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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: dieta per massa ma con scarsi riultati...

  1. #1
    runner71 non  è collegato Principiante
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    Predefinito dieta per massa ma con scarsi riultati...



    buongiorno a tutti. posto qui la parte relativa all'alimentazione nella mia preparazione per la massa...riassumo quanto scritto in baby builders. sono alto 190 cm e perso circa 76kg...ectomorfo e sotto peso.
    dai piu' comuni motori su internet ho verificato che per crescere un chiletto al mese dovrei fare una dieta sulle 2900/3000 kcal.
    sto attualmente seguendo questa tipologia:
    colazione= 300 cc latte ps+ 100 gr pane+ 30 gr marmellata + pesca
    spuntino= 1 yogurt intero alle noci+ 1 pesca + 25 gr pane
    pranzo= 120 gr pasta o riso + 300 gr pollo o pesce + insalata + 20 gr olio
    spuntino= 50 gr pane + 100 gr fiocchi di latte
    CENA= 200 gr patate + 200 gr ricotta o 100 gr bresaola/crudo + insalata (20 gr olio) + pesca

    faccio 2 o max 3 wo alla settimana...per ora full body (metodo dr squat: comunque solo esercizi base, 6 serie per 6/8 rip con aumento dei carichi e sfinimento...).
    faccio tutto cio' da 4 mesi e il mio fisico ha messo su circa 8 etti...l'aspetto e' un po' piu' tonico ma nulla di che...so che sono pochi 4 mesi ma vorrei aggiustare il tiro se c'e' qualcosa di sbagliato. mi potete aiutare pls? grazie mille!!
    Ultima modifica di runner71; 29-07-2010 alle 03:32 PM

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    sei sicuro che la tua dieta sia da 3000kcal? A me sembra un po' leggerina

  3. #3
    runner71 non  è collegato Principiante
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    per la precisione 2950
    carboidrati: 319 gr
    prot : 163 gr
    grassi: 112 (un po' alti forse...)
    l'ho controllata su vari siti e con poco scarto coincidono...
    cosa potrei modificare/aumentare?

  4. #4
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    il rapporto qual'è?
    1276
    652
    1008

    Alza le pro fino a 200g e poi alza i carbo di un altro 100kcal. Poi aspetta un paio di settimane, se di nuovo non ti muovi, alza i grassi di un 100kcal.
    La dieta è così, metodo empirico.

  5. #5
    runner71 non  è collegato Principiante
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    ottimo! grazie tersite.

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