Dieta massa problemino . .

[iKeR]

Ecco la mia nuova dieta per massa.

colazione
250ml latte
6/8 fette biscottate
marmellata
4/5albumi/50g tonno/(30g whey incerte)
1 frutto

spuntino
panino con 50g tonno/60 bresaola/cotto.
15g frutta secca

pranzo
non piu di 150g di pasta
150g tacchino/pollo/speak/160g pesce
2/3 cucchiai evo
1 frutto

spuntino (pre WO)
1 frutto/panino(gg off)
50g tonno/tacchino/crudo

cena
60g pane
200g merluzzo/spigola/carne varia
verdura a volontà
2 cucchiai evo (gg off)

prenanna
50g parmigiano/200 fiocchi latte


Bene ragazzi, non sempre riesco a seguirla completamente, perchè ci sono giorni in cui mi alzo a ora di pranzo e vado a dormire verso le 4:30-5. COME POTREI ADATTARE questa dieta negli orari sballati? in pratica dovrei fare PRANZO-SPUNTINO(di solito preWO)- CENA- SPUNTINO-SPUNTINO-PRENANNA. Come faccio a spalmare tutto cio? qualcuno riesce ad aiutarmi?

[Tersite]

perchè concepisci l'alimentazione ancora secondo lo schema pranzo cena spuntini, se entrassi nell'ottica dei sei pasti il più possibile isocalorici semplicemente avresti 6 pasti ogni 2 ore da quando ti svegli e non avresti alcun problema...

[iKeR]

perchè concepisci l'alimentazione ancora secondo lo schema pranzo cena spuntini, se entrassi nell'ottica dei sei pasti il più possibile isocalorici semplicemente avresti 6 pasti ogni 2 ore da quando ti svegli e non avresti alcun problema...

Si ma si dice che all'inizio della giornata (nel mio pranzo quindi) si deve tenere i carbo piu tosto alti...ecco se mi daresti una mano almeno a ordinare i carbo tt il resto poi sarebbe piu facile, sempre restando nell'ottica della mia dieta comunque.

[iKeR]

Si ma si dice che all'inizio della giornata (nel mio pranzo quindi) si deve tenere i carbo piu tosto alti...ecco se mi daresti una mano almeno a ordinare i carbo tt il resto poi sarebbe piu facile, sempre restando nell'ottica della mia dieta comunque.

NESSUNO MI AIUTA

[Tersite]

togli il pane ad esempio a cena, calcoli quante calorie ti fornisce (es. 140kcal ad occhio) e le sposti negli altri pasti auemntando i carbo della prima metà del giorno. Che so più fette biscottate o più riso a pranzo. Oppure li converti in grassi, 140kcal sono 15g di olio evo e anche questi li distribuisci.
Non capisco dove sia la difficoltà.
Inoltre quando si dice pasti ISOCALORICI, significa che contando le calorie complessive di ogni pasto queste si assomigliano. I carbo sono più concentrati nella prima metà del giorno? Aumentando leggermente i grassi nella seconda visto che già le pro dovrebbero essere stabili nel corso della giornata.

[iKeR]

ok..ma se anche mi alzassi alle 15 facessi colazione?, cosa ne pensi? io l'ho sempre saltata la colazione quando mi alzato tardi e al risveglio ho fatto direttamente pranzo aumentando la pasta. è sbagliato?

[Tersite]

aridaje... perchè ragioni in termini di colazione e lo associ a cornetto e cappuccino. E' solo il primo pasto della giornata. Cosa serve nel primo pasto della giornata? Carbo alti e pochissimi grassi e la solita quota proteica fissa.
Ora se tu i carbo li vuoi assumere con cereali e una tazza di latte bene, se lo vuoi assumere con un piatto di riso bene uguale.
Se ti alzi alle 3 e dormi da 9 ore avrai le stesse necessità di chi si alza alle 7 e dorme dalle 11 della sera prima: un lungo periodo di digiuno e necessità di ripristinare rapidamente i livelli di zuccheri nel sangue. Che siano le 6, le 10 o le 15 di quello il tuo corpo ha bisogno.

Ti alzi alle 3 e vuoi fare un pranzo? Pranza, poi fai uno spuntino alle 17:30 e poi alle 20:00 cena, poi da li a quando vai a dormire metti altri 2 spuntini sostaziosi.

