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Discussione: Consigli su dieta per massa (tanto per cambiare!!!)

  1. #1
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    Predefinito Consigli su dieta per massa (tanto per cambiare!!!)

    Età: 28
    Altezza: 178
    Peso: 67
    Obiettivo: Mister Olympia 2010 che si terrà a fine settembre

    Giornata w.o.: calorie 3013 (pro: 258g – carbo: 258 – grassi: 105)
    Giornata riposo: calorie 3136 (pro: 231g – carbo: 234 – grassi: 141)

    Colazione (7.30) cal 684 (p 43 – c 97 – f 14)
    5 albumi + 1 tuorlo
    2 fette biscottate con 10g marmellata no zucchero
    60g cereali fitness con 100g yogurt greco
    250 ml succo pompelmo
    15g mandorle

    Spuntino (11.00) cal 618 (p 53 – c 50 – f 22)
    2 fette pan bauletto integrale
    100g bresaola
    1 mela
    15g mandorle

    Pranzo (13.30) cal 567 (p 35 – c 25 – f 35)
    Insalata verde
    5 gallette riso/mais
    30g evo
    120 g tonno
    1 uovo intero

    Spuntino (16.00) cal 417 (p 32 – c 34 – f 16)
    1 mela
    15g mandorle
    80g tarky pollo

    Spuntino NO WO solo giorni riposo (18.00) cal 167 (p 10 – c 1 - f 14)
    20g grana
    15g mandorle

    Spuntino PRE WO solo giorni allenamento (18.00) cal 237 (p 35 – c 18 – f 2,5)
    2 fette Pan bauletto integrale
    35g whey

    Cena solo se non mi sono allenato (20.30) cal 540 (p 41 – c 25 – f 30)
    150g petto pollo
    150g spinaci
    30g evo
    4 gallette riso/mais

    Cena POST WO solo se mi sono allenato (20.30) cal 315 (p42 – c 30 – f 3)
    150g Petto pollo
    150g spinaci
    5 gallette riso/mais

    Prenanna (23.00)
    10g mandorle
    100g fiocchi


    avanti avanti con critiche/suggerimenti

  2. #2
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    nello spuntino io eliminerei il panbauletto ma perchè il panbauletto è proprio una porcheria non per altro...
    nel pre wo ma mangiati frutta se vuoi dei carbo invece che il pan bauletto che poi come carbo complesso impiega anche più tempo a essere digerito

  3. #3
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    E' proprio un casino il mondo dell'alimentazione... pensa che mi è stato detto che è una delle migliori fonti di carboidrati :-)
    come fonte di carboidrati oltre la frutta vanno bene anche i wasa integrali? sono meglio del pan pauletto?
    Per il resto com'è la dieta? Ovviamente quella è la mia "linea guida" potrei sostituire il tonno con altro pesce e il pollo con carne rossa....

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    nel pre wo ma mangiati frutta se vuoi dei carbo
    Io ho tolto la banana post wo su consiglio di menphisdaemon sostituendola con gallete.... nel pre wo ce la posso mettere 1 banana 40 min prima dell'allenamento? O quale altro frutto mi consigli?

  5. #5
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    secondo me andrebbero ridotti un pò i grassi, 141 gr di grassi nei giorni off sono un esagerazione

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da polracing Visualizza Messaggio
    secondo me andrebbero ridotti un pò i grassi, 141 gr di grassi nei giorni off sono un esagerazione
    Grazie polracing, ho avuto lo stesso dubbio.... infatti a tal proposito ho aperto qualche giorno fa un thread dove chiesi proprio se potessi aumentare i grassi per aumentare le calorie giornaliere, cercando di limitare i carboidrati (che tendono a farmi gonfiare).
    orudozac mi rispose: "Cerca nel forum low-carb. I grassi non sono un problema se li consumi, sono sani e non vanno a finirti nelle arterie. "

    questo è il link del post: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...arbo-per-dieta

    diverse fonti (in questo forum) dicono che i carbo possono essere limitati parecchio e qualcuno addirittura dice non sono nemmeno indispensabili.... bhe a questo punto se le proteine non possono aumentare a dismisura (credo di prenderne già troppe) e i carbo li voglio limitare al mattino e nei pre-post wo.... l'unico macronutriente che mi può dare calorie sono i grassi!!!

    I grassi che prendo provengono tutti da mandorle (e noci) e olio evo...

    consigli??

  7. #7
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    Secondo me dovresti abbassare pro e grassi ed alzare i carboidrati.

  8. #8
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    Assumi più kcal nei giorni off che nei giorni on.
    Secondo me nel postwo puoi assumere molto di più di 30g di carbo.
    Come hanno detto altri abbasserei i fat, almeno nei giorni off.


  9. #9
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    % di bf all'incirca? 3.000kcal è un dato affidabile, cioè fai un lavoro mediamente pesante? Comunque in linea generale penso anche io che ci siano un pò troppi grassi. Per non parlare delle proteine...

  10. #10
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    ok allora procedo in questo modo: tolgo qualche mandorla diminuendo i grassi, aumento i carboidrati a pranzo e nel post wo, tolgo qualche proteina...
    non saprei onestamente dove togliere le proteine! Tolgo ad esempio la bresaola nello spuntino e aggiungo un altro frutto.....
    mi metto al lavoro....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    nello spuntino io eliminerei il panbauletto ma perchè il panbauletto è proprio una porcheria non per altro...
    nel pre wo ma mangiati frutta se vuoi dei carbo invece che il pan bauletto che poi come carbo complesso impiega anche più tempo a essere digerito
    Azz.....io ne mangio a quintali di Pan Bauletto anche perchè è difficile avere sempre il pane fresco......in alternativa cosa consigli ???? Thanks ... ^^

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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