Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Alimentazione x massa..

  1. #1
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Perplesso Alimentazione x massa..



    ciao a tutti,
    vi spiego, appena torno dalle vacanze voglio iniziare a fare massa, visto che per ora il mio obbiettivo era dimagrire e ce l'ho fatta, ho perso piu di sei kg in 2 mesi e ora sto meglio, molto meglio.
    Alimentazione x massa..-foto.jpg sono 1,92 di altezza, e ora peso 86,8...prima ero 92,2.
    corsa tutti i gg, eliminato grassi, pochissimi carbo, addome 2 volter a setttimana e esercizi per tutti i muscoli un gruppo muscolare al gg.

    ora so che la dieta che ho seguito fin'ora, se la utilizzo per la massa non serve a niente, quindi volevo capire come impostarla sulla base di quella che seguio.

    dieta di un giorno, ovviamente alterno.

    7:30 COLAZIONE:
    100ml di latte scremato non zuccherato
    + 2 biscotti senza zucchero
    + cereali
    + 200ml di succo di pompelmo senza zuccheri aggiunti

    12:30 - 13:45 ALLENAMENTO: lun-mer-ven

    14:15 PRANZO: VI FACCIO PRESENTE CHE MANGIO IN UFFICIO QUANDO MI ALLENO
    120gr di bresaola o tacchino
    + 1,0 lt di acqua naturale

    19:30 CENA:
    200 gr di carne (manzo, vitello o tacchino)
    + insalata a volonta condita con 3 cucchiaini di olio e.v. + 1 cucchiaino di aceto balsamico
    + 1 pomodore a fette

    a volte la sera anziche questo mangio un piatto di pasta con i pomodorini freschi, piu o meno 80/100 gr.

    se si puo sulla base di questa vorrei arrivare ad ottenerne una per fare massa..

    grazie mille in anticipo..

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Guarda mi son fermato quando ho letto "eliminato i grassi": un grave errore. Frutta secca, olio evo, pesce DEVONO essere presenti in una dieta sana ed equilibrata.

  3. #3
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Predefinito

    mi liquidi così....hihihi..

    naturalmente scherzo..
    io ho fatto tutto secondo la mia NON CONOSCENZA e anche se in partenza sapevo di sbagliare ho cmq visto risultati quindi me la sono fatta andare bene.. ho perso 6 kg!!!..

    ora, sulla base di quella che ho scritto, se aggiungo quello che hai detto te ancora nn basta..
    cos'altro potrei aggiungere..??

    7:30 COLAZIONE:
    100ml di latte scremato non zuccherato
    + 2 biscotti senza zucchero
    + cereali
    + 200ml di succo di pompelmo senza zuccheri aggiunti
    + 30 gr di noci

    12:30 - 13:45 ALLENAMENTO: lun-mer-ven

    14:15 PRANZO: VI FACCIO PRESENTE CHE MANGIO IN UFFICIO QUANDO MI ALLENO
    120gr di bresaola o tacchino
    + 1,0 lt di acqua naturale

    19:30 CENA:
    200 gr di carne (manzo, vitello o tacchino) o pesce
    + insalata a volonta condita con 3 cucchiaini di olio e.v. + 1 cucchiaino di aceto balsamico
    + 1 pomodore a fette

    potrebbe essere un inizio???
    io voglio iniziare a fare massa..sicuramente devo aumentare i pasti aggiungendo 2 spuntini no??

  4. #4
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Predefinito

    tieni anche conto che mi alleno durante la pausa a mezzo giorno..

  5. #5
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Predefinito

    COLAZIONE
    Succo di arancia 200ml / Latte ps 200ml
    Pane a fette 100 g
    Marmellata 30 g / Miele 20gr


    SPUNTINO
    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
    Noci 20 g

    ALLENAMENTO 12:30 - 13:45

    PRANZO
    Tacchino a fette 120gr / Bresaola 120gr
    Gallette di Mais 4
    Banana 1

    SPUNTINO
    Barretta dietetica 80 g

    CENA
    Pane integrale 150 g
    carne magra 150 g
    Pomodori 200 g
    Olio di oliva 20 g
    Mela 200 g


    Che ne dite è meglio x la massa??

  6. #6
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Questa è sulla base di 2600kcal giornaliere..

    Con i miei calcoli a me ne servirebbero 3100.

