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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: quando la massa non è mai troppa!!! ;)

  1. #1
    cosimo90 non  è collegato Principiante
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    Figo quando la massa non è mai troppa!!! ;)



    ciao a tutti...sono tornato finalmente dopo un mese e mezzo durante il quale,aimè ho perso 4 kg :'( causa lavoro estivo in un lido come bagnino!(LAVORACCIO!!) cmq ora sono super asciutto e pronto per una nuova fase di massa.. un pò di dati:
    età: 20 peso: 69,5 altezza: 1,75m bf: 8%(da bilancia,poco attendibile..facciamo tra 8-10 %) anzianità allenamento: bb da 2 anni e da 1 sono personal trainer.
    ecco la dieta da me strutturata,cn relativa integrazione x il mese di settembre e ottobre:

    COLAZIONE:
    omelett.. 5 bianchi + 2 uova intere + 1 sottiletta light
    250ml latte p.s
    3-4 fette pane integ. tostato + 35gr marmellata
    multivitaminico 3gr creatina.

    SPUNTINO:
    30gr whey in acqua/ 20 in 200ml latte
    2 fette pane integ. + 35gr burro d arachidi/ 1 MELA + 20gr mandorle

    PRANZO:
    120gr pasta integrale al pomodoro/zucchine/pesto
    180gr pollo-tacchino/150 gr carni rosse/ 250gr pesce
    300gr insalata verde/1 piatto verdure miste + 15gr olio evo
    3gr creatina.

    SPUNTINO:
    1 fetta pane inte cn fonte proteica+1 fetta con burro di arachidi

    CENA:
    200gr tacchino/150 carni rosse/200gr salmone
    250gr lenticchie/100 fagioli
    50gr pane ai cereali +50gr formaggio magro

    PRE NANNA:
    200gr fiocchi di latte
    25gr mandorle/3 noci

    nei giorni on: PRE WO: 1 mela 25gr whey in acqua. 3gr creatina mono.
    POST WO: frullato 1 banana,200ml latte p.s,50gr gainer,5gr cacao amaro. dopo 3 gr creatina.cena giorni on uguale off più 80gr riso o 200gr patate.

    a voi l ardua sentenza!!!

  2. #2
    cosimo90 non  è collegato Principiante
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    nessuno???

  3. #3
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    NOVARA fuck yeah!
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    perchè legumi a cena?

  4. #4
    cosimo90 non  è collegato Principiante
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    xk li preferisco come fonte di carboidrati...cmq li mangio solo 3 volte a settimana nei giorni on mangio le patate o il riso al posto dei legumi e i 50gr di pane!!x il resto ke te ne pare??devo mettere su più kg poxibili...tanto tendo a prendere poco grasso e a tirarmi molto velocemente!!

  5. #5
    cosimo90 non  è collegato Principiante
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    non cè nessuno di esperto che può darmi qualke dritta??ho anke postato il mio attuale allenamento e le mie foto...grazie!!

  6. #6
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
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    Universo.......
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    Guarda cone dieta più o meno ci siamo, inanzitutto devi testare questa dieta per un mese e vedere se cresci.....ti prego non fare lo sbaglio che ha fatto pure il sottoscritto in massa, cerca di rilevare i dati ogni settimana ma fai il PUNTO ogni MESE e rivedi la dieta.......non farlo tutte le settimane di rivedere la dieta pensando che sia uno stallo insomma devi dare il giusto tempo al tuo corpo per crescere......!

  7. #7
    cosimo90 non  è collegato Principiante
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    ormai e da 2 anni che tengo 2 diari.uno di allenamento e uno x l alimentazione he he la base di tutto è un ottima programmazione. x me non è solamente uno sport ma uno stile di vita!!non x niente sono diventato istruttore!!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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