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Discussione: Consiglio dieta massa da 4000Kcal

  1. #1
    Mocio non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio dieta massa da 4000Kcal



    Salve a tutti, mi sono appena scritto al forum ma é da un po' che vi seguo.
    Ho 21 anni, 180x81, massa grassa 17% (ma nn so quanto può essere veritiera);
    Metabolismo basale 1900kcal; fabbisogno 3600-3800Kcal, è da 1 anno e mezzo ke faccio palestra e solo da tre mesi ho deciso di iniziare una dieta seria per fare massa.
    Sono partito da 2500Kcal e piano piano sono arrivato a 3800.
    Con questa dieta metto all'incirca 1kg a settimana ed a dire il vero nn sento affatto il grasso!!
    Vado in palestra 5volte a settima e faccio 1 gruppo muscolare per volta (tranne quelli piccoli):
    Petto-Dorso-Bicipiti e avambracci-Spalle e tricipiti-Quadricipiti e polpacci.
    Posto la dieta:
    COLAZIONE
    4g bcaa
    70g fiocchi avena
    400ml latte scremato
    50g noci
    Tot 737K 33,6P 77,6C 35,2G
    POST WO
    4g bcaa
    100g merluzzo
    60g miele
    60g fiocchi avena
    80g banana
    Tot 587-23-112-5
    PRANZO
    120g farro/orzo/riso venere
    100g tonno/salmone/sgombro/3 uova
    25g olio evo
    insalata
    200g mela
    Tot 858-35,5-117-30
    MERENDA
    125g yogurt 0,1% bianco
    35g noci
    40g fiocchi avena
    Tot 434-17,8-40,5-23,8
    CENA
    200g vitello/cavallo/tacchino/salmone
    85g farro/orzo/riso venere
    100g fagiolini
    25g olio evo/ olio semi soia
    200g mela
    Tot 866-60-91-33,5
    PRE-NANNA
    250ml latte con w3
    25g fiocchi avena
    17g noci
    Tot 311-14-32,3-15

    TOT 3800K 181,4P 471,5C 142G

    Ora, con l'inizio dell'università, vorrei arrivare a 4000kcal divise in 18%Pro-40%Carbo-42%Grassi cioè 180gP-400gC-187G.
    Vorrei quindi abbassare i carbo per aumentare i grassi.....perchè mi sento molto meglio con più grassi,che cho (questo lo so perche prima avevo una dieta da quasi 600g cho e mi sentivo troppo pieno).
    Voi che ne pensate sono troppi grassi??? Oppure arrivo alle 4000 con la stessa proporzione della dieta postata???
    Grazie anticipatamente!!

  2. #2
    L'avatar di Mamboo
    Mamboo non  è collegato Principiante
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    ciao
    Ma sei sicuro di aver bisogno di tutte quelle kcal? li hai fatti corretti i calcoli?

  3. #3
    Mocio non  è collegato Principiante
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    ciao,
    I conti li ho fatti...eccome....poi per sicurezza ho iniziato con 2500 ed ogni settimana aumentavo di 500 perche' nn crescevo....fino ad arrivare a 3800 da li in poi ho iniziato a vedere risultati....adesso è 1 mese ke sto a 3800.
    Ora però inizio ad avere sempre più fame.......Boh...però l'importante è ke continuo a crescere!
    Dimmi un po' secondo te va bene come alimentazione??e per quanto riguarda le 4000 ke ne dici??

  4. #4
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Quanto pensi di crescere al mese di massa magra?

  5. #5
    Mocio non  è collegato Principiante
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    da quello ke ho visto dopo il primo mese a 3800 credo in un buon 2kg di massa magra.....!!!Qualke consiglio (o obbiezioni...skerzo!!) da dare raga???
    Grazie!

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    1kg a settimana? Un pò tantino...


  7. #7
    Mocio non  è collegato Principiante
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    anche a me all'inizio sembrava tanto....poi però guardandomi allo specchio nn sembrava che ci fosse molta massa grassa....
    Cmq se scendo di kcal e vado sotto 3500 nn cresco di 1 g!!

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Ma allora forse il kg/settimana è la reazione iniziale alla dieta. Mi pare difficile che o tutto o niente.