[RockyBalboa]

ok..ma se anche mi alzassi alle 15 facessi colazione?, cosa ne pensi? io l'ho sempre saltata la colazione quando mi alzato tardi e al risveglio ho fatto direttamente pranzo aumentando la pasta. è sbagliato?

e tutto piu facile così: www.valori-alimenti.com mi sono trovato benissimo e lo sto consigliando a tutti, ti registri e crei la tua dieta, inserendo gli alimenti ti dice automaticamente le kcal pro carb gra e anke le fibre (importanti x dimagrire ma nn nel tuo caso quindi) con questo sito ti regoli tu su come distribuire i macronutrienti nell'arco della giornata e tieni anke il conto preciso di tutte le kcal, senza andare a cercare ogni volta tabelle nutrizionali, riscriverle sulla dieta ecc ecc ecc...

[iKeR]

aridaje... perchè ragioni in termini di colazione e lo associ a cornetto e cappuccino. E' solo il primo pasto della giornata. Cosa serve nel primo pasto della giornata? Carbo alti e pochissimi grassi e la solita quota proteica fissa.
Ora se tu i carbo li vuoi assumere con cereali e una tazza di latte bene, se lo vuoi assumere con un piatto di riso bene uguale.
Se ti alzi alle 3 e dormi da 9 ore avrai le stesse necessità di chi si alza alle 7 e dorme dalle 11 della sera prima: un lungo periodo di digiuno e necessità di ripristinare rapidamente i livelli di zuccheri nel sangue. Che siano le 6, le 10 o le 15 di quello il tuo corpo ha bisogno.

Ti alzi alle 3 e vuoi fare un pranzo? Pranza, poi fai uno spuntino alle 17:30 e poi alle 20:00 cena, poi da li a quando vai a dormire metti altri 2 spuntini sostaziosi.

Perfetto è proprio quello che sto facendo, volevo solo una conferma se fosse giusto o no, ma cmq chiarissimo come sempre

Ps. ce qualcosa che vorrei dirti riguardo le pro in polvere e dieta, apro un altro trehad o mi spieghi il tutto qui?

[iKeR]

e tutto piu facile così: www.valori-alimenti.com mi sono trovato benissimo e lo sto consigliando a tutti, ti registri e crei la tua dieta, inserendo gli alimenti ti dice automaticamente le kcal pro carb gra e anke le fibre (importanti x dimagrire ma nn nel tuo caso quindi) con questo sito ti regoli tu su come distribuire i macronutrienti nell'arco della giornata e tieni anke il conto preciso di tutte le kcal, senza andare a cercare ogni volta tabelle nutrizionali, riscriverle sulla dieta ecc ecc ecc...

Grazzie amico, ci faro un salto ;-)

[Tersite]

Ps. ce qualcosa che vorrei dirti riguardo le pro in polvere e dieta, apro un altro trehad o mi spieghi il tutto qui?

Se è una discussione sugli integratori va nella sezione apposita sempre che non sia un argomento già trattato...

[iKeR]

Se è una discussione sugli integratori va nella sezione apposita sempre che non sia un argomento già trattato...

Voglio solo sapere come inserire le pro nella mia dieta. Sapendo gia la mia situazione tu mi puoi aiutare, senza rispiegare il tutto.
Ricordando che nel post WO nn servono perchè subito dopo ho "la cena" e la mattina se faccio direttamente il pranzo evito. Mi servirebbero piu per uno spuntino tipo il pome e la sera in uno dei 2 spuntini abbondanti piu prenanna. Puo andare o 3 volte al giorno è esagerato?

[Tersite]

se la dieta è a posto gli integratori non ti servono. E con il tuo peso e le tue esigenze di crescita affidare 3 pasti alla polvere non è certo una buona soluzione. Le whey sono una fonte comoda non migliore di pro rispetto a cibi solidi

[iKeR]

se la dieta è a posto gli integratori non ti servono. E con il tuo peso e le tue esigenze di crescita affidare 3 pasti alla polvere non è certo una buona soluzione. Le whey sono una fonte comoda non migliore di pro rispetto a cibi solidi

Ok. Ma mi son affidato alle whey perchè ci son giorni che per impegni non posso consumare cibi solidi. Di solito succede nello spuntino del pome che sono quasi sempre fuori, portare le pro in polvere puo essere un alternativa? con cosa le posso accompagnare?

[Tersite]

ti faccio una domanda ma portarsi un panino con pane e bresaola è più "scomodo" che portarsi in giro 30g di pro in una borraccia con mezzo litro di acqua???