HELP definizione e dimagrimento

[gouken]

salve ragazzi sono un ragazzo di 23 anni,e dopo che la mia donna mi ha lasciato ora voglio pensare un pò a me stesso e al mio fisico..sono alto 1 e 94 peso 94 kg,le misure sono: spalle 130,petto 110,vita 103, braccio 38.io pratico arti marziali martedi e giovedi,gli altri giorni potrei lavorare a casa che ho tappeto e panca con pesi...per fare un pò di definizione e perdere peso(mi interessa soprattutto allargare spalle e dentati e perdere maniglie )rimango in attesa di un vostro consiglio,sia sulla dieta che sugli esercizi thx in anticipo

[Nickeva]

Allora, premesso che non si possono fare diete su misura partendo da 0, ma si può correggere la tua. Hai fornito poche informazioni, non sappiamo la tua bf, non sappiamo quanti kg di pesi hai, se hai manubri o bilancieri, non sappiamo niente insomma =) Inoltre c'è una contraddizione, dici che vuoi dimagrire e definirti, ma al tempo stesso allargare il dentato? Bè, in poche parole impossibile

[gouken]

scusate se me spiego a cavolo...cmq ho i manubri e pesi ne ho a dismisura...per la bf cosa sarebbe?scusate l'ignoranza ma sono sempre stato cultore di arti marziali XD cmq io intendevo che dimagrendo e togliendo le maniglie cercare se possibile di lavorare su spalle dentati e company insomma sta meglio XD

[Nickeva]

La bf è la body fat,la massa grassa del tuo corpo. La misuri con test plicomentrico o con bilancia apposita. Magari posta qualche foto e la tua dieta...

[gouken]

guarda la bf ora vedo come postarla...foto mo le faccio...ma la dieta non c'è l'ho...mi sto regolando da solo eliminando pane e pasta...

[Nickeva]

Allora in linea generale ti consiglio di abbassare i carboidrati, aumentare le proteine, e stare attento ad assumere i grassi buoni, per esempio gli omega 3.

[gouken]

e per quanto riguarda l'allenamento?

[Nickeva]

Non so consigliarti non sapendo la tua anzianità di allenamento coi pesi. Prova a guardare sul forum, nelle discussioni in rilievo trovi tutte le informazioni che ti aiutano a crearti un allenamento da solo, poi postalo e lo guardiamo...

[gouken]

ecco il bf:

You have 10.5% body fat.

You have 9.8 Kilograms of fat and 83.2 Kilograms of lean (muscle, bone, body water).


per l'allenamento io pensavo di agire cosi:
martedi e giovedi mi alleno con il mio maestro di ninjutsu quindi la considero come attività aerobica o cardio
per lunedi mercoledi e venerdi avevo pensato di lavorare e definire facendo sempre gli stessi muscoli...
io pensavo di fare cosi: 15 minuti di tappeto misto corsa passo veloce,20 minuti di esercizi di tecnice,calci e altro(sempre aerobica),poi addominali e flessioni normali e con i piedi in alto sulla panca,dopodichè con i manubri fare
3 x 15 bicipiti
3 x 15 petto
3 x 15 croci per il petto
3 x 15 petto alto panca inclinata
3 x 15 alzate laterali spalle
3 x 15 sempre spalle
3 x 15 dorso

datemi una mano...ditemi inoltre che fare per migliorare ed aggiungere un esercizio per le maniglie maledette help meeeee

[Nickeva]

Curiosità mia... Come hai calcolato la bf? =) Vuoi fare tutto in 3x15? E' troppo poco vario, in qualche esercizio cambia lo schema

[gouken]

ho trovato un sito americano che chiedeva le misure di polso vita e company...per il resto accetto consigli dimmi

[Nickeva]

Mi interesserebbe sapere il sito, tutto qui Per i consigli torno nel tardo pomeriggio, con più calma

[gouken]

mandato per mp

[gouken]

nessuno mi aiutaaa??

[Guzzetto86]

salve ragazzi sono un ragazzo di 23 anni,e dopo che la mia donna mi ha lasciato ora voglio pensare un pò a me stesso e al mio fisico..sono alto 1 e 94 peso 94 kg,le misure sono: spalle 130,petto 110,vita 103, braccio 38.io pratico arti marziali martedi e giovedi,gli altri giorni potrei lavorare a casa che ho tappeto e panca con pesi...per fare un pò di definizione e perdere peso(mi interessa soprattutto allargare spalle e dentati e perdere maniglie )rimango in attesa di un vostro consiglio,sia sulla dieta che sugli esercizi thx in anticipo

Sicuramente allargare e perdere peso e difficilissimo...Magari ora che siamo in estate ti direi ti tirarti il più possibile seguendo una dieta ed eserici un pò più mirati...
Io comunque adottavo una tecnica che secondo me e efficace...Esempio andavo dalla macchinario deltoid machine caricavo 90 e cominciavo a fare l'esercizio fino allo sfinimento subito dopo scendevo di peso 75 e ne facevo il più possibile poi riscendo 60 e andavo subito dopo di nuovo 55,facevo 3 massimo 4 ripetizione e molto duro come allenameto difatti uscivo dalla palestra massacrato però vabbè i risultati si sono visti...Sicuramente queste esecuzione sono pesanti ma per me sono state efficaci...e lo facevo con quasi tutti i gruppi muscolari...Nel giro di un mesetto si vedevano già dei bei risultati...Poi vabbe l'alimentazione dev'essere molto curata...Io per ovvi motivi usavo solo macchinari avendo avuto più lussazionei su una spalla...Facendo così il movimento era più seguito che a corpo libero...