Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dieta per l'aumento di massa: consigli

  1. #1
    L'avatar di Sickness
    Sickness non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    9

    Predefinito Dieta per l'aumento di massa: consigli



    Ciao a tutti
    sono nuovo del forum e, si, anche del mondo del bodybuilding. Ho iniziato quest'affacinante disciplina un'anno fa sotto consiglio del mio maestro di muay thai che mi ha consigliato di incrementare la massa muscolare per poter ottenere migliori performance in combattimento. Personalmente di costituzione sono sempre stato magrissimo, ma in famiglia siamo tutti così: pensate che al tempo pesavo 55 kg x 180 cm!!!
    Poi grazie ad allenamenti e diete sono arrivato, nel giro di circa un anno come dicevo prima, ho incrementato la mia massa da 55 a 74 kg, fino a febbraio di quest'anno, in cui ho modificato allenamento e dieta per poter buttare giù lo stato di pancia che purtroppo si era accumulato. Ora sto sui 68kg, ma vorrei riprendere la scalata verso l'aumento di massa. Vi posto la mia dieta che seguo ora, per cortesia ditemi se va bene:

    Mattino
    250g albume d'uovo cotto
    50g fette biscottate
    Latte parzialmente scremato: 200g
    Noci:15g

    Spuntino 1
    Pane Integrale: 80g
    Prosciutto cotto: 40-50g
    Just Whey Cacao: 20g
    Noci: 10g

    Pranzo (abbastanza variabile in quanto mangio sempre in mensa, ma cerco di restare sugli stessi alimenti)

    Pasta con olio d'oliva extravergine: 100g
    Pesce o carne: 80g
    Carote bollite: 50g

    Spuntino 2
    Pane Integrale: 80g
    Prosciutto cotto: 40-50g
    Just Whey Cacao: 20g
    Noci: 10g

    Cena
    Bistecca di manzo: 150g
    patate al forno: 50g
    mozzarella light: 50g

    Spuntino 3
    Just Whey Cacao: 20g

    Il tutto accompagnato da alemno 2 litri d'acqua al giorno... Che ne pensate? Siate severi per favore
    Grazie in anticipo

  2. #2
    L'avatar di johnny mannaia
    johnny mannaia non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Località
    gerusalemme
    Messaggi
    49

    Predefinito

    se fosse per me toglierei la mozzarella a cena,perchè per quanto ne so proteine e latticini non vanno molto d'accordo visto che abbinare proteine del latte e della carne può rallentare il processo digestivo perché si tratta di proteina con solubilità diverse che hanno bisogno di diversi tempi per essere demolite, a pranzo porterei la carne ad almeno 100gr,questa però è una mia opinione sia chiaro
    Ultima modifica di johnny mannaia; 13-06-2010 alle 08:45 PM

  3. #3
    L'avatar di titanium 2
    titanium 2 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Apr 2009
    Messaggi
    20

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da johnny mannaia Visualizza Messaggio
    se fosse per me toglierei la mozzarella a cena,perchè per quanto ne so proteine e latticini non vanno molto d'accordo visto che abbinare proteine del latte e della carne può rallentare il processo digestivo perché si tratta di proteina con solubilità diverse che hanno bisogno di diversi tempi per essere demolite, a pranzo porterei la carne ad almeno 100gr,questa però è una mia opinione sia chiaro
    se uno non riscontra problemi di digestione non vedo il problema

  4. #4
    L'avatar di Sickness
    Sickness non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Ok, proverò a fare così... Tra l'altro ho sostituito le just whey del dopo cena con la caseina...Grazie mille dei consigli, intanto!!

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home