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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Cambio dieta...^^

  1. #1
    sever non  è collegato Principiante
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    Predefinito Cambio dieta...^^



    Salve a tutti... vorrei mostrarvi la dieta che ho fatto seguendo i consigli dei post in rilievo
    Vorrei mettere massa tanta massa... sono alto 1.75, peso 74kg una bf del 9,5% o poco meno nn ricordo di preciso, 21 anni l'unica attività è l'università 8 ore al giorno dal lunedi al venerdi e un paio di ore di studio a casa
    dopo 3 ore è uscito fuori questo:


    TOT giorno carbo alti (lunedi, mercoledi)

    246g pro
    307g carbo
    78g grassi

    Meal 1 (Appena svegli): Carbo(30g) e proteine(41g)
    Meal 2 Carboidrati(47g), proteine(41g) e verdura a foglia verde
    Meal 3 : Proteine (41g), grassi(26g) e verdura a foglia verde
    Meal 4 : Proteine(41g), grassi(26g) e verdura a foglia verde
    Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo(153g) e proteine(41g)
    Meal 6 (21:00): Carbo(77g) e proteine (41g) grassi(26g)

    COLAZIONE: 1 tonno naturale scatola 100g, 2 bianchi uovo.....50g riso, 1 mela
    SPUNTINO(10:00): : pane 100g con 100g bresaola
    PRANZO(12:30):filetto 200g, 2 cucchini di burro, un cucchiaino di olio d'oliva sulla carne, insalata
    MERENDA(15:30): salmone 100g, stracchino100g
    PostWO: 100g riso+ drink 2 misurini
    CENA (21:00): 2 patate al forno, 2 etti pollo, parmigiano o misto latticini


    TOT giorno moderati carbo (venerdi)

    246g carbo
    246g pro
    108g grassi

    Meal 1 (Appena svegli): Carbo(30g) e proteine(41g)
    Meal 2 (10:00): Carboidrati(32g), proteine(41g) e verdura a foglia verde
    Meal 3 (12:30): Proteine (41g), grassi(36g) e verdura a foglia verde
    Meal 4 (15:30): Proteine(41g), grassi(36g) e verdura a foglia verde
    Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carb(123g)o e proteine(41g)
    Meal 6 (21:00): Carbo(62g) e proteine (41g) Grassi(36g)


    Tot giorno pochi carbo(martedi, giovedi, sabato, domenica)
    246g pro
    184,5g carbo
    134g grassi

    Meal 1 (Appena svegli): Carbo(20g) e proteine(41g)
    Meal 2 (10:00): Carboidrati(27g), proteine(41g) e verdura a foglia verde
    Meal 3 (12:30): Proteine (41g), grassi(45g) e verdura a foglia verde
    Meal 4 (15:30): Proteine(41g), grassi(45g) e verdura a foglia verde
    Meal 5 (Post-workout, attorno alle 18:00): Drink con carbo(93g) e proteine(41g)
    Meal 6 (21:00): Carbo(47g) e proteine (41g) grassi(45g)




    ho messo gli alimenti solo per i giorni di max carboidrati, per gli altri riduco le quantità o vario sempre con alimenti dello stesso tipo

    che ne pensate???
    Ultima modifica di sever; 05-11-2010 alle 08:33 PM

  2. #2
    sever non  è collegato Principiante
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    consigli??

  3. #3
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    246g di pro? per 74kg di peso? sei oltre i 3g di pro per kg "lordo" di peso corporeo sono decisamente troppe, la massa non la fai con le proteine, la fai con un surplus calorico costante e tenendo a mente che tanto più di un chilo di muscoli al mese circa il corpo non riesce a generare.
    Quindi taglia pure le pro e riequilibra il totale calorico fra grassi e carbo.
    In ogni caso anche la fonte dei macronutrienti è importante. Tutti i giorni carne rossa? (filetto) Tutti giorni tonno in scatola? Tutti i giorni bresaola? I grassi sono un cucchiaio di olio e lo stracchino? IL BURRO??? I 2 misurini sono un polverone whey?

    Poco meno di 9,5% di bf è una condizione fisica notevole, quasi da gara e comunque non è una condizione naturale soprattutto considerato che non sei leggerissimo per la tua altezza e quindi quella percentuale di bf la devi avere indotta con un periodo di definizione, oppure hai sbagliato a calcolare la bf.
    Ultima modifica di Tersite; 08-11-2010 alle 07:52 PM

  4. #4
    sever non  è collegato Principiante
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    troppe?? avevo letto 3,3 gr per kg... a quanto conviene scendere?
    per la carne per fortuna no si alterna filetto, pollo, bistecca
    e la bresaola si alterna con le uova
    il tonno con il salmone

    i grassi ho avuto un po di problemi a metterli che posso mettere secondo te?

    la bf al 9 pure secondo me ora che ho controllato è una gran...
    me l'avevano calcola con uno strumentino da tenrere in mano a braccia distese... mah forse nn era bf... ma mi sembra strano

  5. #5
    L'avatar di Giacomo82
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    invece la dieta è ben impostata, le pro non sono assolutamente troppe.......dato che probabilmente ne assumeresti effettivamente la metà.
    l'unico appunto che mi permetto di farti è quello sui latticini, li escluderei a priori.
    eviterei anche il burro,
    utilizza piuttosto della frutta secca, del burro d'arachidi 100% o dei tuorli d'uovo

  6. #6
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    a me un po' tantine paiono, che se ne fa di 3g di proteine se tanto cresci già con 2????

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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