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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Come ottimizzare la mia alimentazione. [Consigli]

  1. #1
    L'avatar di Esa¨
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    Predefinito Come ottimizzare la mia alimentazione. [Consigli]



    Volevo chiedere dei consigli su come impostare al meglio la mia alimentazione.

    Premessa: sono 6 mesi il 7 giugno, che pratico l'attivitÓ di Body Building. E devo dire che i progressi ci sono stati. Sono passato da un peso di circa 62,5 a 64.8 precisi. La costanza, come sempre, Ŕ validissima alleata.

    Premessa #2: bevo circa 2,5 litri d'acqua. Uso poco olio (un cucchiaio a pasto),quasi per niente sale (anche se Ŕ poco giusto dato che la maggiorparte degli alimenti Ŕ giÓ salata) e tante spezie.


    Appena Sveglio:
    • Tre bicchieri d'acqua

    Colazione:

    • 100\150 ml di Latte Zymil Parzialmente Scremato con 100\150 Gr di cereali misti;
    • Una banana, mela e un kiwi;
    • Tre\quattro fette biscottate con marmellata di mirtilli (a volte aggiungo anche del burro d'arachidi solo su una fetta);
    • Mezza Bottiglia d'acqua naturale.



    Spuntino:
    • Yogurt Activia
    • Frutta


    Pranzo:

    • 100 gr Pasta (Riso) (Farro) Integrale (entrambi)
    • 230 gr Legumi
    • Verdura
    • 30 gr Noci


    Pranzo Variant #2

    • 6\7 albumi di cui conservo solo 2 Tuorli
    • Piselli


    Pranzo Variant #3

    • Un pollo (circa un Kg) allo spiedo intero
    • Verdura


    Pranzo Variant #4

    • 200 gr Pesce
    • 100gr Riso Integrale
    • Verdura


    Spuntino:

    CaffŔ
    100 ml Latte (Lo stesso della colazione)
    Una banana (se non l'ho mangiata a colazione)
    30 gr di cioccolato fondete (solo se dopo ho allenamento)

    [Spuntino dopo Allenamento:]

    • 50gr Pane Integrale
    • 100 gr Bresaola


    Cena:

    • 400 gr di pollo (carne magra)
    • Verdura


    Ovviamente la cena l'alterno con il pranzo. E anche i vari spuntini tra di loro.
    Se non ho mangiato uova a pranzo, le recupero la sera (Le mangio massimo tre volte la settimana). Stessa cosa per riso o pasta.

    Adesso, sfogatevi. XD
    Ultima modifica di Esa¨; 21-05-2010 alle 03:55 PM

  2. #2
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    Obiettivo?

  3. #3
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    Chiedo consiglio su come migliorare la mia dieta per potenziare anche il fisico e l'attivitÓ annessa. Vorrei sapere se sbaglio grammature e\o alimenti. E magari qualcosa da aggiungere.

  4. #4
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    Ok, per darti dei consigli sulla dieta dovremmo sapere anche che obiettivo ti prefiggi seguendo la stessa... Nel senso se vuoi aumentare di massa o se vuoi definire la muscolatura o altro... In base agli obiettivi la dieta cambia di conseguenza quindi per un obiettivo pu˛ andare per un altro invece no

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Ok, per darti dei consigli sulla dieta dovremmo sapere anche che obiettivo ti prefiggi seguendo la stessa... Nel senso se vuoi aumentare di massa o se vuoi definire la muscolatura o altro... In base agli obiettivi la dieta cambia di conseguenza quindi per un obiettivo pu˛ andare per un altro invece no
    Hai perfettamente ragione. Guarda per adesso vorrei aumentare ancora di pi¨ la mia massa. Anche perchŔ per la definizione Ŕ ancora presto. Almeno penso.

  6. #6
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    Nessuno consiglio?

  7. #7
    L'avatar di Zalloi
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    conviene che ti leggi i post in rilievo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dellĺOlympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera ŔFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne Ŕ passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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