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Discussione: Nuova prova dieta massa

  1. #1
    tia_85 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Nuova prova dieta massa



    Ciao ragazzi. dopo giorni di modifiche ecc sono arrivato alla conclusione finale (o almeno spero) di dieta.
    Conterei di assumere circa 2600/2900 Kcal al giorno nei giorni On, mentre 400 in meno nei giorni Off. Sono alto 1,79 per 70 kg con %massa grassa del 19%. Mi alleno tre volte a settimana mentre al sabato faccio addominali e corro una mezz'oretta a 8 km/h. Ecco la dieta:

    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 300ml
    Cereali cioccolato 40 gr
    Albumi pastorizzati 200 gr
    1 banana
    Mandorle 20 gr

    Spuntino:
    Pane ai 5 cereali 45 gr
    Bresaola 40 gr
    Mandorle 10 gr

    Pranzo: (mensa)
    Pasta/Riso 120 gr circa
    Parmigiano: Spolverata (credo sia sui 10 gr)
    Olio di oliva (di condimento alla pasta, messo dai cuochi) 10 gr
    Pollo/Tacchino/Pesce spada 150 gr
    Verdura cotta
    Olio extravergine 10 gr (anche meno)

    Spuntino:
    Pane 5 cereali 45 gr
    Fesa di tacchino/Tonno al naturale 40/56 gr
    Mandorle 10 gr

    Cena:
    Verdure crude
    Salsa di soya 10 gr
    Fagioli/Piselli in scatola 240 gr
    Olio extravergine 10 gr
    Tonno in scatola/Salmone in scatola/tonno + Fesa tacchino/ 2 uova (112 gr/ 100gr/ 112+40 gr)
    Crackers 30 gr
    Purea melinda 100 gr
    Grana padano (a volte per compensare)

    Con questo arrivo ad un apporto di

    Carbo: circa 280 gr
    Pro: circa 180/190 gr
    Grassi: circa 80/90 gr
    Kcal: circa 2600/2800

    Questo per quanto riguarda i giorni On. Per i giorni off opterei per levare la pasta o il riso dal pranzo e mantenere il resto così com'è. Nei giorni off la cena per me è uno SGARRO dal momento che sono a cena dalla mia ragazza.

    Una dieta così impostata può andare bene? O avete consigli per migliorare ancora?

    Ah, domanda importantissima: 190 gr di proteine per 70 kg, vuol dire qasi 3 g per kg... non sono troppe?

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Quante volte ti alleni la settimana?

    Le proteine, per me, sono altine, puoi tranquillamente abbassarle un pò in favore di carbo.

    La dieta in se non è malaccio, magari toglierei le mandorle dalla colazione e le dividerei nei 2 spuntini; toglierei i crackers e la purea dalla cena, aumentando i carbo negli altri pasti (magari negli spuntini).

  3. #3
    L'avatar di Ezekius
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    Contando che molte di quelle pro sono non nobili secondo me può anche andare così. Poi fai te...


  4. #4
    tia_85 non  è collegato Mr Italia
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    allora mi alleno tra volte alla settimana in palestra, solitamente il martedi il giovedi e il venerdi per circa un'ora e mezza. Faccio due gruppi muscolari al giorno. Il sabato faccio 200/300 addominali e corro per 30 minuti a 8km/h.

    Quali sono gli alimenti della mia dieta che contengono pro non nobili? perchè non mi sembrava di avere inserito così tante fonti non nobili, poi magari mi sbaglio

    Per i giorni OFF va bene levare il primo a pranzo e stare così nel resto?

    Come faccio a aumentare i carbo negli spuntini?

    Ah dimenticavo, io mi alleno dalle 19 alle 20.40 circa, poi arrivo a casa e faccio cena, quindi la cena farebbe anche da postwo. Questo per "giustificare" i carbo a cena..
    Ultima modifica di tia_85; 18-09-2010 alle 05:06 PM

  5. #5
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    Non preoccuparti: è inevitabile avere proteine non nobili nella dieta, a meno che uno non abbia disposizione fonti di carbo aproteiche.
    Fare 200/300 addominali non mi sembra molto utile...


  6. #6
    tia_85 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Non preoccuparti: è inevitabile avere proteine non nobili nella dieta, a meno che uno non abbia disposizione fonti di carbo aproteiche.
    Fare 200/300 addominali non mi sembra molto utile...
    ok allora posso stare tranquillo anche se assumo 180 gr di pro al giorno?

    Per quanto riguarda gli addominali, questi mi sono sempre stati abbastanza sconosciuti diciamo. farne 3 esercizi ognuno da 5x20 con 30" di pausa tra una serie e l'altra non è un buon allenamento?

  7. #7
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    Ma poi tu fai massa sparandoti 30minuti di corsa ad 8 Km/H ? Un'ora e mezza di allenamento ? Dopo 50 minuti devi avere già il sedere sotto la doccia ..... :-)

  8. #8
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    Ma poi sei al 19% di massa grassa ? ! Azz.....non puoi fare massa........ sei sicuro ?

  9. #9
    tia_85 non  è collegato Mr Italia
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    la corsa la faccio solo al sabato per mantenermi un po in forma dato che nel finesettimana SGARRO.

    Per quanto riguarda il 19% non ho capito.. non dovrei fare massa? sono abbastanza secchino..

  10. #10
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    La massa grassa non l'avrai misurata bene. Col 19% saresti grassoccio.
    Non mi sembra che 30 min di corsa (quasi camminata a quella velocità) una volta a settimana pregiudichi la massa. Anzi il cardio secondo me fatto in massa (per un discorso salutistico non per crescere più puliti).


  11. #11
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    Ah guardare bene infatti qualcosa non quadrava......se sei alto 179 per 70 Kg non puoi essere certamente al 19% ! Come te la sei misurata ? Scommetto con la bilancia ......

  12. #12
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    certo solo per un discorso salutistico......io il giorno dopo il pranzo di natale mi faccio una bella corsa ! :-) però 30 minuti sono 30 minuti.......non poco.........

  13. #13
    tia_85 non  è collegato Mr Italia
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    boh.. allora saranno sbagliati i conti.. dunque, peso 70 kg per 1,79m girovita 87cm(misurato ora, al mattino sono un po meno gonfio e magari arrivo a 85-86) e polso 17 cm.. inserendo questi dati risulta un 19%... sbaglio qualcosa?

  14. #14
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    ma dai...cosa vuoi che siano 30 min una volta a settimana? Se devi fare una passeggiata in massa non la fai?


  15. #15
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    beh se è problematico allora abbasso a 15 min.. per me è solo un piacere, mi sfascio di meno di sudore..
    a parte gli scherzi, con i dati inseriti... possibile avere un 18-19% massa grassa? La corsa, mazz'ora a settimana, è contro la massa? ...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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