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Discussione: Dieta massa

  1. #1
    gg89 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Dieta massa



    anni:21
    anni di allenamento: 3
    altezza:173
    peso:76
    bf:12-13%
    Obiettivo massa
    Vorrei dirvi che lavoro solitamente dalle 09-14 ( quindi pranzo a lavoro)
    Colazione
    350ml latte parzialmente scremato+ 30 grammi di proteine in polvere+7/8 fette biscottate solitamente integrali
    + 1 frutto
    1°spuntino
    panino integrale+100grammi fonte proteica(fesa,bresaola,tonno)
    +20grammi frutta secca
    Pranzo
    5/6 gallette di riso + Secondo proteico ( 150 grammi , pollo,tacchino, ecc)
    +20grammi frutta secca+1frutto
    Pre workout : Integratore preworkout a base di ( arginina,creatina,betalanina)
    Allenamento 17:00
    Post-workout
    30 grammi di pro + 50 maltodestrine
    Quando non mi alleno
    panino integrale + 100grammi fonte proteica
    Cena
    Insalata( olio+20grm frutta secca) + 150 grammi secondo proteico
    Pre-nanna
    20 grm blend proteico a lento rilascio

  2. #2
    L'avatar di Alpha
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    mangia di più. non le posso vedere stè diete "massa" così scarne...carbo inesistenti...grassi idem

  3. #3
    gg89 non  è collegato Principiante
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    Leggi bene
    Grassi = frutta secca spuntino e pranzo
    Grassi= olio d'iliva extra vergine 4 cucchiaini nell'insalatona della cena

    Be carbo dovrei rifare l'elenco


    Che aggiungeresti scusami?

  4. #4
    L'avatar di Alpha
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    Citazione Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio
    Leggi bene
    ho letto. e ripeto. pochi carbo, pochi grassi.

    aggiungi la frutta secca anche in un altro spuntino (io mi trovo bene con semi di zucca nel prenanna) e eventualmente burro d' arachidi. i carbo in massa devono essere medio-alti, metti 120gr. di riso a cena e 150gr.-200gr. a pranzo levando le gallette. Nel prewo (se lo fai almeno 40 min prima di allenarti) puoi mettere anche li un pò di carbo. Per farti capire io faccio un prewo una cinquantina di minuti prima con panino e bresaola, 30gr. whey,banana e 80gr. di riso. Ma è eccessivo per molti, dipende anche da come reggi i carbo e come ti trovi con la digestione (se digerisci velocemente e efficacemente cibi solidi)

  5. #5
    gg89 non  è collegato Principiante
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    - Il burro d'arachidi non è molto salutare
    - a pranzo per comodità porto le galletto di riso perche' sto a lavoro ( per comodità non porto riso e pasta) e sinceramente mi sembra eccessivo mangiare 150grammi a pranzo e a cena è eccessivo e inutile! Visto che c sn fonti di carbo migliori!
    - ancora non capisco come fai a dire che prendo pochi grassi

  6. #6
    L'avatar di Ezekius
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    A cena sicuramente non ci sta male un 100g di riso, dato che è il pasto postwo. A pranzo puoi aumentare i carbo se vedi che non cresci. Dipende tutto dal tuo metabolismo...


  7. #7
    gg89 non  è collegato Principiante
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    Magari a pranzo aumento il numero delle gallette di riso..magari una decina!
    Cmq a pranzo mangio anche un frutto che sono carbo

  8. #8
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da Alpha Visualizza Messaggio
    ho letto. e ripeto. pochi carbo, pochi grassi.

    aggiungi la frutta secca anche in un altro spuntino (io mi trovo bene con semi di zucca nel prenanna) e eventualmente burro d' arachidi. i carbo in massa devono essere medio-alti, metti 120gr. di riso a cena e 150gr.-200gr. a pranzo levando le gallette. Nel prewo (se lo fai almeno 40 min prima di allenarti) puoi mettere anche li un pò di carbo. Per farti capire io faccio un prewo una cinquantina di minuti prima con panino e bresaola, 30gr. whey,banana e 80gr. di riso. Ma è eccessivo per molti, dipende anche da come reggi i carbo e come ti trovi con la digestione (se digerisci velocemente e efficacemente cibi solidi)
    Ma tutto insieme...?
    Decisamente troppo...

  9. #9
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio
    Magari a pranzo aumento il numero delle gallette di riso..magari una decina!
    Cmq a pranzo mangio anche un frutto che sono carbo
    Io toglierei il frutto ed aumenterei le gallette...a cena un pò di carboidrati ci stanno bene..

  10. #10
    gg89 non  è collegato Principiante
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    Perchè toglieresti il frutto a pranzo!
    Quindi secondo voi i carbo che prendo dalla verdura per la cena , non bastano!?

  11. #11
    L'avatar di Spitfire
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    Perché praticamente lo trovo inutile, meglio abbinare un frutto negli spuntini come fonte di carboidrati ed a pranzo invece aumentare le gallette.
    A cena del riso o delle patate vicino non ti fanno male...

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Ma tutto insieme...?
    Decisamente troppo...
    se vedessi la mia alimentazione completa non ti stupiresti...comunque digerisco tutto per bene

  13. #13
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    Non mi stupirei se tu pesassi 104 kg per 175cm....

  14. #14
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    Mha io non capisco l'inutilità di abbinare un frutto a pranzo!sono comunque carboidrati!
    Eh comunque io il frutto lo mangio mattino a colazione e poi a pranzo!Cosa cambierebbe metterlo negli spuntini!?

    Un 50 grm di riso o patate a cena quindi!?

  15. #15
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    Ma se assumi già una bella dose di carbo come riso o gallette perché abbinare il frutto...una 50gr va bene...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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