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Discussione: Recomp.

  1. #1
    robespierre non   collegato Mr Universo
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    771

    Predefinito Recomp.



    Salve a tutti, dati gli errori fatti durante l'anno e le cose che ho imparato mi son deciso a fare una bella recomp, sperando di cavarci fuori qualcosa di buono.
    lo schema un carb cycling all'italiana, usando 2 giorni con cho + alti 2 con cho medi e 3 con meno cho(quelli dove non mi alleno.)
    il mio mantenimento sulle 2500 kcal circa, quando capita ci sar un cheat meal.
    ho inserito le caseine notturne perch mi sveglio ogni notte per la sete-andare a pisciare, se non mi sveglio pace, pro spalmate nel resto del d.

    ah, per chi non mi conoscesse: hp -4 bf 9% circa so allenarmi abbastanza.
    Nel totale ci sono anche le pro vegetali.

    ecco lo schema:
    Giorni non wo.
    colazione
    100 g cous cous
    220 g albume
    frutto piccolo
    33 pro 80 cho 0,5 fat

    Merenda
    125 g pema
    120 g pollo petto
    6 g olio
    34 pro 44 cho 10 fat

    Pranzo
    100 g farro non perlato
    can of tuna
    6 g olio
    49 pro 50 cho 10 fat

    Merenda
    can of tuna
    2 uova sode
    40 pro 10 fat

    Cena
    230 g carne rossa magra
    verdura a foglia
    evo
    46 pro 10 cho 15 fat

    prebed
    200 g exquisa, 8g burro arachid
    26 pro 2 cho 10 fat

    notte
    30 g caseine


    Totale
    2220 kcals 185 cho 246 pro 55 fat

    Giorni Medi cho

    colazione
    100 g cous cous
    220 g albume
    33 pro 67 cho 0,5 fat

    Merenda
    frutto piccolo
    120 g pollo petto
    5 noci brasile
    28 pro 44 cho 15 fat

    Pranzo
    verdura foglia verde
    can of tuna
    2 uova sode
    6 g olio
    40 pro 10 cho 15fat

    Merenda
    35 g whey , frutto piccolo
    30 pro 10 cho

    During wo
    25 g vitargo 10 g bcaa
    25 cho
    post wo
    come sopra + 10 g vitargo
    35 cho


    Cena
    170 g petto pollo
    240 g borlotti
    75 g riso integrale
    insalata
    61 pro 90 cho 4,8 fat


    prebed
    200 g exquisa, 25 g burro arachidi
    26 pro 2 cho 20 fat

    notte
    30 g caseine

    Totale
    2500 kcal 246 pro 252 cho 55.5 fat


    Giorni Alti cho

    colazza
    colazione
    100 g cous cous
    220 g albume
    frutto piccolo
    33 pro 80 cho 0,5 fat

    Merenda
    frutto piccolo
    120 g pollo petto
    5 noci brasile
    28 pro 44 cho 15 fat

    Pranzo
    100 g farro non perlato
    can of tuna
    6 g olio
    49 pro 50 cho 10 fat

    Merenda
    35 g whey , frutto piccolo
    30 pro 10 cho

    During wo
    25 g vitargo 10 g bcaa
    25 cho
    post wo
    come sopra + 10 g vitargo
    35 cho


    Cena
    170 g petto pollo
    240 g borlotti
    90 g riso integrale
    insalata
    62 pro 100 cho 4,8 fat


    prebed
    200 g exquisa, 25 g burro arachidi
    26 pro 2 cho 20 fat

    notte
    30 g caseine

    Totale
    2727kcal 312 cho 236 pro 55 fat

    Integrazione
    Everyday
    Colazza
    1g vit c
    multivit
    1,5 g alcar
    500 mg phosphatidylserine

    Pre wo
    1,5 g alcar

    1h prima del prebed zma

    Fibre qu e l

  2. #2
    robespierre non   collegato Mr Universo
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    Apr 2009
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    Nel totale ci sono anche le pro vegetali.

