Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Aiuto dieta!!

  1. #1
    pocholoco92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Napoli
    Messaggi
    25

    Predefinito Aiuto dieta!!



    Ciao a tutti, sono nuovo qui
    ho 17 anni e mezzo, sono alto 178 e peso 65 kg
    sono quasi 2 anni che vado in palestra e adesso vorrei associare l'attività fisica ad una dieta

    premetto che nn so niente di quello che c'è da sapere, cioè le quantita di carboidrati proteine ecc.,quindi chiedevo il vostro aiuto
    grazie

  2. #2
    L'avatar di titanium 2
    titanium 2 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pocholoco92 Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, sono nuovo qui
    ho 17 anni e mezzo, sono alto 178 e peso 65 kg
    sono quasi 2 anni che vado in palestra e adesso vorrei associare l'attività fisica ad una dieta

    premetto che nn so niente di quello che c'è da sapere, cioè le quantita di carboidrati proteine ecc.,quindi chiedevo il vostro aiuto
    grazie
    ciao,incomincia a scriovere i pasti cosa mangi,compreso i condimenti tipo olio

  3. #3
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Leggi i thread in evidenza di questa sezione per iniziare a capirci qualcosa.


  4. #4
    pocholoco92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Napoli
    Messaggi
    25

    Predefinito

    allora, io nn pratico nessuna dieta, praticamente mangio quello che mia madre mette nel piatto
    allora:

    mattina
    latte + biscotti

    10:00
    mela

    13:00
    primo piatto (di solito piatto di maccheroni o piatto di pasta)
    secondo piatto

    durante tutto il pomeriggio
    2 panini (prociutto o mortadella o salame milanese)
    1 banana e 1 pera

    20:30
    primo piatto (sempre piatto di pasta)
    secondo piatto
    dolce (1 gelatino)

    come gia ho detto nn ho idea di quanti carboidrati proteine ecc assumo quindi potreste gentilmente aiutarmi??

  5. #5
    user_del87452 non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    2,262

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pocholoco92 Visualizza Messaggio
    sono quasi 2 anni che vado in palestra
    Ci vai e basta, o ti alleni anche?

  6. #6
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Universo.......
    Messaggi
    365

    Predefinito

    Ma poi scusa i maccheroni non è mica un tipo di pasta ??? !! Vabbè prima di tutto bisogna capire cosa fai in palestra definizione, massa o solo mantenimento ?? Seconda cosa fisicamente come sei messo ? Poi inizi a leggere un pò di thread aggiusti la tua dieta togliendo le schifezze eventuali che ti capita di mangiare (già la pera con la banana.....i panini con la mortadella........ !!! Poi un suggerimento: sei molto giovane per quanto riguarda l'alimentazione io non ti consiglio una dieta ma piuttosto di imparare a mangiare sano quindi comincia ad allenarti bene ed a togliere i cibi spazzatura dalla tua dieta.....ovvio gli sgarri una volta a settimana ci devono essere....ma inizia a disciplinarsi....il resto viene da sè..... !!! Buona fortuna !

  7. #7
    L'avatar di Spitfire
    Spitfire non  è collegato Arnold Schwarzenegger
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Località
    NYC/Roma
    Messaggi
    3,402

    Predefinito

    Dieta (!) orribile....

  8. #8
    L'avatar di titanium 2
    titanium 2 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pocholoco92 Visualizza Messaggio
    allora, io nn pratico nessuna dieta, praticamente mangio quello che mia madre mette nel piatto
    allora:

    mattina manca una fonte proteica tipo albumi
    latte + biscotti

    10:00 manca fonte proteica e di grassi
    mela

    13:00 i condimenti,le verdure???niente
    primo piatto (di solito piatto di maccheroni o piatto di pasta)
    secondo piatto

    durante tutto il pomeriggio troppi carboidrati,mancano i grassi
    2 panini (prociutto o mortadella o salame milanese)
    1 banana e 1 pera

    20:30 leva il primo leva il dolce
    primo piatto (sempre piatto di pasta)
    secondo piatto
    dolce (1 gelatino)

    come gia ho detto nn ho idea di quanti carboidrati proteine ecc assumo quindi potreste gentilmente aiutarmi??
    -ti consiglio di leggerti i topic in rilievo nella sessione e nel forum in generale
    -devi scrivere il tuo obbiettivo
    -scrivi a che ora è il tuo allenamento

  9. #9
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Sul forum trovi centinaiaia se non migliaia di diete che puoi leggere non per copiarle (le qta vanno poi adattate al soggetto) ma per farti un'idea generale. Poi ci sono i 3d in evidenza...


