Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: dieta massa

  1. #1
    L'avatar di themummy90
    themummy90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Casamassima(BA)
    Messaggi
    9

    Predefinito dieta massa



    Ecco una dieta che ho fatto per mettere massa, ho 20 anni e sono alto 186cm peso attuale 81kg :
    COLAZIONE
    250g albume
    250g latte intero
    90g corn flakes
    25g semi di lino

    pro=27,50 +7,50+5,94+6,1 =47g
    fat=8,5+0,72+7,75 =16,97g
    carbo=12+78,66 =90.,66g
    ------------------------------------------------
    SPUNTINO
    30g whey
    25g arachidi
    47g pane integrale

    pro=25,8+7,25+5,2=38,25g
    fat=12,50+2,6=15,7g
    carbo=2+19=21g
    -----------------------------------------------
    PRANZO
    160g pasta + 20g olio evo
    130g bresaola
    1 frutto

    pro=17,28+41,60=58,88g
    fat=20=20g
    carbo=131.2+11=142,2g
    ---------------------------------------------------
    POST-WORK
    45g whey
    81g maltodestrine
    -----1'ora dopo: 100g fiocchi d'avena e 140g carne
    pro=38,7+8=46,7g
    fat=7,5+2=9,5g
    carbo=81+73,5=154,5g
    -------------------------------------------------------------
    CENA
    250g patate dolci
    200g petto di pollo
    20g olio evo

    pro=44+3=47g
    fat=1+20=21g
    carbo=53,2=53,2g
    ------------------------------------------------------------
    PRENANNA
    150g yogurt bianco magro
    15g caseine
    10g mandorle

    pro=8,4+13+1,6=23g
    fat=5,15=5,15g
    carbo=9=9g
    TOT GIORNO:
    PROTEINE=260g
    GRASSI=88g
    CARBOIDRATI=470g
    Kcal:1040+792+1880=3.712kcal

    eccola qua, raga spero che possiate darmi una manoaspetto vostre risposte

  2. #2
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Ciao. La dieta mi sembra ben fatta. A colazione non hai conteggiato i grassi dall'olio di lino. Come sei arrivato a quel fabbisogno? Calcolo con internet o esperienza da diete precedenti?


  3. #3
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2009
    Messaggi
    452

    Predefinito

    Ciao, la dietà messa così può andare, magari cambierei le maltodestrine con il vitargo (leggermente meno economico), ma finchè hai le malto finiscile e poi regolati tu.

  4. #4
    L'avatar di themummy90
    themummy90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Casamassima(BA)
    Messaggi
    9

    Predefinito

    i grassi li ho contati, sono di meno perchè userò i semi di lino(macinati ovviamente per ottimizzare l'assimilazione) e non l'olio.Per il calcolo delle kcal lo devo rifare alimento per alimento, per mancanza di tempo ho fatto un semplice conto tenendo in mente che:
    1g di carbo equivalgono a 4kcal
    1g di grassi a 9kcal
    1g di pro a 4kcal
    è molto alla leggera il calcolo, provvederò a farlo in maniera più approfondita.Però credo non sia malaccio come l'ho buttata giu(comunque l'ho fatta usando le consocenze che ho avuto sulle mie diete precedenti)

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home