tentativo di pianificazione dieta settembre

[Incapato]

ragazzi allora premetto di non essere un genio in materia ma di aver letto qualche libro qualche discussione sul forum e mi sono cimentato nella creazione di un piccolo piano alimentare...

allora questi i miei dati
Eta:24
Altezza 1.90
Frequenza in palestra : 3 volte a settimana 60-70 minuti
peso:87kg
Massa magra:68 kg (piccolo calcolo qualitativo nessun esame).
perc grassa: intorno o superiore al 12%
polso:17cm
petto106 cm
girovita99cm
braccio:33cm
fabbisogno calcolato2200Kcal data l'attivita di palestra.
stile di vita: studente pendolare spesso corro dietro ai mezzi pubblici, lavoro come dj mi trovo spesso a scaricare e montare diffusori acustici.

Veniamo alla dieta

Mattina ore 9:00
3 fette di pane bianco tostao con marmellata
un caffe
uno yogurt
30 grammi di proteine in polvere (whey).
Spuntino.11:00
Un frutto e
delle mandorle
Pranzo.13:30
100 di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio e se ci riesco senza sale
100 gr di verdura
2 mele o simili anche come grammatura
100 grammi di carne rossa o alimento porteico
I spuntino15:30 o 16:00
Una mela o pera o arancia (frutta poco zuccherosa)
II spuntino18:00
30 grammi di proteine in polvere.
fruttosio disciolto in acqua
mandorle
DI SOLITO VADO IN PALESTRA ALLE 19:00 e sto per 70 min
POST WO/Cena20:30
(1)100 gr di pasta che non mangio a pranzo e mangio a pranzo solo quando non li mangio nel post wo
(2)carne bianca 100 gr o pesce stufato 100 gr
verdure 100 gr
NB. non ingurgito pasta se non mi alleno parto dal punto (2).
pre nanna
proteine a lento rilascio tipo yocca.(o almeno cosi mi hanno fatto credere).

Target:: non voglio partecipare a arnold classic mi basta un fisico da portamutande asciutto snello con qualche linea addosso...

grazie pere la disponibilità e ora forza con le critiche

[marco ben]

Ciao!
Io personalmente modificherei alcune cose...una spuntino pre allenamento con 60-70 gr di pane integrale con miele e uno yogurt(no proteine whey), niente pasta a cena a favore di patate o legumi,e le pro le prendi come pre nanna...

[Incapato]

invece di pane integrale un po di pane bianco tostao con miele fa lo stesso...è una questione di gusto...inoltre posso eliminare la yocca e bere pro in polvere...???


un ultima cosa??? poiche molto spesso mi capita di stare fuori casa per cena cosa mi posso preparare da casa di abbastanza nutriente e bilanciato???

[Ezekius]

Il tuo obiettivo attuale qual è? La pasta mangiala col sale altrimenti che schifo. Non è quello che fa la differenza.
@marco ben:la pasta la sera va benissimo dato che è il postwo. Perché evitare le whey prewo? Piuttosto il fruttosio sciolto in acqua non mi piace per niente.

[marco ben]

Io personalmente preferisco carboidrati a rilascio più lento tipo legumi,o dei sostituti alla pasta quali riso,grano,orzo...
Le proteine pre-allenamento potrebbero dare problemi nella digestione,soprattutto se si assumono proteine a rilascio graduale...(ovviamente ognuno ha il suo metabolismo).
Preferisco utilizzare le energie fornite dai carbo,molto più veloci all'utilizzo e lasciare le pro in polvere per il pre-nanna e/o la colazione.(a seconda del fabbisogno)

[Incapato]

il mio obiettivo e quello di arrivare ad un corpo tonico...es. pettorali visibili ma non esagerati addominali un po di spalle diciamo un po di tutto ma non in abbondanza.

Ho pianificato questa dieta perche provengo da due anni di dieta di dimagrimento attualmente sono un soggetto tra endomorfo e mesomorfo ....che tente ad accumulare lipidi facilmente.

percio volevo pianificare un piano alimentare che mi facesse crescere anche se lentamente senza farmi accumulare eccessivo grasso....


grazie

[Ezekius]

ragazzi allora premetto di non essere un genio in materia ma di aver letto qualche libro qualche discussione sul forum e mi sono cimentato nella creazione di un piccolo piano alimentare...

allora questi i miei dati
Eta:24
Altezza 1.90
Frequenza in palestra : 3 volte a settimana 60-70 minuti
peso:87kg
Massa magra:68 kg (piccolo calcolo qualitativo nessun esame).
perc grassa: intorno o superiore al 12%
polso:17cm
petto106 cm
girovita99cm
braccio:33cm
fabbisogno calcolato2200Kcal data l'attivita di palestra.
stile di vita: studente pendolare spesso corro dietro ai mezzi pubblici, lavoro come dj mi trovo spesso a scaricare e montare diffusori acustici.

Veniamo alla dieta

Mattina ore 9:00
100 g riso
30 grammi di proteine in polvere (whey).
Spuntino.11:00
Un frutto e Leva il frutto e metti 80g bresaola
delle mandorle 30g
Pranzo.13:30
80 di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio
100 gr di verdura
2 mele o simili anche come grammatura leva le mele
150 grammi di carne rossa

II spuntino18:00
30 grammi di proteine in polvere.
2 mele
DI SOLITO VADO IN PALESTRA ALLE 19:00 e sto per 70 min
POST WO/Cena20:30
(1)100 gr di riso che non mangio a pranzo e mangio a pranzo solo quando non li mangio nel post wo
(2)carne bianca 150 gr o pesce stufato 200 gr
verdure 100 gr
NB. non ingurgito pasta se non mi alleno parto dal punto (2).
pre nanna
proteine a lento rilascio tipo yocca.(o almeno cosi mi hanno fatto credere).

Target:: non voglio partecipare a arnold classic mi basta un fisico da portamutande asciutto snello con qualche linea addosso...

grazie pere la disponibilità e ora forza con le critiche

Io farei così per iniziare. Poi dvi aggiustare tu le quantità per fare massa pulita.

[Incapato]

Io farei così per iniziare. Poi dvi aggiustare tu le quantità per fare massa pulita.

diciamo che in linea di massima ci siamo e mi piace ....ma quel riso a prima mattina non si potrebbe sostituire non so con avena o cereali stile muesly....????

inoltre avreste qualche dritta su qualche ricesìtta di qaulcosa che mi posso portar dietro quando la sera lavoro al locale e non posso mangiare la roba fritta del buffet o la solita pizza....

grazie a tutti per l'interessamento....