Salve a tutti. Chiedo consigli

[alexmaster]

Ragazzi questo forum è meraviglioso. Allora, io sono un ragazzo di un 1.71 e peso 67 kg. Sto facendo una scheda di definizione da un mese e mezzo, e vorrei dei consigli nutrizionali.

Colazione: latte (250 ml) e nesquik (30g) e un cornetto integrale

Pranzo: 150 gr di pasta con tonno all'olio d'oliva e 120 gr di bovino e un caffè macchiato

Pomeriggio: Uno yougurt e un bicchiere di succo d'arancia da 200 ml(o pera o albicocca)

Cena: A volte 1 patata bollita grande e altre volte del riso con ortaggi (150 gr)+ 100-150 gr petto di pollo

Le domande che volevo porvi sono queste:

1. Mantenendo una dieta del genere e integrando con proteine Whey in polvere avrei possibilità di crescere muscolarmente?

2. Se dovrei integrare la mia alimentazione quanti grammi di proteine dovrei prendere (ho comprato le pro action whey)?

p.s io mi alleno 3 volte a settimana e i miei dati sono:collo 38, polso 16, bibipite 27, fianchi 84, petto 96 e spalle 118, coscia 44 e polpaccio 36.

Scusate se sono stato un pò prolisso ma vorrei realizzare il sogno di definirmi. Grazie

[Ezekius]

Ragazzi questo forum è meraviglioso. Allora, io sono un ragazzo di un 1.71 e peso 67 kg. Sto facendo una scheda di definizione da un mese e mezzo, e vorrei dei consigli nutrizionali.

Colazione: latte (250 ml) e nesquik (30g) e un cornetto integrale Qua ho smesso di leggere la dieta. Siamo in un forum di bb, mica al bar dell'angolo.

Pranzo: 150 gr di pasta con tonno all'olio d'oliva e 120 gr di bovino e un caffè macchiato

Pomeriggio: Uno yougurt e un bicchiere di succo d'arancia da 200 ml(o pera o albicocca)

Cena: A volte 1 patata bollita grande e altre volte del riso con ortaggi (150 gr)+ 100-150 gr petto di pollo

Le domande che volevo porvi sono queste:

1. Mantenendo una dieta del genere e integrando con proteine Whey in polvere avrei possibilità di crescere muscolarmente? Prima dici che vuoi fare definizione, poi che vuoi fare massa...qual è il tuo vero obiettivo? Cmq si integra una dieta già decente e non a caso. Cmq gli effetti di aggiungere pro in polvere sarebbero quelli dell'aggiunta di una fetta di carne.

2. Se dovrei integrare la mia alimentazione quanti grammi di proteine dovrei prendere (ho comprato le pro action whey)? Prima integra con un pò di grammatica italiana

p.s io mi alleno 3 volte a settimana e i miei dati sono:collo 38, polso 16, bibipite 27, fianchi 84, petto 96 e spalle 118, coscia 44 e polpaccio 36.

Scusate se sono stato un pò prolisso ma vorrei realizzare il sogno di definirmi. Grazie

Puoi realizzare il tuo "sogno" con una dieta ferrea. Per stilarla dai una lettura al forum e alle discussioni in evidenza. Però se col tuo peso non hai già una buona massa muscolare prima di definirti del tutto dovrai alternare cicli di "massa pulita" a cicli di "definizione" e potrai arrivare tirato magari all'estate prox.

[Spitfire]

Innanzitutto Eze ti ha dato dei consigli validissimi (come sempre)...
Le schede di definizione con i pesi non esistono...e la tua dieta é praticamente l' alimentazione del ragazzo medio pertanto hai 0 possibilità si metter su muscoli...cambiare é la parola d'ordine...

[alexmaster]

Ok grazie. Ho già dato una letta a molti post presenti su questo forum e ne farò tesoro.

[Spitfire]

Ributta giù un alimentazione in base ai posts letti

[alexmaster]

Leggendo i vari post su questo forum ho creato una bozza sulla mia nuova dieta.


