Eicos il Software per la Dieta a Zona
Scarica oggi Eicos e crea il tuo piano alimentare secondo i principi della Dieta a Zona.
Eicos è la soluzione ideale per provare tutti i benefici della Dieta a Zona del Dott. Barry Sears
Schede d'allenamento
Composizone nutrizionale degli alimenti
Indice Glicemico degli alimenti
Galleria Fotografica Professionisti
Invia una Cartolina

Risultati da 1 a 6 di 6

Discussione: prima dieta massa

  1. #1
    spunky90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    73

    Predefinito prima dieta massa



    ciao a tutti sono nuovo,ho iniziato ad andare in palestra e adesso vorrei una dieta per aumentare la mia massa.

    allora se ho letto giusto ho fatto px33+20% quindi 64*33=2112+20%=2534 ovvero 2600kacl

    2600/50%carbo/30%prot/20grassi

    carbo=1300
    proteine=780
    grassi=520

    adesso ho stilato questa dieta come vi sembra

    colazione carbo proteine grassi

    400ml di latte 19.16 --------------- 13,24 ----------------------3.52

    75g cereali 55,68--------------- 9,83------------------------- 3,68

    banana 29,69 ----------------1,42------------------------- 0,43

    40g frutta secca 6,45------------------ 10,32------------------------- 19,7

    spuntino

    70g pane integrale 37,8----------------- 5,6------------------------------- 0,71

    70g affettato magro 0------------------- 23,8 ------------------------------2,8

    pranzo

    150g di pasta 105 --------------------36 -------------------------------1,5

    80g tonno 0 ---------------------23,3----------------------------- 6,57

    spuntino 2

    mela 16,5---------------------- 0-------------------------------- 0

    100g affettato magro 0---------------------- 22,62--------------------------- 9,02

    50g pane integrale 27 -----------------------4 -------------------------------0,5

    cena

    250g pollo 5,63---------------------- 42 ------------------------------0,98

    100g piselli 14,46 ---------------------5,42------------------------------- 0,4

    pre-nanna

    200g fiocchi di latte 4---------------------- 24------------------------------------ 8


    TOT 321,37----------------- 221,55---------------------------- 57,81



    cosa vi sembra?va bene come dieta o no?riesco ad aumentare con questa tipo di dieta?

  2. #2
    trilli non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Località
    varazze (SV)
    Messaggi
    38

    Predefinito

    Troppi numeri, troppa teoria, troppe regole, ti stufi presto di questa solfa..........
    Alla tua alimentazione normale aggiungi o preferisci riso, carne bianca e rossa, 3 bianchi d'uovo a colazione, banane, un bello spuntino a metà mattinata e una bella merenda con un panino al prosciutto o bresaola e mentre ti alleni un pò di miele fà la sua parte....
    Questo è quello che stò facendo io e rende....

  3. #3
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    I numeri servono eccome. Se no come fai a capire se stai mangiando di più o di meno di quello che ti serve e nelle giuste quantità?
    NON sono nè un medico, nè un PT, nè un dietologo, nè una qualsiasi altra forma di professionista che eserciti un'attività attinente con le tematiche trattate da questo forum. Quello che dico è solo la mia modesta opinione spesso NON supportata da basi scientifiche solide. Prendete quindi tutto quello che dico semplicemente come una mia opinione e non come una verità assoulta e non stancatevi mai di ricercare il vostro problema anche da altre fonti e sentire altri pareri. Se avete dei dubbi/perplessità/commenti su quello che scrivo c'è il mio contatto msn oppure mandatemi un mp, per tutto il resto ci sono i moderatori.

  4. #4
    spunky90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    73

    Predefinito

    infatti.....poi io voglio aumentare massa muscolare,la dieta ci deve essere eccome,se no rischi di mettere su grasso o di restare uguali o addirittura di dimagrire....

  5. #5
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Località
    S115;B95;D140 - 193x91
    Messaggi
    2,128

    Predefinito

    L'unica cosa che non mi sconfinfera è la colazione... Non prendi una fonte di proteine come si deve (le pro le prendi un pò qua e un pò là) quindi la rivedrei un attimo... Per il resto mi sembra ok, non resta che provare e vedere

    Oh aspè! Quanto pesi?

  6. #6
    spunky90 non  è collegato Principiante
    Data Registrazione
    May 2010
    Messaggi
    73

    Predefinito

    ciao allora io peso 64kg....per 1.74cm bf 11,1%

    infatti adesso volevo provare a vedere con questa dieta se riesco ad aumentare qualche kilo,comunque se avete dei consigli su cosa migliorare dite pure....

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home