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Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: dieta massa - si riparte!

  1. #1
    Skadave non  è collegato Principiante
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    Predefinito dieta massa - si riparte!



    Ciao ragazzi!

    mi chiamo david e ho 24 e frequento la palestra da 4-5 anni. Ho investito qualche mese per definirmi e portarmi ad un 10% circa. Ora ho in mente di iniziare con la massa aumentando graduamente le calorie in modo da abituarmi al nuovo regime.

    dati
    peso 67,5kg
    altezza 177cm

    calorie: 2000
    suddivisione 50 20 30
    carbo 250g
    proteine 100-110g
    grassi 66

    colazione (carbo 90g - proteine 22 - grassi 13,2)
    70g fiocchi d'avena con noci
    300ml latte di soia
    6g di whey
    100g mela
    150g pesca
    70g uva

    pranzo ( carbo 80g - proteine 22g - grassi 17)
    100g riso integrale
    140g albumi
    140g insalata verde
    100g pomodori
    17g olio EV

    spuntino (carboidrati 70g - proteine 23g - grassi 17g)
    100g pane di segala
    4,4ml latte parzialmente scremato
    20g mandorle

    Cena (carboidrati 10g - proteine 20 - grassi 15)
    20g di proteine da carne o pesce
    150g peperoni
    100g melanzane
    100g zucchini
    150g spinaci
    15g olio EV

    prenna (carbo 2 - proteine 25 - grassi 8)
    200g fiocchi di latte

    vario cmq gli alimenti di giorno in giorno, ogni tanto mi faccio pasta+legumi ecc ecc.
    Potrebbe andare? Sono troppo carbo nei vari pasti? Quanti carbo possono esserci massimo in ogni pasto per non farlo andare in grasso?

  2. #2
    L'avatar di Over the toP
    Over the toP non  è collegato Mr Italia
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    mi sembrano poche le proteine, cosi come i carbo.
    INSISTI E RESISTI, RAGGIUNGI E CONQUISTI....sempre

  3. #3
    elise non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da Over the toP Visualizza Messaggio
    mi sembrano poche le proteine, cosi come i carbo.
    idem... e anche le kcal totali...

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    La cosa migliore è dirci cosa mangiavai in definizione. I commenti "sono poche kcal" hanno poco senso se in definizione hai abbassato moltissimo il tuo metabolismo. Più che altro ti frega la suddivisione 50 20 30 se assumi così poche kcal.
    Ma in definizione tenevi le pro così basse?
    Alla risposta sui carbo non c'è una risposta universale. Cmq per evitare di stoccare grasso la cosa migliore è concentrare i carbo quando la sensibilità insulinica è elevata: colazione e postwo; in quantità minori si possono mettere a pranzo o nel prewo. Cmq la conversione diretta da carbo in grassi non è elevatissima; il problema è che i grassi assunti insieme ai carbo sono stoccati come grasso. Per quaesto alcuni preferiscono fare pasti pro/fat o pro/cho.


  5. #5
    Skadave non  è collegato Principiante
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    in definizione sono arrivato fino a 1650calorie e le ho alzato man mano andando avanti con le settimane.
    Ma quindi la suddivisione dei macro non va bene cosi? Manga mi potresti impostare la dieta come hai detto in modo da non stoccare grasso? Ma se cmq sono ancora a 2000calorie come faccio ad ingrassare se e piu o meno il mio basale?

  6. #6
    Skadave non  è collegato Principiante
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    poi per quanto riguarda le pro cmq sono a 1,6g per kg non e ke siano poi cosi basse no?

  7. #7
    Skadave non  è collegato Principiante
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    cmq in definizione stavo in low carb, son partito con grassi alti man mano li abbassavo andando avanti. Tenevo 120g di carbo 110-120g di proteine...

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da Skadave Visualizza Messaggio
    in definizione sono arrivato fino a 1650calorie e le ho alzato man mano andando avanti con le settimane.
    Ma quindi la suddivisione dei macro non va bene cosi? Manga mi potresti impostare la dieta come hai detto in modo da non stoccare grasso? Ma se cmq sono ancora a 2000calorie come faccio ad ingrassare se e piu o meno il mio basale?
    Mah di solito si parte con calorie alte e si abbassano. Alla fine qual era la tua dieta (kcal carb pro fat)?
    Le 1,6g di pro sono nobili o totali?


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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