Colazione: Latte parzialmente scremato(200ml) + Cereali (100 g)

Spuntino mattutino: 100 g di bresaola

Pranzo: 150 g di pasta + 50 gr tonno + una fettina di bovino (100 g)

Metà Pomeriggio: due pere o due mele o un succo di frutta ace

Cena: 200 g di insalata verde + 100 gr di petto di pollo


Vorrei ringraziare il ragazzo che mi ha consigliato di integrare la grammatica italiana. Riconosco il mio errore/orrore nel testo ,che ho scritto antecedentemente, ma andavo di fretta e non mi sono lasciato prendere dai formalismi, sbagliando.
Giustamente la costruzione fisica è importante allo stesso modo di quella lessicale.
Intanto non avendo un fisico eccezionale, per il momento, sono pronto ad una sfida sulla grammatica e sulla cultura più in generale. Scherzo!!!
Come ultima annotazione aggiungerei che non c'è bisogno di maltrattare chi si affaccia per la prima volta a questo sport non avendo una base dalla quale partire. Grazie lo stesso

[AUROS]

La quantita di proteine e troppo bassa per il tuo peso corporeo ricorda di mantenere un range tra i 2,5- 3 gr diproteine per kg corporeo cmq cio che diceva eze era giusto la definizione abbinala ad un ciclo di massa il tuo peso data la tua altezza nn mi sembra cosi elevato anche se dovresti essere piu preciso mettendo il tuoi indice di massa corporea da cosi darci un idea se hai bisogno di perdere peso o no

[alexmaster]

La percentuale di massa grassa è del 6,3 %.
Potrei mettere uno spuntino dopo cena, quindi, verso le 21.00-21.30 proteine in polvere oppure 60-70g di carne magra di bovino?
Grazie a tutti, mi state fornendo un supporto validissimo.

[Alpha]

Leggendo i vari post su questo forum ho creato una bozza sulla mia nuova dieta.


Colazione: Latte parzialmente scremato(300ml) + Cereali (100 g)+1 banana+ fonte proteica (albumi, pro in polvere)+2\3 fette biscot.

Spuntino mattutino: panino con 100 g di bresaola

Pranzo: 150 g di pasta + 50 gr tonno + una fettina di bovino (100 g)+verdura a volontà+1\2 cucchiaio olio evo

Metà Pomeriggio: due pere o due mele o un succo di frutta ace+yogurt magro o scatoletta tonno o pro in polvere

Cena: 200 g di insalata verde + 150 gr di petto di pollo

Prenanna: 200gr. fiocchi di latte

Vorrei ringraziare il ragazzo che mi ha consigliato di integrare la grammatica italiana. Riconosco il mio errore/orrore nel testo ,che ho scritto antecedentemente, ma andavo di fretta e non mi sono lasciato prendere dai formalismi, sbagliando.
Giustamente la costruzione fisica è importante allo stesso modo di quella lessicale.
Intanto non avendo un fisico eccezionale, per il momento, sono pronto ad una sfida sulla grammatica e sulla cultura più in generale. Scherzo!!!
Come ultima annotazione aggiungerei che non c'è bisogno di maltrattare chi si affaccia per la prima volta a questo sport non avendo una base dalla quale partire. Grazie lo stesso

le correzioni in neretto.

[AUROS]

Il tuoi indice di massa grassa e bassissimo quindi ti consiglio di nn scendere ulteriormente di peso aumenta sia le proteine che i carboidrati penso che sia arrivato il momento di mettere massa utilizza questo mese di agosto dove si ha un picco massimo di gh ovvero somatotrpina cioè l ormone della crescita , le annotazioni che ti ha fatto alpha vanno bene solo che ti conglio di aumentare il doppio solo dei carboidrati a giorni alterni e prima di coricarti consiglierei 30grdi proteine al100% caseine che ti permettono di stimolare la produzione endogena di gh e testosterone durante la notte dove si ha il picco massimo di ormoni anabolizzanTi endogeni spero di eserti stato utile

[Alpha]

