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Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Consiglio su alimentazione di massa

  1. #1
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio su alimentazione di massa



    Salve a tutti.

    Sono un uomo di 32 anni. Sono alto 1.74 peso 68 kg. Fino a tre anni fa pesavo 88 kg. Facendo nuoto e stando attento quello che mangiavo sono calato 20 kg. Sono di costituzione robusta. Faccio un lavoro molto sedentario.
    Da circa 6 mesi sto facendo palestra. Da poco sto facendo una fullbody di massa.
    Il mio obbiettivo ora è di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.
    Leggendo le vostre linee guida ho stillato una dieta :

    ore 05.00
    caffe + 30gr whey

    ore 05:45
    allenamento

    ore 06:45
    30whey/300ml albumi+1frutto+50g avena
    250 ml latte ps

    0re 09:00
    80 gr di crudo sgrassato/ 100gtacchino/pollo/80bresaola/30g whey/300ml albumi
    15 arachidi/10 mandorle/5noci


    Ore 12:30
    150/200 gr di carne o pesce
    verdura molte
    5 cucchiai olio

    ore 15.00
    30gr whey
    15 arachidi/10 mandorle/5noci

    Cena
    150/200 gr di carne o pesce
    verdura molte
    5cucchiai olio

    prenanna
    50gr parmigiano o 170 gr yogurt greco

    che ne pensate?
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Consiglio su alimentazione di massa-foto-2010.jpg   Consiglio su alimentazione di massa-foto-209.jpg   Consiglio su alimentazione di massa-foto-207.jpg   Consiglio su alimentazione di massa-foto-208.jpg  

  2. #2
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    ecco se leggi da un po' il forum allora sai benissimo che la massa si fa in regime ipercalorico. Tu sei in regime ipercalorico (sottolineo l'ipercalorico e non l'iperproteico...)???
    90g di pro solo di whey...

  3. #3
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Leggendo come mi hai detto ho cambiato un po di cose

    07:00
    1 Frutto
    70-80g avena
    250ml latte ps

    0re 09:00
    100 gr bresaola/tacchino/tonno
    1 panino integrale
    15 arachidi/10 mandorle/5noci

    Ore 12:30
    100-120g di riso/pasta
    150/200 gr di carne o pesce
    verdura molte
    2 cucchiai olio...

    Ore 15:00
    1-2 frutti grandi
    100 gr bresaola/tacchino/tonno
    15 arachidi/10 mandorle/5noci

    Cena
    150/200 gr di carne o pesce
    2 cucchiai olio...

    Allenamento dopo 30 min max 1 ora
    Come dopo wo

    ore 22:30
    170 gr yogurt greco


    te che dici puo andare meglio?

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    Il mio obbiettivo ora è di mettere su un po di massa magra e sgonfiare la parte addominale.
    entrambe le cose la vedo molto molto difficile: o ti dedichi alla massa o alla definizione (definizione che non può essere ''solo localizzata'').
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  5. #5
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito .

    risaltare la parte addominale.... secondo te puo essere un obbiettivo raggiungibile per il mio fisico?

  6. #6
    L'avatar di NastyChris
    NastyChris non  è collegato Lee Haney
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    come hai potuto leggere, ho scritto che la definizione non può essere ''solo localizzata''...quindi ne deriva che, se affronti un percorso di definizione, sarà il tuo corpo (e non solo l'addome) che si definirà.

    altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

    quindi capisci che il percorso è particolare...
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  7. #7
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito definizione

    altro piccolo punto: in molti casi ci sono soggetti che presentano una buona definizione ma non uniforme...ovvero magari sono ben definiti ma in qualche zona (esempio: addome) sono ancora 'annacquati'.

    come posso evitare l annacquamento? Puo darmi consigli per favore?


    Come si sa la alimentazione è la cosa + importante! La palestra si fa a tavola! Vorrei avere una alimentazione base da seguire! Da quando sono passato al body building , ho una nuova filosofia! La terro molto a conto! Mi sento molto meglio!

