Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Perdere peso, un aiuto please

  1. #1
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    59

    Predefinito Perdere peso, un aiuto please



    ragazzi sono stato fermo fino a settimana scorsa per varie sfighe, in un mese ho perso tono muscolare, ho messo qualche kg e mi sento fuori forma siccome ricomincio i miei allenamenti vorrei abbinare una alimentazione sana in modo da perdere peso.. non sono interessato molto a mantenere la massa ecc perchè come sapete faccio muay thai e mma perciò non punto all'estetica, non nascondo però che sul lungo termine vorrei arrivare al minimo peso possibile ma definito

    ora mi allenerò 4 volte a settimana muay thai
    sono alto 188 e peso 92kg bf 18%
    vorrei partire da questo schema
    colazione
    200gr albumi
    50gr fette integrali
    200ml di succo d'arancia senza zucchero (home made])
    1 supradyn

    spuntino
    100gr bresaola
    30 gr noci

    pranzo
    130gr riso
    200gr carne
    verdura
    20 gr olio

    spuntino prewo
    1 banana e 30gr proteine

    allenamento 2 ore fino a sera tardi

    cena
    50gr pane tostato
    200gr petto di pollo
    verdure con 1 cucchiaio d'olio

    Totale
    2250kcal
    pro 195
    cho 220
    fat 70

    nei giorni di rest sostituisco il riso\pasta del pranzo con 200gr di legumi

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,986

    Predefinito

    al solito... obiettivi? La dieta "sana" è qeulla che ti fa arrivare senza malattie gravi fino a 90 anni e al contempo ti permette di raggiungere gli obiettivi atletici che ti poni.
    Se non fai niente qualsiasi dieta è sana, se vuoi avere il 4% di bf allora oltre che sana la dieta deve essere efficiente, ma se non fissi gli obiettivi...
    Perdere peso non è un obiettivo per un atleta di sport di combattimento, se perdi peso in modo "lordo" grasso+muscoli, sarai molto meno efficiente meno reattivo più prono agli infortuni.
    L'ideale è sempre perdere pochi punti per ciclo, fare periodi di definizione ben precisi. Poi mettera massa e poi ridefinirsi.
    Allora vuoi solo perdere 2 o 3 punti di bf?

  3. #3
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    59

    Predefinito

    vorrei perdere una diecina di kg e tirarmi il più possibike ma avendo le energie necessarie per il mio sport

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home