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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Dieta per ricominciare

  1. #1
    L'avatar di Swer
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    Furioso Dieta per ricominciare



    Più che dieta, un novo stile di vita (che paroloni)!
    Salve a tutti! Posto per chiedervi qualche consiglio nell'impostazione di questa dieta.
    Ho 21 anni, 175 cm di altezza per 96 kg di peso. Fino a 3 anni fa pesavo 75 kg ma con l'inizio dell'università e l'abbandono dell'attività fisica costante mi sono ridotto così. Mi allenavo tutti i giorni in palestra (arti marziali, e sollevamento) e devo dire che stavo ottenendo anche delle piccole soddisfazioni (massimale di stacco:180 kg, strappo: 75 kg, slancio: 70 kg, squat: 150kg) Insomma, non superman, però quello che mi appagava lo stavo ottenendo anche perchè da piccolo sono sempre stato un po' cicciottello.
    Ora, dire che la situazione è disastrosa, è un eufemismo! Il mio obiettivo è quello di perdere una 15ina di chili in un tempo ragionevole (4,5 mesi?)
    Dal mese prossimo mi iscrivo in palestra e, da qualche giorno sto seguendo questa dieta fatta da me. Il grosso ostacolo è che, causa università, l'unica cosa che posso mangiare a pranzo è un panino. Ho cercato, per quanto possibile, di rendere la dieta varia. Aspetto fiducioso tutti i vostri consigli!
    Dieta da 1800 Kcal
    Colazione: caffè, latte scremato, 4 fette biscottate con marmellata
    Spuntino 1: barretta gran cereale Spuntino 2: frutto/yogurt
    Lunedì
    Pranzo: Panino (120g) Pollo (120g) e verdure, frutto
    Cena: Girello (150g) Patate lesse (300g) yogurt (1 vasetto)
    Martedì
    Pranzo: Panino (120g), ricotta (50g), prosciutto cotto (60g), frutto
    Cena: Bresaola(120g), rucola, parmigiano(20g), yogurt
    Mercoledì
    Pranzo: Panino(120g), tonno al naturale (2 confezioni), pomodoro
    Cena: Merluzzo (300g), ricotta (50g), insalata, yogurt
    Giovedì
    Pranzo: Panino (120g) frittata (2 bianchi e un rosso),frutto
    Cena: Salmone (100g), rucola, yogurt
    Venerdì
    Pranzo: Panino (120g), Prosciutto (100g), formaggio (15g), frutto
    Cena: Girello (150g), insalata, yogurt
    Sabato
    Pranzo: Pollo (150g), insalata, frutta
    Cena: 2 pezzi di pizza
    Domenica
    Pranzo: Risotto (100g), frutta
    Cena: Bistecca (200g), insalata, yogurt
    Ultima modifica di Swer; 28-10-2010 alle 12:54 AM

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    un po' troppo succinta per valutarla. Visualizza i macronutrienti e il loro rapporto. E 1800 non sono un po' pochine? Il FCG quant'è???

  3. #3
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    Come rapporto siamo sul 50/30/20. Il fabisogno calorico giornaliero, misurato con un calcolatore su internet, è 3400 kcal. Se fosse effettivamente così 1800 kcal sono pochine. Potrei aumentare le proteine per portarmi sulle 2000 kcal?

  4. #4
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    Nessun consiglio?

  5. #5
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    è quindi una dieta da dimagrimento? Troppi carbo e troppi pochi grassi.
    Poi se non sai quanto ti serve come fai ad andare sotto la soglia e smaltire l'adipe???

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