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Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: aiuto metabolica

  1. #1
    vinny_panacea non  è collegato Principiante
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    Sorpreso aiuto metabolica



    Ciao ragazzi...premetto che sono nuovo del forum....non potevo non iscrivermi dato l'alta presenza di personale esperto che abita il forum in questione. Beh come da titolo, sto al quarto giorno di una metabolica da me impostata. Volevo dei consigli....soprattutto per quanto riguarda l'apporto calorico e se secondo voi sto procedendo bene...ora vi posto tutto

    Dati:
    Sesso: UOMO
    Morfologia: ENDOMORFO
    Altezza: 175cm
    Peso: 75cm
    Polso: 16cm
    Girovita: 93cm
    BF: 20% (credo)
    Ore di sonno: <8
    Attività svolte: vita sedentaria associata a 3 ore settimanali di nuoto

    in base a questi dati, qual'è il mio effettvo metabolismo di base, %BF e apporto calorico in definizione?

    OBIETTIVO: Definizione estrema

    Programma Alimentare:

    COLAZIONE 8:30
    10 Mandorle
    200ml latte
    Vt b, vit c, multivit

    SPUNTINO 11:00
    10 Mandorle
    100ml albume
    10gr evo

    PRANZO 13:45
    200gr Pesce Azzurro bollito
    verdura a volontà
    20gr evo
    Vit b, vit e

    SPUNTINO 17:00
    30gr Whey Iso
    3 cps: Amino 2700 UNIVERSAL

    CENA 20:00
    200gr Petto di pollo o tacchino
    verdura a volontà
    20gr evo

    PRENANNA
    200gr Fiocchi di latte
    10 mandorle

    Liquidi ingeriti: 5lt H20 + 1lt thè verde
    Condimenti usati: Sale iodato (in abbondanza), Paprika, Curry

    PRO:150gr FAT:83gr CHO:15gr tot: 1446kcal

    Che devo fare??? ripeto che sono al quarto giorno e non mostro ancora sintomi di stanchezza ma nemmeno evidenti perdite o accumuli di grasso...la siuazione è stazionaria. Quello che vi chiedo è in base al mio metabolismo, sto procedendo bene? devo variare le percentuali? devo abbassare ancora le calorie?
    Fatemi sapere....accetto qualsiasi tipo di critica e/o consiglio!

  2. #2
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    Citazione Originariamente Scritto da vinny_panacea Visualizza Messaggio
    in base a questi dati, qual'è il mio effettvo metabolismo di base, %BF e apporto calorico in definizione?
    http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

  3. #3
    vinny_panacea non  è collegato Principiante
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    Jun 2008
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    fatto già.per calcolare i miei dati ho usato quel 3ad...non sapevo ke era buono anche in meta.cmq consigli sugli alimenti?le percentuali?le calorie scelte?

  4. #4
    L'avatar di orudozac
    orudozac non  è collegato Mr Universo
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    La percentuale di grasso è variabile, se hai occasione compra un plicometro di plastica tipo accumeasure 3000 e cerca di fare rilevazioni costanti.

    Hai due diete per i giorni di allenamento/riposo o unica?

  5. #5
    vinny_panacea non  è collegato Principiante
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    Una sola singola dieta...In metabolica si deve fare la differenza tra i giorni off e on? Ricordandoti che faccio nuoto....il mio Pre w.o è lo spuntino delle 18 a cui aggiungo 8cp Bcaa+ della My Protein...alle 18 e 30 entro in vasca e alle 19 e 30 finisce il corso. il Post w.o sono 8cps di Amino 2700 dell'Universal. Gli unici effetti indesiderati sono: un'alitosi skifossima (mai sofferto in vita mia dopo 5 anni di body building) e un elevato senso di fame che compenso dopo poco con la cena delle 20. Il plicometro della Acco l'ho comprato (7€ su ebay comprese le s.s) ho misurato la plica che si trova poco + su dell'appendice e sono circa al 20% forse qlcosa in +

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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