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Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Consiglio dieta

  1. #1
    paolovaccaro non  è collegato Principiante
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    Predefinito Consiglio dieta



    FABBISOGNO GIORNALIERO Px33= 2640 Kcal
    TOTALE DIETA Kcal 2042 (PRO 202.2 – CARBO 120 – GRASSI 80.35)
    QUESTA DIETA LA SEGUO SIA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO CHE NON?

    COLAZIONE (PRO 35.8 – CARBO 57.9 – GRASSI 8.45) Kcal 459
    300 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
    20 gr FIOCCHI D’AVENA
    200 gr MELA
    30 gr WHEY PROTEINE DEL SIERO
    SPUNTINO (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
    100 gr TONNO AL NATURALE
    15 gr NOCI
    PRANZO (PRO 47.8 – CARBO 56 – GRASSI 24.4) Kcal 649
    80 gr RISO INTEGRALE
    200 gr PETTO DI POLLO
    20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
    VERDURA A VOLONTA’
    SPUNTINO E POST WORK (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
    100 gr TONNO AL NATURALE
    15 gr NOCI
    CENA ( PRO 44.4 – CARBO 0 – GRASSI 21.8) Kcal 374
    200 gr PETTO DI POLLO
    20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
    VERDURA A VOLONTA’
    PRENANNA ( PRO 22.4 – CARBO 4.6 – GRASSI 7.8) Kcal 178
    200 gr FIOCCHI DI LATTE
    Anteprime Allegate Anteprime Allegate Consiglio dieta-immagine-144.jpg   Consiglio dieta-immagine-146.jpg   Consiglio dieta-immagine-150.jpg   Consiglio dieta-immagine-151.jpg  

  2. #2
    L'avatar di djdo
    djdo non  è collegato Master Olympia
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    Predefinito

    Sì, la dovresti seguire sia nei giorni di allenamento che in quelli dove non ti alleni, magari cambiando il post wo (aggiungi un pò di carbo quando ti alleni). Poi la domenica te la tieni come giorno di ricarica Così a prima vista non mi sembra di vedere errori grossolani, qualcuno potrebbe obiettare sul latte, l'unica cosa è che DEVI conteggiare anche la verdura: non è sufficiente scrivere "a volontà" e poi ci metti "0 carbo" perchè così non è

  3. #3
    paolovaccaro non  è collegato Principiante
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    Predefinito

    Vi posto finalmente la dieta sistemata:

    COLAZIONE
    250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
    200 gr MELA
    25 gr nette di WHEY PROTEINE DEL SIERO

    SPUNTINO
    100 gr TONNO AL NATURALE
    15 gr NOCI

    PRANZO
    4 WASA O 1 FRUTTO
    150 gr PETTO DI POLLO
    20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
    VERDURA A VOLONTA’

    SPUNTINO post wo pesi
    30/40g whey+30g miele
    post wo solo cardio 40g whey
    spuntino senza allenamento
    100 gr TONNO AL NATURALE
    15 gr NOCI

    CENA
    150 gr PETTO DI POLLO
    20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
    VERDURA A VOLONTA’

    PRENANNA
    200 gr FIOCCHI DI LATTE

    Ho acquistato le whey gusto vaniglia e li ho sciolti nel latte, un sapore orrendo, mi viene da vomitare. Come potrei combinarle per inibire il sapore?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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