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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Aiuto dieta massa+Allenamento

  1. #1
    demomizer non  è collegato Principiante
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    Predefinito Aiuto dieta massa+Allenamento



    Salve a tutti, mi chiamo Alberto! Sono nuovo quindi saluto tutti.
    Nella sezione allenamento apriro anche un topic riguardo il mio allenamento e postero' qui il link.

    Link allenamento:

    http://www.bbhomepage.com/forum/show...vo-allenamento!

    Putroppo sono un po' sottopeso rispetto la mia altezza quindi e' ovvio che devo cambiare radicalmente la mia dieta. Inoltre ribadisco anche qui che ho un problema di grasso viscerale oppure di semplice gonfiore alla pancia. Infatti nonostante la mia magrezza ho sempre la pancia gonfia e non piatta rispetto al corpo ed e' una cosa molta fastidiosa. Quindi chiedo anche qui se esiste qualche rimedio oppure quale sia il problema.

    Riporto qui i miei dati fisici e una dieta che ho stilato in modo che mi diate le dovute correzioni.


    DATI GENERALI:

    ETA': 22 anni
    SESSO: M
    PESO: 69,9 kg non vestito
    ALTEZZA: 1,83

    CIRCONFERENZE MUSCOLARI:

    TORACE: 96
    VITA: 79
    PANCIA: 85
    BRACCIO: SX 32,7 DX32,5
    BRACCIO CONTRATTO: SX 35,4 DX 35,4
    COSCIA RADICE: SX 48,5 DX 49
    POLPACCIO: SX 33 DC 33,5

    PLICHE CUTANEE:

    COSCIA: 11
    ADDOME: 24
    PETTORALE: 12

    ESITO RACCOLTA DATI:

    %MASSA GRASSA 3 PLICHE UOMO: 11,8%

    VALUTAZIONE ESTETICA POSTURALE:

    Buono il morfotrofismo muscolare.
    Adiposita' ventrale.

    VALUTAZIONE OBIETTIVA:

    %MASSA GRASSA: discreto
    %MASSA MAGRA: sufficente


    DIETA:

    Valori alimenti per 100 gr


    COLAZIONE 06.40 : -4 Fette biscottate + 200 ml latte scremato
    ( Proteine 9,7 gr, Carboidrati 72,2 g, Grassi 6,0 gr, Calorie 364)

    -MARMELLATA 50gr (NORMALI E TIPO FRUTTA VIVA)
    (Proteine 0,5 g, Carboidrati 58,7 g, Grassi 2 g, Calorie 222 )

    SPUNTINO 10.30 : -Pane di grano duro 50 gr
    (Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)

    -Prosciutto cotto 60 gr
    (Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)

    -15g frutta secca

    PRANZO 13.30/15.15 : - Pasta 150 gr
    (Proteine 10,8 g, Carboidrati 82,8 g, Grassi 0,3g, Calorie 356)
    Sughi semplici

    -100 gr tacchino

    -Verdure varie

    SPUNTINO 17.00: Pane di grano duro 50 gr
    (Proteine 10,1 g, Carboidrati 49,1g, Grassi 2,3g, Calorie 245)

    Prosciutto cotto 60 gr
    (Proteine 19 g, Carboidrati 0,9 g, Grassi 14,7 g, Calorie 215)


    ALLENAMENTO 19.00


    CENA 21.00:

    -Primo di riso opzionale


    -Carne ( Di manzo in genere ) 150 gr
    (Proteine 16.37 g, Carboidrati 0 g, Grassi 26.98g, Calorie 313)

    -Verdure varie ( Carote, zucchine, pomodori, patate, piselli, fagioli) + Olio EV



    PRENANNA:
    -50 gr parmigiano


    FOTO PANCIA:

    1)Yfrog Image : yfrog.com/b8foto1kvj (pancia contratta)
    2)Yfrog Image : yfrog.com/ngfoto2zuj (pancia rilassata)
    3)Yfrog Image : yfrog.com/3zfoto3ssj


    Secondo voi va bene come ditea?Sia per aumentare di peso che per il problema del gonfiore?
    Spero in un vostro aiuto!
    Grazie a chi si ferma anche solo a leggere.
    Ultima modifica di demomizer; 18-10-2010 alle 06:26 PM

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    2 foto su 3 non vengono visualizzate, per il gonfiore le cause sono infinite da intolleranze a non corretta composizione dei pasti per quelle dovresti sentire un medico. Chiaro che se il gonfiore è associato a meteroritismo e flatulenza il grasso viscerale centra poco, un conto è avere una massa che fa volume un conto è avere l'intestino teso a causa di gonfiore causato da gas.

