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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dieta massa

  1. #1
    gabri90 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta massa



    Ciao a tutti...sono nuovo del forum e mi sono iscritto per poter avere da gente ben più esperta di me, consigli utili su come modificare la mia dieta.
    Inizio col dare qualche informazione utile per eventuali consigli
    Sono un ragazzo di 20 anni alto 183cm e peso sui 73kg con una percentuale di massa grassa intorno all'8%. Mi alleno 3 volte alla settimana coi pesi e 2 volte faccio kickboxing.
    Per molti anni ho praticato pallanuoto, mentre palestra l ho iniziata più o meno da 5 anni, ma solo nell'ultimo anno praticata seriamente ed affiancandoci un'adeguata alimentazione dopo essermi informato per molto tempo su vari thread.
    Ora chiedo a voi se sono riuscito ad arrivare ad una dieta che può definirsi accettabile per poter guadagnare il più possibile di massa magra nella maniera ovviamente il più pulita possibile.

    COLAZIONE
    200g di latte + 20g whey
    1 banana
    3 barrette enervit

    SPUNTINO
    1 panino con 100/150g prosciutto crudo cotto bresaola tacchino
    4 noci

    PRANZO
    100/150g di pasta
    200/250g di carne o pesce
    verdure come contorno

    SPUNTINO
    100/150g fra prosciutto crudo cotto bresaola tacchino
    1 kiwi
    1 uovo
    2/3 wasa

    POST-WORKOUT
    30g whey
    40g vitargo

    CENA
    100g di pasta
    150/200g carne o pesce
    verdure come contorno

    PRE NANNA
    100g dei soliti affettati
    4 noci

    se servono ulteriori chiarimenti chiedetemi pure
    le quantita e il cibo nel pranzo e nella cena sono molto indicativi perchè vario molto il mangiare...colazione e spuntini sono all'incirca sempre quelli
    Grazie in anticipo

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    arieccoce, 8% di massa grassa con 250g di pasta, wasa, pane frutta e verdura???
    Vabbeh facciamo finta di niente, di sicuro anche ammettendo che per miracolo e con l'età tu non sia ingrassato questa dieta, se ipercalorica e non è dato saperlo, sicuramente non è idonea a una massa pulita con tutti quei carbo e 8 diconsi 8 noci come fonte di grassi...

  3. #3
    gabri90 non  è collegato Principiante
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    Per sapere la massa grassa ho fatto la plicometria in palestra...anche se confrontando qualche foto su internet l'avevo già potuto constatare ad occhio in base alle vene leggermente in vista sotto l'ombelico, nelle braccia e sulle spalle...sono ben definito...da aprile a giugno ho provato a levare la pasta la sera e mangiare meno il risultato è stato ancora più svenamento ma un pò di calo muscolare

  4. #4
    gabri90 non  è collegato Principiante
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    Ah comunque d'estate ho smesso palestra...e mangiavo anche molto meno...infatti ho iniziato palestra a settembre che pesavo 69 fino ad arrivare ad oggi col peso di 73 kg...ma non sporcandomi esageratamente

  5. #5
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    se ti basta levare dall'alimentazione 100g di pasta per svenire hai qualche problema serio.
    In ogni caso la dieta per fare massa "pulita" così non va bene

  6. #6
    gabri90 non  è collegato Principiante
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    non svenire, intendevo svenare, ovvero che mi erano uscite di più le vene, non so che dirti, avrò un buon metabolismo, comunque a me interessavano accorgimenti sulla dieta che sto facendo ora...se non va bene cosi, cosa potrei modificare?

  7. #7
    gabri90 non  è collegato Principiante
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    comunque se per dare consigli prima vuoi credere ai dati che ho messo (sinceramente mentire in un forum non me ne faccio molto), se mi dici come si fa ti invio in privato 2 foto e ti puoi rendere conto della massa grassa, non grassa e di quel che vuoi, poi di mentre mangio non posso postare foto quindi a quello credici e bon...dopodichè aspetto volentieri consigli da te come da altri perchè non saprei veramente come modificarla dato che faccio fatica a mettere su muscoli

  8. #8
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    il problema non è quello che penso io o meno, il problema è che in certe condizioni non si inciampa. Non ci si sveglia in una condizione che non è naturale. Scendere sotto una certa soglia non è questione di metabolismo o di fortuna ma di discplina alimentare.
    Non esisterebbero pratiche come l'induzione della chetosi, se semplicemente allenandosi si potesse scendere sotto al 10%.
    Comunque dando per buoni i tuoi dati, comunque i tuoi obiettivi comunque l'apporto glucidico è troppo alto. Riduci i carbo, pesa tutto comprese le verdure e aumentai i grassi.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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