quando la massa non è mai troppa!!! ;)

[cosimo90]

ciao a tutti...sono tornato finalmente dopo un mese e mezzo durante il quale,aimè ho perso 4 kg :'( causa lavoro estivo in un lido come bagnino!(LAVORACCIO!!) cmq ora sono super asciutto e pronto per una nuova fase di massa.. un pò di dati:
età: 20 peso: 69,5 altezza: 1,75m bf: 8%(da bilancia,poco attendibile..facciamo tra 8-10 %) anzianità allenamento: bb da 2 anni e da 1 sono personal trainer.
ecco la dieta da me strutturata,cn relativa integrazione x il mese di settembre e ottobre:

COLAZIONE:
omelett.. 5 bianchi + 2 uova intere + 1 sottiletta light
250ml latte p.s
3-4 fette pane integ. tostato + 35gr marmellata
multivitaminico 3gr creatina.

SPUNTINO:
30gr whey in acqua/ 20 in 200ml latte
2 fette pane integ. + 35gr burro d arachidi/ 1 MELA + 20gr mandorle

PRANZO:
120gr pasta integrale al pomodoro/zucchine/pesto
180gr pollo-tacchino/150 gr carni rosse/ 250gr pesce
300gr insalata verde/1 piatto verdure miste + 15gr olio evo
3gr creatina.

SPUNTINO:
1 fetta pane inte cn fonte proteica+1 fetta con burro di arachidi

CENA:
200gr tacchino/150 carni rosse/200gr salmone
250gr lenticchie/100 fagioli
50gr pane ai cereali +50gr formaggio magro

PRE NANNA:
200gr fiocchi di latte
25gr mandorle/3 noci

nei giorni on: PRE WO: 1 mela 25gr whey in acqua. 3gr creatina mono.
POST WO: frullato 1 banana,200ml latte p.s,50gr gainer,5gr cacao amaro. dopo 3 gr creatina.cena giorni on uguale off più 80gr riso o 200gr patate.

a voi l ardua sentenza!!!

[cosimo90]

nessuno???

[Tersite]

perchè legumi a cena?

[cosimo90]

xk li preferisco come fonte di carboidrati...cmq li mangio solo 3 volte a settimana nei giorni on mangio le patate o il riso al posto dei legumi e i 50gr di pane!!x il resto ke te ne pare??devo mettere su più kg poxibili...tanto tendo a prendere poco grasso e a tirarmi molto velocemente!!

[cosimo90]

non cè nessuno di esperto che può darmi qualke dritta??ho anke postato il mio attuale allenamento e le mie foto...grazie!!

[BIG10]

Guarda cone dieta più o meno ci siamo, inanzitutto devi testare questa dieta per un mese e vedere se cresci.....ti prego non fare lo sbaglio che ha fatto pure il sottoscritto in massa, cerca di rilevare i dati ogni settimana ma fai il PUNTO ogni MESE e rivedi la dieta.......non farlo tutte le settimane di rivedere la dieta pensando che sia uno stallo insomma devi dare il giusto tempo al tuo corpo per crescere......!

[cosimo90]

ormai e da 2 anni che tengo 2 diari.uno di allenamento e uno x l alimentazione he he la base di tutto è un ottima programmazione. x me non è solamente uno sport ma uno stile di vita!!non x niente sono diventato istruttore!!