Il tuoi indice di massa grassa e bassissimo quindi ti consiglio di nn scendere ulteriormente di peso aumenta sia le proteine che i carboidrati penso che sia arrivato il momento di mettere massa utilizza questo mese di agosto dove si ha un picco massimo di gh ovvero somatotrpina cioè l ormone della crescita , le annotazioni che ti ha fatto alpha vanno bene solo che ti conglio di aumentare il doppio solo dei carboidrati a giorni alterni e prima di coricarti consiglierei 30grdi proteine al100% caseine che ti permettono di stimolare la produzione endogena di gh e testostrone durante la notte dove si ha il picco massimo di ormoni anabolizzanTi endogeni spero di eserti stato utile

quoto. in realtà avrei voluto essere più preciso nelle correzioni ma non volevo sembrare troppo esagerato...anche perchè il tuo organismo viene da una alimentazione nel complesso povera e potrebbe non reagire bene ad un boom calorico improvviso.
Avrei aumentato le dosi a dismisura fosse per me ma bisogna lavorare per step.
Cerca intanto di seguire queste preziose informazioni che ti sono state date e cerca di aumentare progressivamente kcal, peso corporeo e carichi. Parallelamente aumenterai la tua massa muscolare.

Detto questo buona fortuna.

[alexmaster]

I vostri consigli sono stati utilissimi e dalla prossima settimana inizierò la nuova alimentazione.
A presto ragazzi!!!

[Ezekius]

Leggendo i vari post su questo forum ho creato una bozza sulla mia nuova dieta.


Colazione: Latte parzialmente scremato(200ml) + Cereali (100 g)

Spuntino mattutino: 100 g di bresaola

Pranzo: 150 g di pasta + 50 gr tonno + una fettina di bovino (100 g)

Metà Pomeriggio: due pere o due mele o un succo di frutta ace

Cena: 200 g di insalata verde + 100 gr di petto di pollo


Vorrei ringraziare il ragazzo che mi ha consigliato di integrare la grammatica italiana. Riconosco il mio errore/orrore nel testo ,che ho scritto antecedentemente, ma andavo di fretta e non mi sono lasciato prendere dai formalismi, sbagliando.
Giustamente la costruzione fisica è importante allo stesso modo di quella lessicale.
Intanto non avendo un fisico eccezionale, per il momento, sono pronto ad una sfida sulla grammatica e sulla cultura più in generale. Scherzo!!!
Come ultima annotazione aggiungerei che non c'è bisogno di maltrattare chi si affaccia per la prima volta a questo sport non avendo una base dalla quale partire. Grazie lo stesso

Mi spiace che l'hai presa così. Ero ironico
Al 6% dovresti essere tiratissimo. Come hai ottenuto la misurazione?
I consigli di alpha mi sembrano molto adatti alla definizione...
@auros: prima di pemsare alle caseine nel prenanna la dieta dieta deve essere decente. Altro che gh e testosterone notturni

[AUROS]

mi spiace che l'hai presa così. Ero ironico
Al 6% dovresti essere tiratissimo. Come hai ottenuto la misurazione?
I consigli di alpha mi sembrano molto adatti alla definizione...
@auros: Prima di pemsare alle caseine nel prenanna la dieta dieta deve essere decente. Altro che gh e testosterone notturni

eze volevo dirti che la stimalazione di gh e di ormoni anabolizzanti endogeni notturni vengono sempre stimolati da una fonte proteica introdotta in uno spuntino prima di andare a dormire sia in fase di massa che in fase di definizione poi se hai letto bene ho consigliato di prendere il doppio dei carboidrati ad giorni alterni da cosi dare una ricarica costante e poi siccome qua stiamo parlando di body building natural è sempre meglio sfruttare ogni arma a disposizione come i cicli circadiani ormonale su cui basare il nostro allenamento e dieta per ottenere un risultato maggiore

[alexmaster]

Eze equivoco chiarito. Adesso concentriamoci sul risultato del calcolo della massa grassa. Ho calcolato la percentuale di massa grassa usando questa formula:

M.G= 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450

Nonostante io non abbia mai fatto un corso di bodybuilding prima di luglio mi ritrovo con alcuni gruppi muscolari in rilievo. Tranne gli addominali bassi riesco gia a vedere in rilievo gli alti, i medi e gli obliqui.
Spero che con la dieta di alpha e con i consigli di tutti io riesca a definirmi ancora di più.
Grazie