    ecco lo schema:
    Giorni non wo.
    colazione
    100 g cous cous Sostituzione con RISO , 90 g
    220 g albume
    frutto piccolo
    33 pro 80 cho 0,5 fat

    Merenda
    125 g pema Sostituzione con GALLETTE
    120 g pollo petto
    6 g olio
    34 pro 44 cho 10 fat

    Pranzo
    100 g farro non perlato
    can of tuna
    6 g olio
    49 pro 50 cho 10 fat

    Merenda
    can of tuna
    2 uova sode Sostituzione di un uovo con due albumi, aggiunta di olio ad arrivare a 10 g fat
    40 pro 10 fat

    Cena
    230 g carne rossa magra
    verdura a foglia
    evo
    46 pro 10 cho 15 fat

    prebed
    200 g exquisa, 8g burro arachid
    26 pro 2 cho 10 fat

    notte eliminata, le pro si ''spalmano''durante il di. me ne prendo 15 g in due botte quando pi mi aggradano
    30 g caseine



    Totale
    2220 kcals 185 cho 246 pro 55 fat

    Giorni Medi cho

    colazione
    100 g cous cous sostituito da riso
    220 g albume
    33 pro 67 cho 0,5 fat

    Merenda
    frutto piccolo
    120 g pollo petto
    5 noci brasile si passa a 8 g di evo
    28 pro 44 cho 15 fat

    Pranzo
    verdura foglia verde
    can of tuna
    2 uova sode
    6 g olio
    40 pro 10 cho 15fat sparisce l'olio

    Merenda
    35 g whey , frutto piccolo
    30 pro 10 cho si aggiungono 55 g di oats

    During wo
    25 g vitargo 10 g bcaa si passa a 15 g vitargo
    25 cho
    post wo
    come sopra + 10 g vitargo si passa a 30 g vitargo
    35 cho


    Cena
    170 g petto pollo
    240 g borlotti
    75 g riso integrale si levano 15 g di riso
    insalata
    61 pro 90 cho 4,8 fat


    prebed
    200 g exquisa, 25 g burro arachidi si passa a caseine + burro di arachidi 30 g
    26 pro 2 cho 20 fat

    notte
    30 g caseine come nell'altro giorno

    Totale
    2500 kcal 246 pro 252 cho 55.5 fat alla fine delle giostre rimane tutto invariato come totali, ma ridistribuito


    Giorni Alti cho

    colazza
    colazione
    100 g cous cous sostituisco il cous col riso, il frutto salta
    220 g albume
    frutto piccolo
    33 pro 80 cho 0,5 fat

    Merenda
    frutto piccolo
    120 g pollo petto
    5 noci brasile
    28 pro 44 cho 15 fat si abbassano i fat a 10

    Pranzo
    100 g farro non perlato diventa come il giorno a medi cho
    can of tuna
    6 g olio
    49 pro 50 cho 10 fat

    Merenda
    35 g whey , frutto piccolo il pre wo diventa come quello dell'altro giorno
    30 pro 10 cho

    During wo
    25 g vitargo 10 g bcaa
    25 cho
    post wo
    come sopra + 10 g vitargo
    35 cho


    Cena
    170 g petto pollo
    240 g borlotti
    90 g riso integrale
    insalata
    62 pro 100 cho 4,8 fat


    prebed
    200 g exquisa, 25 g burro arachidi si aumentano di 5 i fat, si metton le caseine
    26 pro 2 cho 20 fat

    notte
    30 g caseine spread during the day

    Totale
    2727kcal 312 cho 236 pro 55 fat

    Integrazione
    Everyday
    Colazza
    1g vit c
    multivit
    1,5 g alcar
    500 mg phosphatidylserine

    Pre wo
    1,5 g alcar

    1h prima del prebed zma

    Fibre qu e l
    in quote ho scritto le modifiche che, sotto i suggerimenti di una persona che mi ha insegnato un sacco, ho fatto!
    QualeFirma?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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