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Discussione: definizione

  1. #1
    JbKing non  è collegato Principiante
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    Predefinito definizione



    salve a tutti da 5 giorni seguo questa dieta:
    h 6.30: 15 g whey + 3/4 fette biscottate+150 ml latte

    h 9.30/10: 50 g di pane e g di crudo

    h 14.00:100 g di pasta
    +150 g di carne rossa o bianca
    oppure 200 g di albume d'uovo
    +100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)

    h18.30:30g di whey

    h20.00:150 g di carne rossa o bianca
    oppure 200 g di albume d'uovo
    +100 g d'insalata(due cucchiai d'olio)
    +30 g di grana

    In 5 giorni ho iniziato a intravedere una perdita muscolare(magari esagero) piuttosto che quel poco grasso che ho nella parte bassa dell'addome.
    Da quello che sò io,corregetemi se sbaglio,non dando i carbodrati serali al corpo questo brucia i grassi per ricavare energia,giusto ?
    Ma visto che l'eliminazione dei carbo a me sembra esagerata e rischio di perdere quel poco che ho messo su,sto pensando di reintrodurli.
    In poche parole la mia richiesta è questa:solo aggiungendo cardio (20 min a fine allenamento a 145 battiti) riesco a eliminare quel poco di pancia ?poi i carbo li toglierò 30 gg prima del mare.
    grazie

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
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    fornisci qualche dato su di te...letta così, questa può sembrare poco più che un insieme casuale di alimenti
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  3. #3
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da JbKing Visualizza Messaggio
    Ma visto che l'eliminazione dei carbo a me sembra esagerata e rischio di perdere quel poco che ho messo su,sto pensando di reintrodurli.

    grazie
    E' questo il problema, fare diete di definizione quando sotto sotto non c' é molto da definire.
    Pertanto il consiglio é di mangiare giusto con carbo etc etc in quanto puoi mantenere uno stato muscolare accettabile ed inoltre anche asciugarti.
    però ricorda che ogni dieta per una estrema definizione porta ad una perdita muscolare...

  4. #4
    JbKing non  è collegato Principiante
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    scusate..
    altezza 1.73
    peso 64 kg
    nell'allegato c'è una mia foto..comunque ho un poco di grasso(meno di un cm) nella parte bassa dell'addome..quindi ho pensato che togliere i carbo sia eccessivo..farò solo un pò di cardio a fine allenamento(20 min di tapis a 145 battiti,ok ?)
    grazie
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  5. #5
    L'avatar di Spitfire
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    Non mi sembra proprio un fisico da definire...

  6. #6
    JbKing non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Non mi sembra proprio un fisico da definire...
    quindi lascio 80 g di riso serali e inserisco attività aerobica come ho detto sopra ?
    Ultima modifica di JbKing; 20-05-2010 alle 08:52 PM

  7. #7
    L'avatar di Spitfire
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    Il cardio va sempre bene, non credere al falso mito che faccia perdere massa magra...

  8. #8
    JbKing non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Il cardio va sempre bene, non credere al falso mito che faccia perdere massa magra...
    perfetto quindi ricapitolando con questo metodo perdo quel poco che voglio togliere senza il rischio di bruciare muscoli..grazie

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spitfire Visualizza Messaggio
    Il cardio va sempre bene, non credere al falso mito che faccia perdere massa magra...
    Dipende... se ti metti a correre per un'ora dopo un allenamento anaerobico catabolizzi eccome, quindi non è che sia un falso mito. Puoi correre senza catabolizzare se ti dedichi solo a quello in un determinato giorno altrimenti la massa magra la perdi.

  10. #10
    JbKing non  è collegato Principiante
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    anche io ero a conoscenza del fatto che si potrebbe perdere della massa magra.
    Quindi il tuo consiglio è di dedicare alla corsa i giorni in cui non faccio allenamento di tipo anaerobico quale il lavoo con i pesi,giusto?

  11. #11
    JbKing non  è collegato Principiante
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    anche io ero a conoscenza del fatto che si potrebbe perdere della massa magra.
    Quindi il tuo consiglio è di dedicare alla corsa i giorni in cui non faccio allenamento di tipo anaerobico quale il lavoo con i pesi,giusto?

  12. #12
    L'avatar di Spitfire
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Dipende... se ti metti a correre per un'ora dopo un allenamento anaerobico catabolizzi eccome, quindi non è che sia un falso mito. Puoi correre senza catabolizzare se ti dedichi solo a quello in un determinato giorno altrimenti la massa magra la perdi.
    Ma parliamo di allenamento aerobico, un ora di corsa non é un allenamento aerobico da bodybuilder...
    Inoltre non c'é correlazione tra fare cardio nei giorni in cui non fai i pesi...
    Ultima modifica di Spitfire; 21-05-2010 alle 10:24 AM

  13. #13
    JbKing non  è collegato Principiante
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    quindi il vostro consiglio qual è ?

  14. #14
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    20 min dopo l' allenamento a bassa intensità...

  15. #15
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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