Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Piano alimentare sistemato

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito Piano alimentare sistemato

    Dopo vari aggiustamenti,verifica qualità/quantità del cibo nella mia mensa universitaria sono arrivato a stilare la mia dieta invernale per conseguire massa e forza(73 kg x 180 cm,25 anni):
    COLAZIONE ORE 8:
    4 albumi con 10 g di olio
    4 fette pane tostato + marmellata
    caffè

    PRANZO ORE 12.30:
    Pasta/riso 120g
    Carne 100g
    Olio 20g
    Verdure
    1 frutto

    SPUNTINO ORE 16.00:
    2fette pane + 100g tonno naturale +un cucchiaino di olio

    CENA ORE 19.30:
    Pane 100g
    Carne 150g
    Olio 20g
    Verdure
    1 frutto

    SPUNTINO ORE 22.00:
    Bresaola/tacchino7crudo sgrassato/tonno 50g
    10 mandorle

    Terrò questa base fino alla fine del mese per poi apportare modifiche,consigli(soprattutto sull'apporto proteico)?Grazie

  2. #2
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,102

    Predefinito

    A che ora ti alleni? Per il momento, per me, dovresti togliere l'olio dalla colazione e il frutto dal pranzo e dalla cena... Poi vediamo.

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2007
    Messaggi
    68

    Predefinito

    Dipende,dalle lezioni e dai tirocini..In linea generale quando posso la mattina verso le 11,altrimenti il pomeriggio verso le 18.A colazione delle mandorle tritate nella crepe andrebbero bene?Per il frutto quelli ho,a mensa..

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    a colazione i grassi vanno "limitati" non eliminati del tutto, una decina di grammi di frutta secca (burro di arachidi, di mandorle etc. o frutta secca a pezzi) è più che sufficiente, l'olio che è quasi al 100% fat è da evitare.
    In una colazione più sostenuta, come potrebbe essere una colazione da 600/800 kcal allora potresti anche aumentare la quota di grassi, ma la tua colazione è abbastanza leggera e non l'appesantirei con altri grassi

Discussioni Simili

  1. Piano Piano arriverò anche io...
    Di Mirco89 nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 11-09-2012, 01:30 PM
  2. La schiena piano piano migliora!
    Di zak nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 29-11-2008, 04:14 PM
  3. primo piano alimentare, mi date un'occhiata?
    Di SM84it nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 11-01-2006, 10:00 PM
  4. Consiglio sul mio Piano Alimentare...
    Di PlaYerMaX nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 06-10-2005, 12:49 AM
  5. 70€ di visita e piano alimentare...pareri perfavore!
    Di Albertinoz nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 98
    Ultimo Messaggio: 05-04-2004, 02:11 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home