Ciao ragazzi. dopo giorni di modifiche ecc sono arrivato alla conclusione finale (o almeno spero) di dieta.
Conterei di assumere circa 2600/2900 Kcal al giorno nei giorni On, mentre 400 in meno nei giorni Off. Sono alto 1,79 per 70 kg con %massa grassa del 19%. Mi alleno tre volte a settimana mentre al sabato faccio addominali e corro una mezz'oretta a 8 km/h. Ecco la dieta:
Colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
Cereali cioccolato 40 gr
Albumi pastorizzati 200 gr
1 banana
Mandorle 20 gr
Spuntino:
Pane ai 5 cereali 45 gr
Bresaola 40 gr
Mandorle 10 gr
Pranzo: (mensa)
Pasta/Riso 120 gr circa
Parmigiano: Spolverata (credo sia sui 10 gr)
Olio di oliva (di condimento alla pasta, messo dai cuochi) 10 gr
Pollo/Tacchino/Pesce spada 150 gr
Verdura cotta
Olio extravergine 10 gr (anche meno)
Spuntino:
Pane 5 cereali 45 gr
Fesa di tacchino/Tonno al naturale 40/56 gr
Mandorle 10 gr
Cena:
Verdure crude
Salsa di soya 10 gr
Fagioli/Piselli in scatola 240 gr
Olio extravergine 10 gr
Tonno in scatola/Salmone in scatola/tonno + Fesa tacchino/ 2 uova (112 gr/ 100gr/ 112+40 gr)
Crackers 30 gr
Purea melinda 100 gr
Grana padano (a volte per compensare)
Con questo arrivo ad un apporto di
Carbo: circa 280 gr
Pro: circa 180/190 gr
Grassi: circa 80/90 gr
Kcal: circa 2600/2800
Questo per quanto riguarda i giorni On. Per i giorni off opterei per levare la pasta o il riso dal pranzo e mantenere il resto così com'è. Nei giorni off la cena per me è uno SGARRO dal momento che sono a cena dalla mia ragazza.
Una dieta così impostata può andare bene? O avete consigli per migliorare ancora?
Ah, domanda importantissima: 190 gr di proteine per 70 kg, vuol dire qasi 3 g per kg... non sono troppe?
Segnalibri