A settembre vorrei cominciare una dieta per massa.Ecco i miei dati:
età:15
Peso:57
Altezza:1,75
Sono parecchio sottopeso, ma prendo facilmente peso quindi non ho problemi.
Ecco la dieta:
Colazione:
350ml latte di soia
8 fette biscottate integrali
1 banana
1 cucchiaino
Spuntino
50g pane integrale
50g fesa di tacchino
Pranzo
150g pasta integrale
100 pollo/carne/150g pesce
verdure
1 cucchiaino olio evo
Spuntino
50g pane integrale
50g tonno
Cena
150 carne/pollo/200g pesce
verdure
1 cucchiaino olio evo
sono 2000 calorie ed ho un metabolismo basale di circa 1650 calorie.
la dieta prevede:
44g fat =392 kcal=20%
286 cho=1,133 kcal=55%
127 pro=509 kcal=25%
Che ne dite?
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