Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Alimentazione di ...Lux

  1. #1
    ...Lux non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    405

    Predefinito Alimentazione di ...Lux



    Si lo so, questo thread è rimasto utopia nella mia mente per, diciamo, 2 anni.

    Adesso ho buttato giù una presunta dieta e con l'aiuto del forum vorrei migliorarla, modificarla o gettarla nel cestino a seconda di ciò che verrà fuori.....

    Bene, due dati su di me.
    Età 26 Altezza 179cm, peso attuale 70kg. Lavoro d'ufficio, allenamenti 3 volte a settimana. L'obiettivo è quello di guadagnare peso (non dico massa, perchè è veramente abusata come parola...).
    Mai seguito una dieta, cerco sempre di "selezionare" i cibi e ovviamente mi concedo pizza e birra nel week end.

    Di solito sono anche abbastanza schizzinoso nel mangiare (no critiche please.......) ma con l'età ormai sto perdendo anche questa.

    Finalmente snocciolo la dieta:

    Colazione ore 6.30
    Latte intero 150g
    Fiocchi d'avena 100g

    Spuntino ore 9.30
    Pane di tipo integrale 100g
    Bresaola 100g
    Noci 30g

    Pranzo ore 12.00
    Pasta 100g
    Petto di pollo 150g
    Pomodori 80g
    Pane integrale 80g
    Cucchiaio di olio evo 5g

    Spuntino ore 15.30
    Speck 80g
    Mandorle 30g
    Banana 150g

    Cena ore 20.30
    Riso 150g
    Salmone 100g
    Uovo 60g
    Pomodori 80g
    Pane integrale 80g
    Cucchiaio di olio evo 5g



    Bleah, lo speck con la banana mi fa già rimettere...
    Come potete vedere molti alimenti (come sopra) non è che si abbinino alla perfezione, come del resto non potrò mangiare salmone tutte le sere senza fare un buon mutuo, gli alimenti sono indicativi, le quantità no, in questo modo sono circa 2500kcal suddivise in 50 25 25.
    Non ho fatto una dieta da 3000kcal perchè non riuscirei di punto in bianco a mangiare quelle quantità, anche se sto inserendo spuntini e quantità maggiori già da qualche settimana.
    Ho cercato anche di inserire cose che mangio e mi piacciono in modo da non far diventare la dieta un supplizio che mi portebbe ad abbandonare tutto!

    Direi che è tutto, se avete da perdere 5 minuti per rispondere lo apprezzerei molto!!!
    Ultima modifica di ...Lux; 24-09-2010 alle 10:47 PM

  2. #2
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Universo.......
    Messaggi
    365

    Predefinito

    allora non mi piace neanche un pò...........punto primo quale è il tuo obiettivo ? Massa.........mettere peso ? Quanto peso ? Se è solo mettere ciccia che te ne frega della dieta ? Se è per mettere massa è diverso.......! % di bf attuale ???? Ho fatto finta pure di non vedere l'accoppiamento banana+speak+mandorle........ ! Fai parte di quelli che mangiano anche il pane con la pasta ???? Ti consiglio di dare un'occhiata al forum mooolto bene ........
    Ultima modifica di BIG10; 24-09-2010 alle 06:22 PM

  3. #3
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,986

    Predefinito

    massa è una parola abusata?
    Ma di grazia vuoi mettere peso e questo peso vuoi che siano muscoli (massa magra) o grasso (massa grassa)?
    Perchè il termine massa è comunemente usato in senso di massa magra, cioè muscoli.
    Se non ti interessa basta che raddopi le tue attuali dosi di carboidrati e crescerai di massa a ritmo giornaliero, ma mi auguro non sia così perchè salvo tu sia un sumotori dubito ti interessi solo veder salire iltuo peso corporeo lordo.

    In ogni caso fonti multiple dello stesso macro nei pasti, pessimi accostamenti. La sera pesce e uovo... tutte le sere?!?

  4. #4
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Non siate duri con Luca è un gran bravo ragazzo!
    A che ora ti alleni ?

  5. #5
    ...Lux non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    405

    Predefinito

    Eh eh, grazie Iron, vai tranquillo! (mi alleno alle 17.00)

    Allora bene, innanzitutto ringrazio voi che vi siete sbattuti a scrivere, io ho evitato la parola massa perchè in tutti i thread e post ecc c'è questa parola magica che sembra inarrivabile, per questo ho detto "peso", chiaramente intendevo massa magra, muscolo, cercando di rimanere a una bf costante, cosa difficile me ne rendo conto, oppure meglio dire un processo lungo.
    Non ho misurato di recente la mia bf tramite nessun esame, ma dovrei essere intorno all'11% 12% giù di li insomma.

    Avanti,
    la suddivisione totale dei macronutrienti, è 50-30-20 (27 23 vabbè) (30 sono i lipidi).
    Non mangerò tutti i giorni questi alimenti, li ho segnati per correttezza, per evitare di scrivere "qua mi mangio 10g di lip dal pesce ecc".
    La suddivisione speck mandorle banana è vomitevole me ne rendo conto, viene fuori cercando di far combaciare i macronutrienti.

    Farsi la dieta è un bel casino, se togli di qua aggiungi di là io ho provato a tirare fuori qualcosa di fattibile, la domanda che più mi incuriosisce è QUOTE fonti multiple dello stesso macro nei pasti UNQUOTE (di conseguenza anche pane pasta) come indicato da Tersite e BIG10.

    Dovrei eliminarle? avere esempio tutti i carbo da un solo alimento?
    Grazie!!!

  6. #6
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Mancano gli orari a gli altri pasti, sono importanti per capire quali sono pre e quali posto WO

  7. #7
    ...Lux non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Oct 2007
    Messaggi
    405

    Predefinito

    Aggiornato il primo post con gli orari.... me li ero dimenticati

    Thanks Frank

  8. #8
    TheIron non  è collegato Dorian Yates
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,056

    Predefinito

    Come ti hanno detto gli accoppiamenti non sono un gran che!
    Sto leggendo varie teorie dietetiche nei vari testi che sfoglio ogni santo giorno, quindi caro lux la verità in tasca io non ce l'ho e credo non ce l'abbia nessuno. Quindi più che cercare consigli da altri devi capire tu cosa è meglio per te, perchè qui ognuno ha le sue teorie. Sperimentare è la parola giusta! Ogni giorno sento tutto e il contrario di tutto.
    Una cosa però ho fatto sempre, ho mantenuto l'abitudine di tenere alte le kcal della colazione e una dose massiccia di carbo ad alto ig nel pasto dopo il wo (patate, riso, gallette, yams)
    Più di questo non sò dirti, se fossi in grado lo farei.. se ti và ne discutiamo su msn, può darsi che riesco a darti qualche spunto!

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home