    A parte questo vuoi fare massa ma sai quanto devi mangiare? Va bene conteggiare tutto ma se non sai quanto ti serve...

  3. #3
    demomizer non  è collegato Principiante
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    Intendi il mio fabbisogno giornaliero?Be' ma devo sicuramente superarlo per aumentare...Il mio peso ideale e' 76 kg.
    Non e' che voglio fare massa, il fatto e' che sono sottopeso per la mia altezza!Percio significa che devo mangiare di piu'...Infatti non so quanto mi serve!Per questo chiedo a voi di darmi delle linee guida!Per il gonfiore sono andato da un medico, nessuna intolleranza!Sono poi stato da un dietologo che mi ha preso 200 euro per dirmi che posso soffrire di dispesia biliare, ossia difficolta' nella digestione e quindi mi ha dato dei consiglii tipo mangiare lento e suddividere in piu pasti ma nonostante avendoli seguiti nulla da fare!Le foto ho appena provato si vedono tutte sai!
    Ultima modifica di demomizer; 18-10-2010 alle 10:52 PM

  4. #4
    jesus non  è collegato Principiante
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    salve mi chiamo jesus hugo e vorrei avere una informazione di come posso assumere la creatina insieme alle proteine
    quante volte al giorno e alla settimana?
    vado 3 volte alla settimana a la palestra.
    quanti grammi di creatina e quante volte al giorno? ho provato ad assumere un po piu del dovuto pero mi viene mal di stomaco.
    le proteine le devo usare sempre, per quanto tempo^?
    sono alto 1.69
    e peso 59
    ho gia assunto solo la creatina pero non so come funziona tutto il
    procedimento per avere una idea.
    adesso ho comprato le proteine perche vorrei aumentare la massa muscolare


    mi potete aiutare ok grazie
    rispondetemi
    Ultima modifica di jesus; 19-10-2010 alle 02:56 AM

  5. #5
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    benedetto ragazzo, e non è una battuta riferita al nick, come puoi prendere la creatina e le pro se non sai a cosa servono.
    Perchè vuoi prendere le pro?
    A 59 kg ti basterebbe mangiare per crescere l'integrazione ha senso quando si ha un regime alimentare tale per cui o integri o non cresci più, ma parliamo di soggetti di 100kg che magari mangiano già 6 o 7 volte al giorno e hanno bisogno di assumere fonti isolate di un determinato macronutriente

    Non sono le whey a farti crescere, non sono nemmeno le pro in generale a farti crescere, è il surplus calorico a farti crescere ovvero il fatto che mangi più di quello che consumi. E per mangiare intendo dire tutti e 3 i macro, carboidrati, proteine e grassi, con solo proteine e regime ipocalorico sovraccaricherai solo i reni senza crescere di 1 grammo

    Stesso discorso per la creatina, presa fuori da un quadro alimentare e da una ciclizzazione non ha senso nè funziona

  6. #6
    demomizer non  è collegato Principiante
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    Scusate, ma era la mai discussione questa!!

  7. #7
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    Si beh non denunciarci per furto di discussione...
    Comunque il tuo fabbisogno calorico lo calcoli con uno dei migliaia di calcolatori online che troverai su un numero spropositato di siti per la dieta.
    Usa google e calcola il tuo fabbisogno calorico, poi confrontalo con quanto fornisce la tua dieta, se la tua dietà è più bassa del fabbisogno non crescerai se sei sopra crescerai, il fisico umano non discrimina tra sottopeso, sovrappeso etc. funziona seconda le leggi della termodinamica, se fornisci più di quello che consumi l'energia diventerà materia e metterai massa corporea, se assumi meno di quello che consumi il corpo convertirà la massa in energia e perderai peso.
    Punto.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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