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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: consiglio su dieta

  1. #1
    jump non  è collegato Principiante
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    Predefinito consiglio su dieta



    ciao a tutti mi chiamo roby e ho 17 anni sono alto 1.90 e peso 72kg pratico calcio a livello agonistico e da domani anche palestra il mio obbiettivo era ottenere massa per il calcio dato che da quest'anno giocherò contro gente d tre quattro anni piu grande. vorrei chiedervi se la dieta che seguo e corretta:

    colazione:
    30 gr whey
    3/4 fette biscottate con marmellata
    150 gr latte parz. scremato

    spuntino:
    solitamente yogurt o un frutto

    pranzo:
    90/100 gr pasta o riso (sempre conditi)
    bresaola
    e insalatone

    spuntino pome:
    di solito uno o due frutti ma mai a ig alto

    dopo allenamento in palestra:
    30 gr whey

    cena:
    200gr carne
    insalatone
    la sera non tocco carboidrati (è sbagliato?)

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    L'importante è che sia ipercalorica quindi deve darti più kcal di quante tu ne spenda nel giorno.

    A grandi linee direi che potrebbe anche andare, bisogna vedere comunque tutte le grammature e magari potresti inserire delle proteine (magari da cibi) negli spuntini e mettere dei carboidrati nel post wo. Per la cena fai bene a non mettere carboidrati. Se così facendo non raggiungi il fabbisogno puoi anche pensare ad un pre-nanna ma non è obbligatorio.

  3. #3
    jump non  è collegato Principiante
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    quindi negli spuntini cosa mi consiglieresti? ah le whey prese in questo modo vanno bene? tanti dicono che alla mattina non si dovrebbero prendere...

  4. #4
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Si van bene. Non so il latte se lo utilizzi per le whey comunque ti consiglio di mischiarle con acqua e prenderle prima di fare colazione.

    Mah ti consiglierei del pane integrale con degli affettati o del tonno o degli albumi per gli spuntini.

    Ah ora mi accorgo di un'altra cosa: mancano i grassi. Tranne che a colazione e nel post wo DEVONO essere sempre presenti. Quindi olio evo a pranzo e cena e frutta secca negli spuntini (o comunque vedi tu come sistemarli).

  5. #5
    jump non  è collegato Principiante
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    no le whey solo con acqua come mi hanno consigliato... beh ma l'olio c'e nel condimento dell'insalata ma ne metto nn molto sicuramente mi manca la frutta secca quello si la integrero sicuramente negli spuntini immagino nn molta esempio 3/4 noci potrebbero andare? ah prenanna una tazza d latte secondo te potrebbe andare? cmq grazie mille per la disponibilità e i consigli!

  6. #6
    jump non  è collegato Principiante
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    gli aminoacidi ramificati li prendo prima dell'allenamento in palestra vero?

  7. #7
    L'avatar di Spitfire
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    SI, prima e dopo...mi associo ad i consigli di djdo...potresti anche inserire un pò di pasta o patate dolci la sera a cena...in quanto sei in una fase di massa (pulita)...
    Onore a te che hai scelto di mettere su un pò di muscoli giocando anche a calcio, bravo...

  8. #8
    L'avatar di djdo
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    Citazione Originariamente Scritto da jump Visualizza Messaggio
    no le whey solo con acqua come mi hanno consigliato... beh ma l'olio c'e nel condimento dell'insalata ma ne metto nn molto sicuramente mi manca la frutta secca quello si la integrero sicuramente negli spuntini immagino nn molta esempio 3/4 noci potrebbero andare? ah prenanna una tazza d latte secondo te potrebbe andare? cmq grazie mille per la disponibilità e i consigli!
    Bè non avere paura di usare l'olio

    Sì 3-4 noci potrebbero andare.

    Bè 150ml di latte mi sembrano pochi... Hai possibilità di mangiare grana/parmigiano/fiocchi di latte? Andrebbero molto meglio...

  9. #9
    jump non  è collegato Principiante
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    djdo i fiocchi eccetera dici alla mattina? il latte ne berrei volentieri anche di piu nn mi faccio problemi anche perche mi piace molto... spitfire t ringrazio per l'apprezzamento e t volevo chiedere gli aminoacidi quante pastiglie devo prendere sul barattolo c'e scritto 5 pre wo nn vorrei utilizzarli scorrettamente

  10. #10
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
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    Per 72 kg dovresti prenderne 7 caps, 3 prima e 4 dopo consulta nche i dosaggi sul barattolo...

  11. #11
    jump non  è collegato Principiante
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    ah ok li prendo subito dopo wo cn le whey?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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