carissimi, ciao a tutti
per avere un fisico un po' tonico dovete sapere che è il caso che metta su un po' di massa.
sono alto 183 cm e peso 63 kili... (e ho detto tutto)
vi espongo la mia dieta:
colazione:
fette biscottate con marmellata, rigorosamente senza burro
banane
un pezzetto di cioccolata fondente
pranzo
due o tre pesche
a volte un piatto di insalata
spuntino a metà pomeriggio
yogurt
cena
100 g di pasta
secondo: o carne o pesce con contorno di zucchine, carone, pomodori
magari un'insalata
ancora un po' di frutta
"fuori pasto" non mangio mai niente (schifezze, snack e roba del genere)
in poche parole: per iniziare ad fare allenamento e avere un fisico anche solamente un po' tonico, come mi dovrei regolare con l'alimentazione nei vari momenti della giornata?
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