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Discussione: dieta periodo di ipertrofia.

  1. #1
    madone non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito dieta periodo di ipertrofia.



    Mi consigliate una dieta da fare in periodo di ipertrofia muscolare di durata 3 settimane ?

    Grazie

  2. #2
    Numero 10 non  è collegato Mr Italia
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    bhe io inizierei postando la tua dieta attuale, per poi vedere cosa c'è che nn va ed eventuali correzioni!

  3. #3
    L'avatar di DMC-12
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    uhm...se non sbaglio dovevi smagrirti un po

  4. #4
    madone non  è collegato Mr Italia
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    Ora non sono strettamente legato ad una dieta, mi avvicino alla dieta a zona evito pane pasta e tutto ciò che bisognerebbe evitare.. quindi mangio molta frutta e verdura, carne bianca e post allenamento prendo un integratore.

    Per quello in fase di ipertrofia vorrei sapere che dieta mi consigliate di seguire ?

    Vi dico che poi dopo la fase di allenamento ipertrofico, vorrei cambiare dieta quando sono in fase di definizione, penso di passare alla dieta a zona con qualche aggiustamento nei blocchi e con ricarichi di carboidrati nei fine settimana simili alla dieta metabolica.

  5. #5
    madone non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by DMC-12
    uhm...se non sbaglio dovevi smagrirti un po
    Si lo farò verso Marzo ora vorrei concentrarmi sulla massa.

  6. #6
    L'avatar di DMC-12
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    mah... lo trovo un controsenso, con una 'dieta per la massa' metti su anche massa grassa, penso sarebbe meglio fare le cose con calma e con ordine. prima via i chili di troppo cattivi, poi pensi a metterne su di buoni... se speri di rimettere tutto a posto da marzo x l'estate stai fresco... cmq non esistono diete x la massa, devi farti una dieta semplice con cui hai tutto sotto controllo e capire cosa quanto e come ti conviene aumentare una volta che ne trovi una di base. solo che se non hai i risultati sott'occhio penso sia un'impresa un po difficile... io dico che faresti bene ad asciugarti x benino prima di pensare alla massa magra, poi vedi tu...

  7. #7
    L'avatar di DMC-12
    DMC-12 non  è collegato Mr Olympia
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    e poi cos'è questo allenamento ipertrofico...?

  8. #8
    madone non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by DMC-12
    mah... lo trovo un controsenso, con una 'dieta per la massa' metti su anche massa grassa, penso sarebbe meglio fare le cose con calma e con ordine. prima via i chili di troppo cattivi, poi pensi a metterne su di buoni... se speri di rimettere tutto a posto da marzo x l'estate stai fresco... cmq non esistono diete x la massa, devi farti una dieta semplice con cui hai tutto sotto controllo e capire cosa quanto e come ti conviene aumentare una volta che ne trovi una di base. solo che se non hai i risultati sott'occhio penso sia un'impresa un po difficile... io dico che faresti bene ad asciugarti x benino prima di pensare alla massa magra, poi vedi tu...
    Non mi sembra poi di essere così grasso, 12% è tanto?
    178 per 69Kg di peso.

    Ok potrei partire dalle basi della dieta a zona aumentando i blocchi e il fine settimana permettermi di caricare i carboidrati più del 30% brutta come idea ?

  9. #9
    madone non  è collegato Mr Italia
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    Originally posted by DMC-12
    e poi cos'è questo allenamento ipertrofico...?
    http://www.corpus-project.it/ipertrof.html

  10. #10
    L'avatar di DMC-12
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    mah mi basavo sulla foto, diciamo che roba da mettere via ce n'è un bel po... e con una dieta ipercalorica le cose non migliorano

    ma quant'è che ti alleni?

  11. #11
    madone non  è collegato Mr Italia
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    Da una foto non puoi capire, sembra che ci sia tanto grasso ma in realtà è la struttura ossea che incide.

    Sono 6 mesi che mi alleno.. dopo la pausa estiva.

    Che importa della dieta ipercalorica se poi a Marzo inizio la definizione ?

    Ciao

  12. #12
    L'avatar di Sajan
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    La definizione è propria di un bbuilder, quindi parliamo di riduzione della % di massa grassa, inoltre non esiste un periodo di massa ed uno di definizone visto che si è in massa sempre......e certamente non avrebbe senso un'alimentazione ipercalorica per poi dover perdere molto, sopratutto massa grassa e magra di quello che si è guadagnato.....questi comportamenti richiedono una certa esperienza.....
    La dieta non si consiglia, si cotruisce sull'individuo, quindi posta l'alimentazione se ne discute, fatti un giro sul forum e capirai molte cose.
    Due cose sono infinite: l’universo e la stupidità umana, ma riguardo l’universo ho ancora dei dubbi.
    - Albert Einstein -

  13. #13
    L'avatar di FedeBuilder
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    Scusa Sajan cs intendi cn la frase'si è in massa sempre'???Nn ho capito bene il significato..Cioè che anche qnd la fase è dedicata + alla forza o alla definizione si va sempre cmq alla ricerca dell'ipertrofia??? Ciao

  14. #14
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    Vi dico che poi dopo la fase di allenamento ipertrofico, vorrei cambiare dieta quando sono in fase di definizione, penso di passare alla dieta a zona con qualche aggiustamento nei blocchi e con ricarichi di carboidrati nei fine settimana simili alla dieta metabolica.
    cioè vuoi fare a zona intrecciata a una mezza metabolica....con o senza carpiato ? §83

  15. #15
    L'avatar di DMC-12
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    Originally posted by FedeBuilder
    Scusa Sajan cs intendi cn la frase'si è in massa sempre'???Nn ho capito bene il significato..Cioè che anche qnd la fase è dedicata + alla forza o alla definizione si va sempre cmq alla ricerca dell'ipertrofia??? Ciao
    perchè quand'è che si è in definizione? penso che quello dipenda più che altro dalla dieta... l'ipertrofia poi è portata dal variare l'allenamento

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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