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Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Alimentazione aumento massa, eccola

  1. #1
    kami91 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Alimentazione aumento massa, eccola



    Salve a tutti ho 18 anni sono alto 1.70 m e peso 58 kg, sono ormai 7 mesi che faccio palestra ( 5 seri ) e non ho mai avuto una dieta, ma ecco cosa mangio.

    Circonferenza bicipite 28cm
    Circonferenza pettorali 85 cm
    Circonferenza pancia: 72

    Colazione ore 10: 300 ml di latte + cerali
    5 fette biscottate
    Pranzo ore 12.30: 100 g di pasta
    100g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
    Un uovo
    1 mela
    Spuntino ore 16: 1 yougurt,
    formaggio di grana
    Cena ore 19.30: 100g di pasta
    100 g di tonno
    50 g Affettato
    Pesca
    Prenanna: 300 ml di latte

    PostWO: Yougurt
    Banana

    2 volte al giorno una bustina di MGKvis

    Aiutatemi modificate aggiungete cambiate tutto ;D help XD

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da kami91 Visualizza Messaggio
    Salve a tutti ho 18 anni sono alto 1.70 m e peso 58 kg, sono ormai 7 mesi che faccio palestra ( 5 seri ) e non ho mai avuto una dieta, ma ecco cosa mangio.

    Circonferenza bicipite 28cm
    Circonferenza pettorali 85 cm
    Circonferenza pancia: 72

    Colazione ore 10: 300 ml di latte + cerali
    5 fette biscottate aggiungerei fonte proteica
    Pranzo ore 12.30: 100 g di pasta
    100g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori ) con olio?
    Un uovo
    1 mela via l'uovo e la mela, aggiungi 50-100g di carne
    Spuntino ore 16: 1 yougurt,
    formaggio di grana è il tuo prewo? in tal caso fai frutto+fonte proteica
    Cena ore 19.30: 100g di pasta
    100 g di tonno
    50 g Affettato via affettato, aumenta il tonno di 50g
    Pesca via, metti verdura con olio
    Prenanna: 300 ml di latte qua meglio il grana

    PostWO: Yougurt metti una fonte proteica al posto dello yoghurt
    Banana

    2 volte al giorno una bustina di MGKvis

    Aiutatemi modificate aggiungete cambiate tutto ;D help XD
    Alcuni consigli in neretto.


  3. #3
    kami91 non  è collegato Principiante
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    grazie 1000

    che fonte proteica potrei mettere la mattina e nel post WO?

    posso inserire frutta secca?

    dove posso mettere gli whey?
    grazie

  4. #4
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    io solitamente come pre workout mi faccio le whey+un frutto.....post workout banana+BCCA,

  5. #5
    L'avatar di Ezekius
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    Citazione Originariamente Scritto da kami91 Visualizza Messaggio
    grazie 1000

    che fonte proteica potrei mettere la mattina e nel post WO? le whey

    posso inserire frutta secca? Sarebbe l'ideale da sostituire al frutto pomeridiano quando non ti alleni (in tal caso potresti ridurre diun 30g la pasta di sera

    dove posso mettere gli whey?
    grazie


  6. #6
    kami91 non  è collegato Principiante
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    modificata, così come è? non ho tolto l'uovo perchè se no non so dove inserirlo...

    Colazione ore 10:
    300 ml di latte + cerali
    5 fette biscottate
    Whey

    Pranzo ore 12.30:
    100 g di pasta
    150g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
    Un uovo

    Spuntino ore 16: ( PRE WO )
    1 yougurt,
    1 banana
    Whey ( ? )

    Cena ore 19.30:
    100g di pasta
    150 g di tonno
    50 g Affettato
    Verdura con olio

    Prenanna:
    formaggio di grana ( quanti grammi? )
    noci ( quante? )

  7. #7
    kami91 non  è collegato Principiante
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    fabbisogno calorico calcolato con un programmino di 2512 kcal...

  8. #8
    L'avatar di Ezekius
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    Inutile mischiare fonti dieverse di pro nobili nello stesso pasto. Affatichi solo la digestione...


  9. #9
    kami91 non  è collegato Principiante
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    Ok quindi tolgo l'uovo e l'affettato...
    ma non posso almeno l'uovo sostituirlo a qualcosa?

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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