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Risultati da 1 a 14 di 14

Discussione: LA mia dieta x la massa giorno on

  1. #1
    L'avatar di david23
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    Predefinito LA mia dieta x la massa giorno on



    eta:21 185*79kg BF=8% MB=1900 Fabbisogno giorno ON[+10%]=3100 kcal
    Dieta Massa

    Colazione ore 8,00
    -300 ml latte p.s. + 20g whey + 125g yogurt magro + 100g cereali int.
    Pre WO ore 10,00
    -4 g Bcaa
    WO ore 10,30à12,00
    Post WO ore 12,00
    -37 g whey + 52 malto [D.E.19] da bere in 30/40 min
    Pranzo ore 13,00
    -180 g pasta int + 20 g olio + verdura + 80 g fesa tacchino
    Spuntino ore 16,00
    -300 g mela/pesca + 40 g mandorle
    Cena ore 19,30
    -60 g WASA + 50 g ceci + 20 g olio + 100 g salmone+ 50 g tonno
    Pre nanna ore 11,00
    -130 g formaggio in fiokki + 15 g mandorle

    Kcal= 3100 circa
    C= 340 g circa
    P= 190 g circa
    G= 100 g circa

  2. #2
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    consigli o va bene così???

  3. #3
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    Sicuro del calcolo delle proteine?mi sembrano un pò pochine ad occhio...

  4. #4
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    40 a colazione 30 post 40 pranzo 10 spuntino 50 cena 20 pre nanna o sbaglio?????

  5. #5
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    100 gr salmone non credo abbiano 50 gr di proteine...

  6. #6
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    100g salmone (23p) + 50g tonno (14p) + 60g wasa (9p) + 50g ceci(3p)=50 o sbaglio??????????

  7. #7
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    100 di salmone non arrivano propiro a 23, piuttosto circa 18 ma poi mica devi calcolare le proteine di ceci, wasa ecc ecc per trovare la % di nutriente sufficiente per la crescita...

  8. #8
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    scusa nn capisco :""ma poi mica devi calcolare le proteine di ceci, wasa ecc ecc per trovare la % di nutriente sufficiente per la crescita... "" spiegati meglio nn capisco cosa vuoi dire...

    xkè nella somma complessiva nn devo contare anke quella di pasta pane e quantaltro??????
    Ultima modifica di david23; 29-08-2010 alle 09:46 PM

  9. #9
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    Meglio basarsi su quelle derivate da carne,pesce,uova...é il valore biologico che conta...

  10. #10
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    sisi certo concordo xkè alla fine nel conteggio anke loro fanno la loro parte: incidono sulle kcal e cmq fanno"lavorare" reni e fegato cmq, nn la pensi così????

    poi considera ke ne assumo circa 2,5 g x il mio peso corpore, anke se nn sn tutte di VB elevatissimo, l'iportante è ke siamo di alto VB a colazione post work e pre nanna.......

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da david23 Visualizza Messaggio
    sisi certo concordo xkè alla fine nel conteggio anke loro fanno la loro parte: incidono sulle kcal e cmq fanno"lavorare" reni e fegato cmq, nn la pensi così????

    poi considera ke ne assumo circa 2,5 g x il mio peso corpore, anke se nn sn tutte di VB elevatissimo, l'iportante è ke siamo di alto VB a colazione post work e pre nanna.......
    E dove l' hai letta sta cosa...?

  12. #12
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    vuoi dire ke le proteine del pane e pasta e ceci nn forniscono Kcal??????????

  13. #13
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    Non ho detto ciò, ho detto che le pro utili per la crescita devono essere fornite da carne, pesce,latte, uova e polvere di proteine...e devono essere distribuite in modo uniforme durante la giornata...

  14. #14
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    sisi parole sante quelle ke dici, considera ke sn solo circa 35 quelle fornite da cereali cioè con VB basso del resto le altre 150 g tutte di VB alto pensi ke nn vada bene???? aiutami ho kiesto apposta consigllio

    es. il manzo dopo la cotture a VB 50 io devo contare nel mio piano di dieta crudo o cotto le sue proteine???????
    Ultima modifica di david23; 29-08-2010 alle 10:11 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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