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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: migliorare la dieta per massa

  1. #1
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    Predefinito migliorare la dieta per massa



    da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
    questa e la mia alimentazione

    COLAZIONE
    250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

    SPUNTINO
    60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

    PRANZO
    100 gr di riso
    150 gr pollo o tacchino
    80gr peperoni gialli/verdi
    2 cucchiai olio

    SPUNTINO
    250 gr di yogurt magro

    POST WORK OUT
    30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

    CENA
    150 gr legumi (spesso piselli)
    200 gr pesce
    80 gr di broccoli o cavolfiore
    2 cucchiai olio

    PRE NANNA
    30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

    i miei dati sono
    altezza:1,78 peso:73 eta:18
    vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente

  2. #2
    L'avatar di titanium 2
    titanium 2 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da vercinge torige Visualizza Messaggio
    da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
    questa e la mia alimentazione

    COLAZIONE
    250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

    SPUNTINO aggiungi un pò di noci/mandorle
    60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

    PRANZO+ verdura+olio
    100 gr di riso
    150 gr pollo o tacchino
    80gr peperoni gialli/verdi
    2 cucchiai olio

    SPUNTINO farei tonno/petto di pollo/albumi+1 frutto+una manciata piccola di noci poi dipende quanto tempo precede il wo lo spuntino???
    250 gr di yogurt magro

    POST WORK OUT via il latte e mela metti riso,banane,patate,gallette di riso,miele+zucchero
    30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

    CENA metterei del riso integrale o di cereali a posto dei legumi+verdure+olio
    150 gr legumi (spesso piselli)
    200 gr pesce
    80 gr di broccoli o cavolfiore
    2 cucchiai olio

    PRE NANNA fai fiocchi di latte o grana
    30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

    i miei dati sono
    altezza:1,78 peso:73 eta:18
    vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente
    io la vedo meglio cosi

  3. #3
    vercinge torige non  è collegato Principiante
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    ti ringrazio per l'aiuto lo spuntino di solito lo faccio 10 minuti prima di iniziare il w.o dici che potrebbe influire?

  4. #4
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    Alla maggior parte delle persone il cibo viene su se mangi 10 min prima di allenarti. Magari puoi fare un frutto+whey 1 ora e 30 min prima dell'allenamento. Io aumenterei le calorie poco alla volta, tipo 100-150 kcal. Ad esempio potresti impiegare del riso a cena dato che è il primo pasto postwo.


  5. #5
    L'avatar di titanium 2
    titanium 2 non  è collegato Principiante
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    cosi forse è meglio

    COLAZIONE
    250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

    SPUNTINO aggiungi un pò di noci/mandorle
    60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

    PRANZO+ verdura+olio
    100 gr di riso
    150 gr pollo o tacchino
    80gr peperoni gialli/verdi
    2 cucchiai olio

    SPUNTINO giorni no wo fai del tonno/albumi/pollo+delle noci e a cena levi il riso sempre nei giorni di non allenamento
    mentre se ti alleni lo spuntino lo fai almeno 1.30 h prima come ha detto il buon ezekius

    POST WORK OUT se passa almeno 1h dalla cena lo fai cosi altrimenti (vedi cena sistemata) via il latte e mela metti riso,banane,patate,gallette di riso,miele+zucchero
    30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

    CENA metterei del riso integrale o di cereali a posto dei legumi+verdure+olio se è post wo metti riso normale + 1 banana+carne o pesce,evita l'oliose è post wo la cena150 gr legumi (spesso piselli)
    200 gr pesce
    80 gr di broccoli o cavolfiore
    2 cucchiai olio

    PRE NANNA fai fiocchi di latte o grana
    30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

  6. #6
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
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    secondo me è un pò bassina........di calorie.....però tutta da provare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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