Alimentazione aumento massa, eccola

[kami91]

Salve a tutti ho 18 anni sono alto 1.70 m e peso 58 kg, sono ormai 7 mesi che faccio palestra ( 5 seri ) e non ho mai avuto una dieta, ma ecco cosa mangio.

Circonferenza bicipite 28cm
Circonferenza pettorali 85 cm
Circonferenza pancia: 72

Colazione ore 10: 300 ml di latte + cerali
5 fette biscottate
Pranzo ore 12.30: 100 g di pasta
100g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
Un uovo
1 mela
Spuntino ore 16: 1 yougurt,
formaggio di grana
Cena ore 19.30: 100g di pasta
100 g di tonno
50 g Affettato
Pesca
Prenanna: 300 ml di latte

PostWO: Yougurt
Banana

2 volte al giorno una bustina di MGKvis

Aiutatemi modificate aggiungete cambiate tutto ;D help XD

[Ezekius]

Salve a tutti ho 18 anni sono alto 1.70 m e peso 58 kg, sono ormai 7 mesi che faccio palestra ( 5 seri ) e non ho mai avuto una dieta, ma ecco cosa mangio.

Circonferenza bicipite 28cm
Circonferenza pettorali 85 cm
Circonferenza pancia: 72

Colazione ore 10: 300 ml di latte + cerali
5 fette biscottate aggiungerei fonte proteica
Pranzo ore 12.30: 100 g di pasta
100g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori ) con olio?
Un uovo
1 mela via l'uovo e la mela, aggiungi 50-100g di carne
Spuntino ore 16: 1 yougurt,
formaggio di grana è il tuo prewo? in tal caso fai frutto+fonte proteica
Cena ore 19.30: 100g di pasta
100 g di tonno
50 g Affettato via affettato, aumenta il tonno di 50g
Pesca via, metti verdura con olio
Prenanna: 300 ml di latte qua meglio il grana

PostWO: Yougurt metti una fonte proteica al posto dello yoghurt
Banana

2 volte al giorno una bustina di MGKvis

Aiutatemi modificate aggiungete cambiate tutto ;D help XD

Alcuni consigli in neretto.

[kami91]

grazie 1000

che fonte proteica potrei mettere la mattina e nel post WO?

posso inserire frutta secca?

dove posso mettere gli whey?
grazie

[BIG10]

io solitamente come pre workout mi faccio le whey+un frutto.....post workout banana+BCCA,

[Ezekius]

grazie 1000

che fonte proteica potrei mettere la mattina e nel post WO? le whey

posso inserire frutta secca? Sarebbe l'ideale da sostituire al frutto pomeridiano quando non ti alleni (in tal caso potresti ridurre diun 30g la pasta di sera

dove posso mettere gli whey?
grazie

[kami91]

modificata, così come è? non ho tolto l'uovo perchè se no non so dove inserirlo...

Colazione ore 10:
300 ml di latte + cerali
5 fette biscottate
Whey

Pranzo ore 12.30:
100 g di pasta
150g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
Un uovo

Spuntino ore 16: ( PRE WO )
1 yougurt,
1 banana
Whey ( ? )

Cena ore 19.30:
100g di pasta
150 g di tonno
50 g Affettato
Verdura con olio

Prenanna:
formaggio di grana ( quanti grammi? )
noci ( quante? )

[kami91]

fabbisogno calorico calcolato con un programmino di 2512 kcal...

[Ezekius]

Inutile mischiare fonti dieverse di pro nobili nello stesso pasto. Affatichi solo la digestione...

[kami91]

Ok quindi tolgo l'uovo e l'affettato...
ma non posso almeno l'uovo sostituirlo a qualcosa?