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Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: definizione o massa???

  1. #1
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    Predefinito definizione o massa???



    buona sera a tutti!!!
    leggendo le varie discussioni relative all'alimentazione ho trovato molte informazioni utili ma non sono riuscito ancora a trovare la risposta ad una domanda....
    io sono un ragazzo di 18 anni, alto 1,93 m con un peso di 91 kg....con una percentuale di massa grassa pari a 19 %...
    vorrei sapere se è meglio perdere prima la massa grassa, con una dieta di definizione, e poi iniziare una dieta di massa aumentando in modo equilibrato di peso e quindi mettere più massa magra che grassa....o sarebbe meglio se facessi ora una dieta per la massa, che mi porterebbe però ad una percentuale di grasso ancora più elevata, e poi fare definizione quando ho raggiunto un peso accettabile....

    ringrazio in anticipo per le risposte!!!

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    NOVARA fuck yeah!
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    scendi a un 13/14 di bf e poi fai massa

  3. #3
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    grazie per la risposta!!!

  4. #4
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    vorrei sentire i pareri sulla mia discussione di altri membri del forum...

    grazie

  5. #5
    L'avatar di menphisdaemon
    menphisdaemon non  è collegato Insane Moderator
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    92 Kg di cattiveria allo stato brado!!!
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    Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  6. #6
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    il fatto è che ci sono alcuni che mi dicono che prima devo mettere massa e poi fare definizione..
    altri invece dicevano il contrario...

    per questo volevo sentire le risposte di altri membri...non per altro...

  7. #7
    L'avatar di gerko
    gerko non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio
    Ma che pareri vuoi? E' OVVIO che al 19% uno debba pensare a scendere un pò...
    Concordo.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  8. #8
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    quindi va bene se io imposto la mia dieta seguendo 4 giorni di scarico e 2 di carico durante la settimana...
    la dieta che sto seguendo ora è:
    colazione :80gr filadelfia light
    50gr mais
    112gr tonno naturale
    spuntino: 100gr fesa di tacchino
    120gr ananas
    pranzo: 200gr pollo
    50gr carote
    50gr piselli
    10gr olio
    spuntino: 100 fesa tacchino
    100gr mela
    cena: 250gr merluzzo
    150gr mela
    10gr olio
    prenanna: 150gr fiocchi di latte

    questo è il giorno di scarico con 1600 kcal circa (50% pro, 20% carb, 30% grassi)
    (200gr pro, 70gr carb, 55gr grassi)

    il giorno di carico è invece con 2000kcal circa (40%pro, 35% carb, 25% grassi)
    (210gr pro, 168grcarb, 55gr grassi)

    colazione: 300ml latte ps
    5 fette biscottate
    5 albumi
    4 mandorle
    merenda: 100gr fesa di tacchino
    1 banana
    pranzo: 80gr pasta integrale
    10gr olio
    250gr pollo
    spuntino: 80gr bresaola
    6 gallette
    3 mandorle
    cena: 200gr pollo
    45gr crackers magretti
    10gr olio

    secondo voi va bene se seguo questa dieta per diminuire la percentuale di grasso corporeo???

  9. #9
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!

  10. #10
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da italianbadboy Visualizza Messaggio
    dimenticavo di dire che il mio metabolismo basale è di 2000kcal al giorno!!!
    Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal

  11. #11
    L'avatar di Tabald
    Tabald non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Ma sei sicuro?? Sei alto e pesi parecchio, secondo me il tuo metabolismo basale è di almeno 2500-2600 Kcal
    secondo me intendeva il suo metabolismo basale... quello senza lavoro e senza allenamento.... in pratica quello che il suo fisico ha bisogno per vivere come un vegetale 24 ore al giorno...
    però è comunque troppo poco mangiare 2000 kcal e penbsare di regolarsi tutta la giornata...
    E siamo tutti daccordo con menphisdaemon sul fatto che devi diminuire la tua bf.

  12. #12
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    si infatti le 2000 kcal erano riferite al metabolismo basale senza alcuna attività...

    quindi va bene se seguo quella dieta per diminuire la mia bf o dovrei seguire un'altra dieta!?!?

  13. #13
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    So benissimo qual è la differenza fra metabolismo basale e fabbisogno energetico comprensivo di attività fisica, e torno a ripetere che per un ragazzo di 18 anni alto 193 cm di 91kg 2000 calorie per il basale sono pochissime. Se sbagli a questo punto sarà difficile tirar già una qualsivoglia dieta.
    ho fatto il calcolo con l'equazione per il suo metabolismo basale seguendo i dati da lui forniti, che è di quasi 2200 kcal... chiedo venia, se il mio tono era sembrato arrogante... ed avevi ragione... con 2000 kcal di dieta non si regerebbe nemmeno in piedi...

  15. #15
    italianbadboy non  è collegato Principiante
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    allora secondo i calcoli del mio medico di famiglia il mio metabolismo basale è di circa 2000kcal al giorno...
    considerando invece i giorni che vado in palestra sale a 3100 kcal...

    ma visto che vorrei scendere di grasso corporeo non dovrei impostare la mia dieta con una quantità calorica pari al mio metabolismo basale?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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