Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Dieta massa - consigli ed aiuto

  1. #1
    LG_MK non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito Dieta massa - consigli ed aiuto



    Ciao, sono Lucio. Vi scrivo perchè vorrei mettere un pò di massa e volevo sapere se la mia dieta è corretta
    Ecco i miei dati

    PESO: 76.3kg
    % GRASSO: 20%
    Ad aprile di quest'anno ero 86.6kg, poi ho perso quasi 12 chili arrivando a 74.7kg. Poi ho cambiato alimentazione per mettere massa (seguendo lo schema sotto), e con uqalche "sgarro" di troppo sono arrivato a 76,3
    Ho 28 anni




    *COLAZIONE:*
    1 Tazza Thè Verde
    1 Scatoletta di Simmenthal da 70g
    1 Yogurt Bianco Magro 125g
    40g Cereali Fitness Nestlè

    TOT PGC COLAZIONE: P: 14,8g - G: 1,93g - C: 38,2


    *SPUNTINO_1:*
    1 Frutto (mela, percoca)
    70g Fesa tacchino

    TOT PGC SPUNTINO_1: P: 17g - G: 1,04g - C: 8g


    *PRANZO:*
    40g riso in bianco
    70g bresaola
    2 frutti (1 mela, 1 percoca)

    TOT PGC PRANZO: P: 25,1g - G: 2,36g - C: 52,1


    *SPUNTINO_2*
    150g Albume d'uovo cotto
    1 frutto (mela, percoca)

    TOT PGC SPUNTINO_2: P: 17g - G: 0,2g - C: 8g


    *CENA:*
    150g carne bianca (tacchino o pollo)
    -oppure-
    150g pesce azzurro (tonno sgocciolato, sgombro al naturale, alici, merluzzo, sogliole, stoccafisso, pesce spada)

    300g verdura (insalata, fagiolini, cappucce, bietole, spinaci, zucchine, melanzane, peperoni, funghi, scarola, verza, broccoli, zucca, cetrioli)

    TOT PGC CENA (in caso di pesce - valore medio): P: 27,81g - G: 4,53g - C: 15,725g
    TOT PGC CENA (in caso di carne - valore medio): P: 32,96g - G: 5,12g - C: 15,15g





    TOTALE GIORNALIERO

    PROTEINE: 101,71g (caso di pesce) - 106,96g (caso di carne)
    GRASSI: 10,06g (caso di pesce) - 10,65g (caso di carne)
    CARBOIDRATI: 122.025 (caso di pesce) - 121.45 (caso di carne)

    NB: Bevo circa 3 litri d'acqua al giorno

    A breve posterò anche il mio allenamento per verificare se questo regime alimentare è corretto.
    Ultima modifica di LG_MK; 16-08-2010 alle 06:41 PM

  2. #2
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Universo.......
    Messaggi
    365

    Predefinito

    Scusami ma la tua non è una dieta di massa.......è povera in tutto ed in special modo in grassi e carboidrati......ti consiglio di laggerti qualcosa sul forum e rivedere la tua dieta...

  3. #3
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Ciao. Quanto sei alto? La massa grassa come l'hai ricavata? Con 1000 kcal sarà dura fare massa...

  4. #4
    LG_MK non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Ciao, sono alto 174cm.
    La massa grassa l'ho ricavata inserendo la circonferenza all'altezza dell'ombelico (88cm circa) e quella al polso (18,5 circa).

    Ragazzi, sareste così gentili da "sistemare" la mia dieta in modo da riscire ad ottenere risultati?

  5. #5
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    La massa grassa calcolata così non è attendibile (saresti grasso al 20%).
    La dieta va rifatta da capo, dato che è un piano alimentare da deportato. Leggi le discussioni in evidenza e le diete sul forum.


Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home