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Discussione: Regime alimentare.. come mangiare di pi?

  1. #1
    L'avatar di 3DME
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    Predefinito Regime alimentare.. come mangiare di pi?



    Ciao a tutti, il mio primo post qui. Mi chiamo Luca e ho 23 anni, appassionato di sport in generale. Sono alto 1.76m e peso 66.5 kg con 9% di massa grassa. Leggo il forum da parecchio tempo, davvero utile poter leggere articoli di gente che se ne intende davvero.
    Ma veniamo al dunque.. sono entrato in palestra per la prima volta circa 5 mesi fa, e devo dirmi abbastanza soddisfatto dei risultati (se servisse posso postare i wo). Il mio problema che fino ad ora non ho dato tanta importanza alla quantit di cibo che mangiavo perch volevo eliminare il grasso in eccesso, ma ora vorrei fare sul serio e guadagnare un pochino di muscoli col tempo. Avevo quindi pensato a una cosa del genere..

    Colazione:
    35g whey protein

    400g latte p.s.
    60g kellog's cornflakes
    20g mandorle sbriciolate
    1 kiwi



    Spuntino:
    26g whey protein
    120g pane integrale
    50g bresaola




    Pranzo:
    100g pasta integrale
    100g pollo
    15g olio
    verdura




    Spuntino:
    26g whey protein
    120g pane integrale
    50g tonno




    Cena:
    300g patate
    150g tonno
    verdura




    Spuntino PreLetto:
    100g latte p.s.
    1 Yogurt



    Per un totale di 2970 cal, 238g di proteine, 381g di carbo e 58g di grassi. Nei 3 giorni di wo bevo prima del wo una soluzione ipotonica di destrosio+pro (20g pro+20g destrosio+0.7l acqua), ed altre 2 una durante e una dopo il wo..



    Ora, il mio metabolismo basale di 1700 cal, e dovrei consumarne circa 3300.. come posso fare per alzare la soglia delle calorie senza rompere l'equilibrio pro/carbo/grassi?

  2. #2
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    niente di pi semplice (da spiegare): su che parametri hai impostato la tua dieta?
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  3. #3
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    Allora, secondo i calcoli che ho fatto, per crescere dovrei ingerire 3800 cal, delle quali 335g proteine, 433g carbo e 107g grassi.. che sarebbero un bel p di pi di ci che mi fornisce la mia dieta attuale..

  4. #4
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    djdo non   collegato Master Olympia
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    Sicuro di aver fatto i calcoli giusti? 3.800kcal mi sembrano tante... Lavori, studi, fai altri sport?

  5. #5
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    Dunque io ho utilizzato un calcolatore online.. tenendo conto che lavoro, ho una giornata abbastanza intensa e mi reco al lavoro in bicicletta, pu anche starci, o dici che comunque eccessivo?

  6. #6
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    a occhio e croce i conti mi sembrano un tantino sbagliati diciamo ci sar un errore del 30%....ora non che dobbiamo per forza crescere in due mesi....3.300kcal sono troppe secondo me devi stare sulle 2600 con un surplus calorico del 10-15%.
    tra l'altro assumere un po piu proteine naturali e meno polveri no eh?
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Effettivamente calcolando con altre formule/metodi il risultato di circa 3000 calorie.. per le proteine naturali per me sarebbe solo meglio, infatti vi chiedo una mano proprio per migliorare.. ad esempio, sostituire le whey con delle uova sode, magari senza tuorlo?

  8. #8
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    S, pu essere un'alternativa valida

  9. #9
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    Vi ringrazio! Pi in generale la dieta che ho postato pu andare bene? Ho notato che certa gente del forum se ne intende parecchio.. se volete darmi una mano siete i benvenuti!

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera Fitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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