Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: aiuto per costruzione

  1. #1
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito aiuto per costruzione



    ciao a tutti ragazzi!
    ho rispolveravto i vecchi libri di scuola per farmi una dieta su misura!

    ho calcolato il mio metabolismo basale

    1827 kcal


    poi ho calcolato il metabolismo totale per un ragazzo di 21 anni 1,80cm con 4 gg di attività sportiva intensa e mi è venuto fuori

    3672,3 kcal

    quindi ho considerato di stare sui

    3600kcal mi sembra molto specialmente adesso che arriva l'estate,voi che dite?


    poi in base alle tabelle ho ripartito cosi le calorie


    glucidi 2088 kcal ovvero 522gr ovvero il 58%
    proteine 540 kcal ovvero 135gr ovvero il 15%
    lipidi 972 kcal ovvero 108gr ovvero il 27%


    questi sono i dati di ripartizione che ho trovato sul libro e li ho ricalcolati secondo 3600kcal!


    secondo voi possono andar bene? mi dareste una mano?

    perche una volta trovati i glucidi,lipidi e proteine inizierò a suddividerli in 6 pasti e ceracare di ottenere una dieta perfetta per il mio organismo!



    grazie in anticipo a tutti!


    p.s. se non riesco a fare una dieta da solo a chi potrei rivolgermi?

    ho notato che i venditori di integratori le fanno molto molto a caxxo di segugio quindi che mi consigliereste? dietologo?

    grazie ancora

  2. #2
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    nessuno?

  3. #3
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Sì un dietologo sarebbe la migliore soluzione. Comunque ti ho scritto qualcosina anche nel thread che hai postato in sezione Integratori

  4. #4
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    per fortuna te che mi dai una mano, agli altri pesa scrivere


    quindi dici che se vado da un dietologo, anche quelli dell ospedale mi faranno una dieta giusta?

    perche non vorrei che mi mettano solo 0.5 di proteine al gg per kg dato che dicono che fanno male... l unico mio dubbio è questo, perche penso che sono piu orientati a una dieta dimagrante che a una sportiva, ma ci posso sempre provare

  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Un dietologo è sempre un dietologo sia che lavori in un ospedale sia che abbia uno studio privato... Poi quello che fa davvero la differenza è la persona e non certo il posto in cui lavora. Poi basta che tu sia chiaro nella tua richiesta e credo/spero ti troverai soddisfatto.

  6. #6
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da mc2 Visualizza Messaggio
    peso 75 e sono alto 1,80

    l ho calcolato secondo le tabelle che mi dava il libro!

    metabolismo basale x 2.01 che sarebbe attività pesante in un uomo adulto

    che dici non va bene? te come lo calcoli?
    Non so di che libro tu stia parlando ma direi che 2.01 mi sembra al quanto alto... Studi o lavori? E se lavori che fai? Vai 4gg in palestra? Fai altro nel tempo libero che ti faccia bruciare kcal (che so bici, jogging, calcio, zapping...)?

  7. #7
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    il libro si chiama scienza dell'alimentazione

    studio e lavoro, faccio il cuoco e vado in palestra 4 gg alla settimana per un ora e 45 max 2 orette e un quarto quando ci abbino un po di cardio, nel tempo libero niente solo palestra e qualche corsetta ogni tanto

  8. #8
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Ok. Secondo me, come torno a ripetere, 2,01 è un pò altino, soprattutto se si inizia da 0: secondo me è meglio iniziare sottostimando, però ognuno la pensa come vuole. Per me un 1,8 (dato da 1,4 dell'attività, 1,1 dalla termogenesi e 1,2 per una dieta da massa) potrebbe essere un valore migliore. Poi, come ti ho già detto, se senti un nutrizionista vai sul sicuro
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  9. #9
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    quando dici 1,2 dieta da massa va bene anche ora che sto dimagrendo un po?

  10. #10
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    Quell'1,2 e' solamente se vuoi impostare una dieta per fare massa, se vuoi dimagrire farei un 0,8... O intendevi altro?

  11. #11
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    la massa djdo la lascio per l inverno almeno ci provo

    ora vorrei fare una dieta che mi permetta di tirarmi e definirmi in vista dell estate


    forze non sono stato chiaro, scusami

  12. #12
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    ragazzi tornato ora da un dietologo per fortuna ho pagato solo 30e per la consulenza poi se voglio farmi la dieta mi prende 180€

    ma siccome è incapace proverò a farmela dasolo!

    gli ho chiesto se mi faceva una dieta per bb abbastanza proteica ecc

    mi ha risposto che le proteine dalla carne uova o pesce vanno prese solo una volta al gg a pranzo es con 150gr di pollo gia copirei il mio fabbisgno proteico , ci sono stato 1 ora a parlare e piu ci parlavo e piu mi rendevo conto che era impreparato per fare una dieta per sportivo!

    chi mi da una mano?


    tempo fa avevo calcolato il mio metabolismo basale, esiste un sito dove poterlo ricalcolare con correttezza o una formula precisa?

  13. #13
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Il modo migliore per capire il proprio fabbisogno è contare grossomodo le kcal che stai assumendo, se il tuo peso rimane costante. Ma ora il tuo obiettivo qual è?


  14. #14
    mc2
    mc2 non  è collegato Mr Italia
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    201

    Predefinito

    mettere piu massa possibile e tenere la stessa massa grassa di ora che sono in normopeso

    181 x 74kg


    ecco all incirca quello che mangio ora

    mattina
    1multicentrum
    400 latte
    80/100 gr cereali fitness


    spuntino( dipende a che ora mi sveglio)

    4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
    con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

    pranzo

    100gr pasta con sugo/tonno
    200gr petto di pollo/150gr rossa/200gr pesce
    verdura e frutta

    spuntino
    4 wasa/4gallette/2fette di pane/1panino arabo dipende da quello che ho
    con una scatoletta di tonno o 100gr di fesa/prosciutto/bresaola

    cena
    frittata,patate lesse,verdura cotta,carne rossa,pesce ma non è mai uguale perche è l unico pasto che cucina mia mamma

    pre nanna

    fiocchi di latte vitasnella

    e quando vado a letto tardi 300gr latte+6fette biscottate!


    dopo l allenamento prendo 2 cucchiai di miele e poi faccio lo spuntino

    ma a quante kcal sarò?

  15. #15
    L'avatar di Ezekius
    Ezekius non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,430

    Predefinito

    Ammazza che dietaccia.
    Se vuoi mettere massa, un pò di grasso lo metti.
    Usa una calcolatrice e calcola le kcal, approssimando la cena.


Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home