  10. #10
    pocholoco92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Napoli
    Messaggi
    25

    Predefinito

    Originariamente Scritto da pocholoco92
    sono quasi 2 anni che vado in palestra



    Ci vai e basta, o ti alleni anche?

    Allora, in palestra vado (e mi alleno) da 2 anni
    vado 3 giorni a settimana alle 18:30 e faccio questa scheda:

    tutti i giorni
    crunch 3x25
    crunch inverso 3x25
    in superserie

    lunedi

    gambe
    leg extension
    leg press
    affondi
    leg curl
    polpacci in piedi

    spalle
    shoulder press
    alzate laterali

    mercoledì

    pettorali
    panca piana bilanciere
    croci manubrio panca inclinata 30°
    pectoral machine

    bicipiti
    curl cavo basso
    curl man in piedi
    hammer

    venerdi

    dorsali
    lat avanti
    pulley
    low row
    vertical traction

    tricipiti
    push down corde
    spinte dalla nuca

    tutti gli esercizi sono da 3 serie con 8,6,4 ripetizioni con aumento di carico
    1min di riposo tra le serie


    altra cosa, il mio obiettivo è fare massa
    fisicamente sono 178 e peso 65kg


    mattina manca una fonte proteica tipo albumi
    oppure???

    10:00 manca fonte proteica e di grassi
    cosa dovrei mangiare??

    durante tutto il pomeriggio troppi carboidrati,mancano i grassi
    mangiare un panino in meno e aggiungere grassi mangiando cosa???

    20:30 leva il primo leva il dolce
    quando nn mangio il primo di solito ho moltra fame

    ultima cosa
    leggendo la discussione di fenix "cosa quando perche" (che tra l'altro trovo veramente interessante e ben fatta per chi nn è ancora un esperto di questo mondo come me) ho notato come tra l'allenamento e la cena ci sia una distanza di 3-4 ore
    io come detto vado alle 18:30 e piu o meno verso le 20:30 o 21:00 ceno
    inoltre quella scheda è solo per i giorni di allenamento o per tutti i giorni????

    grazie della pazienza
    Ultima modifica di pocholoco92; 07-08-2010 alle 11:56 AM

  11. #11
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da pocholoco92 Visualizza Messaggio
    allora, io nn pratico nessuna dieta, praticamente mangio quello che mia madre mette nel piatto
    allora:

    mattina
    latte + biscotti cereali al posto di biscotti; aggiungi 2 uova intere

    10:00
    fai frutta secca+bresaola

    13:00
    primo piatto (di solito piatto di maccheroni o piatto di pasta) qua attenzione con condimenti; olio d'oliva va bene
    secondo piatto
    aggiungi verdure

    durante tutto il pomeriggio
    2 panini con bresaola

    20:30 come pranzo, magari con riso al posto di pasta
    primo piatto (sempre piatto di pasta)
    secondo piatto
    dolce (1 gelatino)

    come gia ho detto nn ho idea di quanti carboidrati proteine ecc assumo quindi potreste gentilmente aiutarmi??
    Se vuoi prima di andare a letto, puoi aggiungere 50g di grana.
    Il primo di sera mangialo pure. Hai 17 anni e vuoi fare massa.
    All'inizio non fissarti su grammature, ma più in avanti serviranno per progredire...
    La scheda sarebbe da rivedere totalmente sia per la scelta degli esercizi sia per il metodo piramidale classico abbastanza superato. Dai una letta ai 3d in evidenza nella sezione allenamento e alle schede postate in quella sezione o in quella di babybuilders.


  12. #12
    pocholoco92 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Napoli
    Messaggi
    25

    Predefinito

    Ottimo!! grazie dell'aiuto, cmq la scheda la fa il mio personal trainer e verso fine agosto dovrei cambiarla
    nn provo a cambiare qualcosa da solo perche nn ne sarei capace così aspetto il mio allenatore e poi vi farò sapere i cambiamenti

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home