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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: carb-load e carb-deload

  1. #1
    emaz92 non  è collegato Principiante
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    68

    Predefinito carb-load e carb-deload



    fare grossi sbalzi insulinici nella mia dieta è deleterio per il fisico? me lo chiedevo da un pò di tempo, visto che c'è molta differenza fra i miei giorni di "carb-load" e "carb-deload".

    Lo schema che adotto è questo:

    Lun: load
    mart: deload
    merc: load
    giov: deload
    ven: load
    sab: deload
    dom: deload

    I giorni load tengo i carbo molto alti, grassi molto bassi. I giorni de-load grassi alti, carbo bassi. Proteine fisse.

    Faccio un esempio. Mio giorno di load

    CARB LOAD


    (6.15) colazione: 800 ml latte + 400 gr cereali integrali

    (10.50) post WO: 30 gr whey + 2 banane + 2 gallette

    (13.10) pranzo: 300 gr riso al farro + 200 gr fesa tacchino (niente EVO)

    (16.30) spuntino: 7 gallette al farro + 80 gr bresaola

    (19.50) cena: 150 gr lenticchie + 200 gr pesce + 150 gr pomodori

    CARB DELOAD

    (7.00) colazione: 1 yogurt fage 0% + 2 albumi + 2 tuorli

    (11.30) spuntino POST WO: 30 gr whey

    (13.20) pranzo: 3 cucchiai EVO+ 200 gr fesa di tacchino

    (16.30) spuntino: 100 gr tonno + 12 mandorle

    (19.50) cena: insalata a volontà + 150 gr fagiolini + 250 gr carne+ 2 cucchiai EVO

    Comunque sto ottenendo ottimi risultati , volevo solo sapere se a lungo andare il mio fisico ne possa risentire visti sti cambi repentini.


    Magno come un cannibale nei giorni di load!!!

  2. #2
    L'avatar di Abbath
    Abbath non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Beh, c'è un gap di circa 400 gr cho, dovresti aspettare qualcuno di più ferrato in materia. Posta anche altri dati, ripartizione dei macro,dati personali etc etc, almeno invoglierai gli utenti esperti a darti un a risposta.

  3. #3
    robybaggio10 è  collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Io faccio qualcosa di simile...ma il carico di CHOs lo lascio al post-workout, in cui ingerisco 350-400 gr di CHOs nel giro di 5-7 ore!
    La bf è scesa bene e mi vedo molto più definito! (sonoo sottoil 10%!)
    Prima facevo un cheto e mi ero un pò bloccato..forse a causa della bf non troppo alta!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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