pianificazione alimentare "in linea di massima"

[Arsenio]

ciao a tutti,

prima di cheidere consigli sulla dieta vorrei capire una cosa.

mi alleno alle 12:45 per 1 ora 3 giorni a settimana.

posso seguire un piano di alimentazione come segue:

colazione ore 7.30
spuntino ore 10:00
pre work: pranzo + integrazione assime ore 12:00
post work ore 14:15
spuntino pomeridino ore 17:00
cena ore 20.30
pre nanna ore 24:00

in poche parole la mia domanda vuole essere.... il pranzo...lo unisco al pre o post work?? o quando ???

grasssie!

[djdo]

Bè pre wo magari no, per me meglio farlo come post wo.

[Arsenio]

Bè pre wo magari no, per me meglio farlo come post wo.

grazie Djdo... premetto che il mio "pranzo al sacco" (mangio in ufficio vito che la pausa pranzo la dedico alla palestra) e fatto da "insalata di riso... con uova tonno o pollo... ) insomma un pasto unico. per questo gli integratori mi servono molto.....

[djdo]

Bè se mangi riso con pollo o con tonno e uova non mi sembra tu abbia bisogno di integratori in quel pasto. Per il pre wo oltretutto mi sembra tu non abbia il tempo materiale nè per fare il pranzo nè qualsiasi altro spuntino (anche di integratori) visto che ti alleni quasi subito dopo (ti servirebbe almeno un'ora per assimilare il pre-wo in caso di integratori proteici, un pò di più in caso di spuntino tipo pane e bresaola)... Quindi IO posticiperei lo spuntino di mezz'ora / tre quarti d'ora e non farei il pre-wo (a meno che tu non prenda integratori che vanno presi poco prima tipo BCAA o creatina o simili).

[Arsenio]

Bè se mangi riso con pollo o con tonno e uova non mi sembra tu abbia bisogno di integratori in quel pasto. Per il pre wo oltretutto mi sembra tu non abbia il tempo materiale nè per fare il pranzo nè qualsiasi altro spuntino (anche di integratori) visto che ti alleni quasi subito dopo (ti servirebbe almeno un'ora per assimilare il pre-wo in caso di integratori proteici, un pò di più in caso di spuntino tipo pane e bresaola)... Quindi IO posticiperei lo spuntino di mezz'ora / tre quarti d'ora e non farei il pre-wo (a meno che tu non prenda integratori che vanno presi poco prima tipo BCAA o creatina o simili).

si infatti come pre workout intendo bcaa, taurina e creatina.
a sto punto sposto il pranzo 1 ora dopo il post-work (carboidrati e proteine bcaa)