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Discussione: ricominciare la stagione più in forma possibile

  1. #1
    MAGOMEDOV non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2008
    Messaggi
    59

    Predefinito ricominciare la stagione più in forma possibile



    ciao ragazzi
    ho un problema, tra una settimana ricomincio con la mia cara muay thai.. ho solo un problema, non voglio perdere tutto l'anno a fare diete e stressarmi con la categoria quando sarà il momento di combattere perciò ecco la mia situazione... quest'estate ho seguito una dieta classica dal nutrizionista che mi ha fatto arrivare ad 85kg dai 91 iniziali poi mi sono preso le classiche due settimane di pausa e stamattina il peso era di nuovo 91 ho pensato... che siccome per ora gli allenamenti sono più tranquilli potrei sfruttare i primi due mesi con una low carb in modo da perdere una decina di kg ( non mi interessa di perdere massa magra per me l'importante è il peso) per ora mi allenerò 3-4 volte la settimana per 2 ore... poi 6 su sei più lacorsa ma non sarò a dieta altrimenti sparisco...

    cmq i miei dati
    24 anni
    187cm
    peso 91kg
    bf sul 16 % penso ma ho molta ritenzione
    questa è la dieta che vorrei seguire...
    faccio un lavoro molto particolare perciò non faccio spuntini ma 3 pasti, quando passerà questo periodo pieno di lavoro li inserirò...
    ecco la low carb

    colazione:
    50gr di fette biscottate integrali
    150 gr di latte scremato con dolcificante(per mandare giù le fette)
    120grdi uova
    1 mela
    1 multivitaminico

    pranzo
    70gr di pasta integrale
    10gr di grana
    250gr di petto di pollo
    verdura con 2 cucchiai d'olio
    2 omega3

    cena
    250gr di vitello magro
    insalata a non finire
    20 gr di olio
    2 omega 3

    prima di dormire ZMA

    3 litri e mezzo di acqua al giorno

    totali:
    1750kcal
    CHO 107gr
    prot:153gr
    grassi: 80 gr

    che ve ne pare?

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,986

    Predefinito

    1750 è troppo troppo bassa, perderai molta massa magra, e molto meno massa grassa. Guarda sei alto come me e pesi off season 3 kg di più quindi abbiano dati ragionevolmente compatibili. Io in definizione non scendo mai sotto i 2200 perchè altrimenti perdo letteralmente i pezzi, spalle e pettorali in particolare, certo se faccio 1700 butto già quasi un chilo a settimana ma li butto giù di muscoli e mi tengo la zavorra. E' vero che per problemi di categoria tu vuoi magari avere più margine, ma allora programma decentemente il taglio calorico.
    Per tagliare prevalentemente massa grassa il taglio calorico è minimo e il lasso di tempo ampio. Più uno taglia e vuole correre più il corpo regisce catabolizzando.
    Stai 200/300kcal sotto il tuo fabbisogno e datti 2 o 3 mesi. Per natale sarai giù magari di un 4 o 5 kg ma con una massa ancora buona. Se poi a quel punto vuoi altri 2 o 3 chili in meno, allora taglia più deciso alla fine, ma prima salva un po' di muscoli.

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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