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Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: Azz........ho sbagliato qualcosa nella dieta ?? AIUTO....

  1. #1
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito Azz........ho sbagliato qualcosa nella dieta ?? AIUTO....



    Buongiorno a tutti ragazzi......... ho bisogno di un piccolo aiuto nella mia dieta di alimentazione, questa dieta mi è stata data dal mio istruttore, francamente parlando non mi sono mai posto l'idea dei macronutrienti e di vari equilibri, però per scrupolo stamane me la sono buttata in EXCEL e sorpresa mi sa che i valori sono un pò sballati, in questo momento sono in definizione (però non calo più peso da un pò sono in stallo.....o meglio stabile....) all'inizio ho perso 2 Kg.....ne vorrei perdere al max ancora un kg non voglio scendere troppo, adesso peso 70,8 per 1-75 a bf secondo me sono intorno al 12%, l'anno scorso pesavo 65 Km, consumo calorico intorno alle 2.200 calorie (visto che lavoro in ufficio....) attività di palestra 3 volte a settimana

    Giorno di allenamento
    Colazione (ore 7.30)
    45 gr whey
    50 gr pane integrale con spalmata di crema di arachidi
    multivitaminico + vit C +10 gr. glutammina + 1 gr. Omega 3
    Spuntino I (ore 11.00)
    50 gr. pane di segale o integrale
    150 gr. di fesa di tacchino
    5 gr. di noci/mandorle/arachidi
    Vit E
    Pranzo (ore 13.00)
    250 gr. Petto di pollo o 250 gr di tonno con insalata
    1 patata + carota
    10 gr. Olio extravergine di oliva
    Spuntino II (ore 17.00)
    1 mela
    150 gr. di fesa di tacchino
    5 gr. di noci/mandorle/arachidi
    Spuntino III (ore 19.00) /preWO
    1 mela + 4 gr. BCAA + vit C
    Spuntino IV/Post WO
    8 gr. BCAA + 1 banana + 15 gr. glutammina
    Cena
    250 gr. di carne a scelta con filo di olio extravergine di oliva
    100 gr di verdure a scelta
    Spuntino prenanna
    200 gr di fiocchi di latte + 2 gr. Omega3 + 5 gr glutammina
    TOTALE CALORICO 2.300 CARBOIDRATIPROTEINEGRASSI167,54267,5444,03

    Giorno di riposo
    3 cps NO2 + 10 gr. glutammina
    Colazione
    200 gr fiocchi di latte + 35 gr whey
    3 fette biscottate integrali
    1 multivitaminico + vit C
    Spuntino I
    50 gr. pane di segale o integrale
    150 gr. di fesa di tacchino
    Spalmata crema di arachidi
    Vit E
    Pranzo
    250 gr di pesce (merluzzo,nasello,salmone,persico,tonno..)
    200 gr finocchio
    5 gr Olio extravergine di oliva
    Spuntino II
    1 mela + 150 gr. di fesa di tacchino
    Spuntino III
    30 gr. whey + vit C + 5 gr glutammina
    Cena
    100 gr. Spinaci/patate bollite/melanzane/fagiolini verdi/verdure a tua scelta
    300 gr. carne rossa o bianca a scelta
    10 gr. Olio extravergine di oliva
    Spuntino prenanna
    40 gr whey + 2 gr. di Omega3 + 10 gr. di mandorle + 5 gr glutammina
    CALORIECARBOIDRATIPROTEINEGRASSI215495,71303,9541,38

    Allora a prima vista mi sa che le PROTEINE sono un pò troppe.......mi date una mano ad aggiustare i macronutrienti bilanciandoli ed aggiustarla giusto un pò (dovrei tagliare qualcosa) ?? Grazie............

  2. #2
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
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    CARBOIDRATIPROTEINEGRASSI167,54267,5444,03
    CALORIECARBOIDRATIPROTEINEGRASSI215495,71303,9541, 38


    Esiste un tasto lungo in basso sulla tastiera per inserire lo spazio.


  3. #3
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
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    Ragazzi scusate !
    WORKOUT CALORIE 2321,50
    PRO 267,00
    CARBO 167,00
    GRASSI 44,30

    RIPOSO CALORIE 2154
    PRO 303,00
    CARBO 95,00
    GRASSI 41,00

  4. #4
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    semplicemente troppe pro, troppi carbo troppi pochi grassi, anche come low carb avere 167g di carbo nei giorni on è troppo.
    GRASSI puntare sui grassi, stare bassi almeno sempre sotto i 100g di carbo, e concentrarli in post wo e pre wo, veramente troppe pro...
    303g di pro e peso corporeo 70 circa, 4g di pro per kg di massa corporea... una esagerazione

  5. #5
    L'avatar di BIG10
    BIG10 non  è collegato Mr Italia
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    Grazie Tersie......sapevo che saresti venuto in mio aiuto !!! Allora: con i carbo vado intorno ai 60/70 gr, male che vada nei giorni ON aggiungo il pre e post workout con una mela ed una banana, le pro le porto a 2,5 grammi per peso corporeo ed il resto tutto grassi......un'altra info che tipo di grassi posso attingere oltre il classicolo olio di oliva e mandorle ?

  6. #6
    L'avatar di BIG10
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    Altra cosa con le colorie dici che sono ok ? Non andrei troppo sotto....

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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