Salve a tutti, sono nuovo.
Ho 23 anni e frequento la palestra da circa 1 anno.
Mi alleno regolarmente 3/4 a settimana, sono alto 177 cm e peso 64,5 kg.
Quando ricomincerò a frequentare la palestra a settembre, vorrei seguire quest' alimentazione.
Secondo voi va bene per mettere massa?
Giorni alternati A / b
GIORNO A
Colazione:
8 fette biscottate
marmellata
150g albumi
Spuntino:
80g pane
80g prosciutto cotto
20g mandorle
Pranzo:
150g pasta
150g carne bianca
16g olio (2 cucchiai)
Spuntino:
2 mele
40g prosciutto cotto
Cena (coincide con il post-work):
100g riso
200g merluzzo
16g olio (2 cucchiai)
GIORNO B
Colazione:
8 fette biscottate
marmellata
150g albumi
Spuntino:
80g pane
80g prosciutto cotto
20g mandorle
Pranzo:
150g riso
150g tonno al naturale
16g olio (2 cucchiai)
Spuntino:
2 mele
60g tonno al naturale
Cena (coincide con il post-work):
120g pane
200g carne bianca
16g olio (2 cucchiai)
Cosa ne pensate? Dovrei essere intorno alle 2700 kcal, secondo voi è sufficiente o devo aumentare le quantità?
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