  9. #9
    Mocio non  è collegato Principiante
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    Forse...io nn lo so...cmq sono stato a 3500 per 2 sett...e niente...sono passato a 3800 in 3gg e ci sto da 1 mese....ora vedo risultati...oggi in palestra mi sono pesato e precisi precisi 82kg....1kg in + dalla settimana scorsa!!!
    Cmq mo' continuo così e vedo se e solo una cosa transitoria.....ma nn penso perchè da quando ho iniziato la dieta partendo da 2500 e aumentando...all'inizio sono sceso di 3kg...poi li ho recuperati poi stabile e adesso aumento! bohhh!!!

  10. #10
    denisp non  è collegato Principiante
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    secondo me hai sempre più fame perchè stai velocizzando il metabolismo.
    credo che l'apporto calorico sia veramente esagerato... e per sapere se non stai mettendo su grasso, fatti fare una plicometria.
    perchè aumentare peso mangiando è facile, ma se poi è solo grasso: vallo a tirare giù! in più con un metabolismo che macina 4000 kcal a gg.!!

    detto tra noi: 5 allenamenti sono un pò troppi.
    fai del recupero, e le sedute allenanti falle tirate al limite (poi scusa ora come ora, cosa sta facendo in palestra: massa? forza ?)
    come sei messo a doms? io quando faccio massa con i doms che mi ritrovo è impensabile il giorno dopo fare un allenamento al 100% d'esaurimento.

  11. #11
    L'avatar di simo87
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    c'è un bellissimo articolo che ora vado a cercarti che devi leggere!!!!
    io non voglio mettere in dubbio ma 2 kg al mese mi sembrano tanti di massa magra....tu guardandoti non lo noti e se lo noti ti piace perchè ti sembri più grosso ma in realtà stai anche ingrassando....ora cerco l'articolo

  12. #12
    L'avatar di simo87
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    vai nella sezione alimentazione e nutrizione e in rilievo (è il primo) trovi un titolo "e' facile diventare grossi o no".....leggi tutto l'articolo poi fai i tuoi pensieri.....ti dico questo perchè secondo me eviti problemi in futuro

  13. #13
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Mocio Visualizza Messaggio
    Forse...io nn lo so...cmq sono stato a 3500 per 2 sett...e niente...sono passato a 3800 in 3gg e ci sto da 1 mese....ora vedo risultati...oggi in palestra mi sono pesato e precisi precisi 82kg....1kg in + dalla settimana scorsa!!!
    Cmq mo' continuo così e vedo se e solo una cosa transitoria.....ma nn penso perchè da quando ho iniziato la dieta partendo da 2500 e aumentando...all'inizio sono sceso di 3kg...poi li ho recuperati poi stabile e adesso aumento! bohhh!!!
    Vabbé se hai perso peso all'inizio è facile che l'aumento dipeso sia falsato. allora può essere che l'apporto calorico sia giusto. Però secondo me nella dieta c'è troppo fruttosio in momenti inopportuni.


  14. #14
    Mocio non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Vabbé se hai perso peso all'inizio è facile che l'aumento dipeso sia falsato. allora può essere che l'apporto calorico sia giusto. Però secondo me nella dieta c'è troppo fruttosio in momenti inopportuni.
    mi puoi dire per favore dove devo cambiare nella dieta per quanto riguarda il fruttosio.....me la potresti sistemare secondo le tue idee....grazie mille!!
    Per quanto riguarda la plicometria...chi me la potrebbe fare una seria pero??oppure se compro una di quelle bilance che misurano la massa grassa???voi che ne dite??sono una boiata????!!!

  15. #15
    Mocio non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da denisp Visualizza Messaggio
    secondo me hai sempre più fame perchè stai velocizzando il metabolismo.
    credo che l'apporto calorico sia veramente esagerato... e per sapere se non stai mettendo su grasso, fatti fare una plicometria.
    perchè aumentare peso mangiando è facile, ma se poi è solo grasso: vallo a tirare giù! in più con un metabolismo che macina 4000 kcal a gg.!!

    detto tra noi: 5 allenamenti sono un pò troppi.
    fai del recupero, e le sedute allenanti falle tirate al limite (poi scusa ora come ora, cosa sta facendo in palestra: massa? forza ?)
    come sei messo a doms? io quando faccio massa con i doms che mi ritrovo è impensabile il giorno dopo fare un allenamento al 100% d'esaurimento.
    Sto facendo massa.
    Per i doms....porca vacca ke dolori...quelli a petto addirittura durano 5gg...
    però allenado 1 solo gruppo muscolare (grande) e 2 gruppi(piccoli) a seduta...i gg successivi nn li tocco affatto e quindi nn mi da problemi.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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