    è possibile seguire quella da 2600 e fare massa??? o non avrò gli stessi risultati.... grazieeee

    COLAZIONE
    Tè in tazza 500 g
    Zucchero 5 g
    Fette biscottate 50 g
    Miele millefiori 30 g
    Marmellata albicocche 30 g
    SPUNTINO
    Arachidi tostate 25 g
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Spaghetti integrali 120 g
    Mozzarella 120 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Carote 150 g
    Mela 200 g
    SPUNTINO
    Grissini integrali 70 g
    Prosciutto crudo magro 50 g
    CENA
    Patate 300 g
    Salsiccia di suino fresca 100 g
    Pomodori insalata 200 g
    Olio di oliva 10 g
    Mela 200 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2601 Kcal
    Proteine 103 g 16
    Grassi 99 g 34
    Carboidrati 346 g 50
    Fibra 48 g
    Alcol
    Ferro 19.43 mg
    Calcio 805 mg
    colesterolo 157 mg

  7. #7
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanoxx86 Visualizza Messaggio
    Questa è sulla base di 2600kcal giornaliere..

    Con i miei calcoli a me ne servirebbero 3100.

    è possibile seguire quella da 2600 e fare massa??? o non avrò gli stessi risultati.... grazieeee
    NO, ovviamente

    Citazione Originariamente Scritto da stefanoxx86 Visualizza Messaggio
    COLAZIONE
    Tè in tazza 500 g
    Zucchero 5 g
    Fette biscottate 50 g
    Miele millefiori 30 g
    Marmellata albicocche 30 g
    SPUNTINO
    Arachidi tostate 25 g
    Kiwi 100 g
    PRANZO
    Spaghetti integrali 120 g
    Mozzarella 120 g
    Pomodoro e basilico 50 g
    Carote 150 g
    Mela 200 g
    SPUNTINO
    Grissini integrali 70 g
    Prosciutto crudo magro 50 g
    CENA
    Patate 300 g
    Salsiccia di suino fresca 100 g
    Pomodori insalata 200 g
    Olio di oliva 10 g
    Mela 200 g

    Composizione Dieta
    NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
    Energia 2601 Kcal
    Proteine 103 g 16
    Grassi 99 g 34
    Carboidrati 346 g 50
    Fibra 48 g
    Alcol
    Ferro 19.43 mg
    Calcio 805 mg
    colesterolo 157 mg
    Dove l'hai scopiazzata? Comunque è un menù da ristorante non certo una dieta da massa

  8. #8
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Giuro... ci sto provando a costruirmi una dieta.. ma è molto molto difficile...

    COLAZIONE
    Succo di arancia 200ml / Latte ps 200ml
    Pane a fette 100 g
    Marmellata 30 g / Miele 20gr


    SPUNTINO
    Yogurt di latte magro alla frutta 130 g
    Noci 20 g

    ALLENAMENTO 12:30 - 13:45

    PRANZO
    Tacchino a fette 120gr / Bresaola 120gr
    Gallette di Mais 4
    Banana 1

    SPUNTINO
    Barretta dietetica 80 g

    CENA
    Pane integrale 150 g
    carne magra 150 g
    Pomodori 200 g
    Olio di oliva 20 g
    Mela 200 g

    Sulla base di questa mi daresti qualche consiglio.. mi piacerebbe iniziare appena torno dalle vacanze, cioè tra 15 gg..
    poi quando calcolerò le kcal e le ripartizioni aumenterò o diminuiro le dosi degli alimenti ma come base puo andare???

    graziee

  9. #9
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Perdere 6 kg non è un risultato; perdere 6 kg limitando molto la perdita di massa magra è un risultato.
    Mancano fonti proteiche a colazione e negli spuntini. Leverei la barrettae la sostituirei con altro. I carbo sono quasi assenti per essere una dieta da massa e puoi trovare fonti migliori del pane.


  10. #10
    L'avatar di stefanoxx86
    stefanoxx86 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    Milano
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Perdere 6 kg non è un risultato; perdere 6 kg limitando molto la perdita di massa magra è un risultato.
    Mancano fonti proteiche a colazione e negli spuntini. Leverei la barrettae la sostituirei con altro. I carbo sono quasi assenti per essere una dieta da massa e puoi trovare fonti migliori del pane.
    fonti migliori???
    potreste aggiungere sulla mia dieta postata...graziee

    come si fa a limitare la perdita di massa magra?? cmq grazie x l'incoraggiamento !!! hahahaha... scherzo naturalmente...

  11. #11
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Fonti migliori del pane sono tipo il riso o i cereali per citarne alcuni... Comunque quoto ezekius

  12. #12
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da stefanoxx86 Visualizza Messaggio
    fonti migliori???
    potreste aggiungere sulla mia dieta postata...graziee

    come si fa a limitare la perdita di massa magra?? Ad esempio non eliminando i grassi dalla dieta cmq grazie x l'incoraggiamento !!! hahahaha... scherzo naturalmente...


Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home