    Ho buttato giu una cosa simile

    colazione
    250 ml latte ps
    2 frutti

    spuntino
    40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
    Noci/arachidi 20 gr


    pranzo
    Riso 100 gr
    Pollo o carne bianca e magra gr. 150
    verdure
    Olio extra vergine oliva gr. 15

    spuntino
    40gr petto tacchino/bresaola/100 gr tonno
    Noci/arachidi 20 gr

    cena
    Pesce /pollo/tacchino gr. 200
    Olio gr. 15
    Verdura

    spuntino
    100 GR jocca+1 frutto

    che ne dici?
    Ultima modifica di musicenferno; 07-07-2010 alle 11:33 AM

  8. #8
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    non puoi la fisiologia umana, influenzata dalla gravità, fa si che il grasso si depositi attorno alla vita in maggior quantità, il corpo non accumula certo grasso nel collo e nelle spalle...
    Quindi il problema non è come evitare di averlo, ma come scendere ancora di bf, sottolineo anche che il bf è un dato corporeo globale non esiste il calcolo dall'adipe locale, esiste il bf punto.
    Per questo far saltare fuori gli addominali è tanto difficile, perchè sono sotto il principale deposito di adipe del corpo.

    Per la dieta... non ci siamo eh? La dieta per definizione è anzitutto IPOCALORICA, come si fa a sapere se la tua dieta è ipocalorica se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico giornaliero???
    Voglio vedere quanti post ci vogliono a capire che prima di andare a correre bisogna almeno mettersi le scarpe...

  9. #9
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Furioso fabbisogno giornaliero

    Eta 32
    altezza 174
    peso 68 kg
    attivita sedentario
    ore di sono meno di 7
    massa corporea 22.5

    kcal/giorno 2355
    carboidrati 353.25
    proteine 88.31
    grassi 65.47


    07:00 COLAZIONE
    latte 250g
    fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
    50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

    09:00 SPUNTINO
    pane 50g
    bresaola 50g
    10g frutta secca

    12:30 PRANZO
    riso 100g
    petto di pollo 150g o 200g pesce
    verdura
    olio extravergine d'oliva 20g

    15:00 SPUNTINO
    tonno 80g
    1 frutto

    20:00 CENA
    vitello 200g
    olio extravergine d'oliva 20g
    verdure

    21:00/22:00 allenamento

    22:30/23:00PRENANNA
    170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte

    sono alle prime armi! Ci capisco poco!

  10. #10
    Tersite non  è collegato Mr Olympia
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    se 2355 è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, in massa devi stare almeno 300kcal sopra, quindi andare a 2500/2600 senza esagerare con i carbo o metterai su molta massa grassa, leggasi adipe

  11. #11
    musicenferno non  è collegato Principiante
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    Predefinito ...

    Eta 32
    altezza 174
    peso 68 kg
    attivita sedentario
    ore di sono meno di 7
    massa corporea 22.5

    kcal/giorno 2355
    carboidrati 353.25
    proteine 88.31
    grassi 65.47


    07:00 COLAZIONE
    latte 250g
    fette biscottate integrali 60g + velo marmellata
    50 gr crudo con 2 fettine pane integrale o 5 cereali

    09:00 SPUNTINO
    pane 50g
    bresaola 50g
    10g frutta secca

    12:30 PRANZO
    riso 100g
    petto di pollo 150g o 200g pesce
    verdura
    olio extravergine d'oliva 20g

    15:00 SPUNTINO
    tonno 80g
    1 frutto

    20:00 CENA
    vitello 200g
    olio extravergine d'oliva 20g
    verdure

    21:00/22:00 allenamento

    22:30/23:00PRENANNA
    170 gr yogurt greco/ 200 gr fiocchi di latte


    questa va bene per la definizione?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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