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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: problemi con la crescita e gestione dieta.

  1. #1
    omar76 non  è collegato Principiante
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    Predefinito problemi con la crescita e gestione dieta.



    ciao a tutti, mi trovo ad avere qualche problema con la crescita,ed incremento di peso.
    la mia dieta si aggira intorno alle 4300 kal 337g prot. , 584 carbo, 78 g grassi.
    sono stabile a 91kg.(sono alto 187,piuttosto asciutto,ho una clavicolo piuttosto ampia anche in palestra mi dicono che per riempirmi ho bisogno di una decina di kg.)
    i pasti sono 7 x giorno ,il mio dubbio è di essere troppo basso con i grassi,ma nel complesso non so più cosa pensare...

    pasto 1 h 5.30

    150g riso, 30g marmellata mirtilli, 300g alume, 15 grammi di grana

    pasto 2 7.30

    gainer 100g (true-mass bsn)

    pasto 3 9.15

    riso 100g, albune 300+un tuorlo, grana 15g

    pasto 4 13.00

    riso 150(o pasta), pollo 300g verdura,olio un cucchiaio

    durante il w.o. h15.30 bevo 1l gatorade e 1l acqua

    post w.o.16.30/17.00
    gainer 100, 5g creatina,5g glutamina

    pasto 6 19.00

    riso 100g , manzo 300, peperoni,broccoli o spinaci cavolo(comunque verdure cotte) olio un cucchiaio

    pasto 7 21.30

    fiocchi di latte 200g


    questo è il quanto...consigli?

  2. #2
    L'avatar di Spitfire
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    Beh un bel dietone di massa, comunque mi sembra un bel pò alta in proteine...e te lo dice un fautore delle proteine, ma 337 gr pro l' hai calcolato te?

  3. #3
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Beh un bel dietone di massa, comunque mi sembra un bel pò alta in proteine...e te lo dice un fautore delle proteine, ma 337 gr pro l' hai calcolato te?
    4 grammi per kg, è decisamente... alto.

  4. #4
    omar76 non  è collegato Principiante
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    ciao si questi sono i valori che mi da dietacal nel riepilogo.
    in effetti le pro sono altine, ma obbiettivamente ci sono tante teorie e sinceramente non so più dove andare a parare,c'è chi dice di tenere 1.1g altri 2.2 altri ancora 3.3...ma! vai a sapere .
    comunque con quello che mangio,non riesco + ad aumentare non so cosa cambiare della dieta.

  5. #5
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Conta che la digestione delle pro comporta una bella spesas per la termogenesi. Dunque o abbassi le pro a favore di grassi/carbo o aumenti di un pelo carbo/grassi.


  6. #6
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da omar76 Visualizza Messaggio
    non riesco + ad aumentare non so cosa cambiare della dieta.
    Da quanto?

  7. #7
    omar76 non  è collegato Principiante
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    ringrazio tutti per la disponibilità;il peso peso è stabile da aprile ed oscilla tra 91 e 93 (ed è unaq costante oggi peso 92 domaqni 91) comunque.
    quindi mi consigliate di abbassare le pro ed aumentare grassi e carbo se non ho capito male.
    mi alleno solo da 2 anni (sono partito fortemente sottopeso),aumentando il primo anno di 18kg e questanno di 5...ma da 5 mesi a questa parte non cresco di un' etto.
    è vero che ho sperimentato un po' sicuramente facendo anche un po' di casino con gli alimenti.hoprovato anche il programma di ciclizzazione dei carbo(interessantissimo) che ho trovato su questo sito,ma non mi sono trovato.ed ora spero di correggere il tiro e sistemare la dieta con qualche dritta di persone piùm preparate e competenti di quanto posso essere io.grazaie

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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