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Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Un caro e nuovo saluto a tutti

  1. #1
    over87 non  è collegato Principiante
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    Predefinito Un caro e nuovo saluto a tutti



    Ciao ragazzi mi chiamo Raffaele ho 22 anni prossimo ai 23, ho scritto già in passato sul vostro forum, vi leggo con poca costanza anche per i vari impegni lavorativi e le varie passione che coltivo ma veniamo al dunque, vorrei risultare più apprezzabile per me stesso indifferentemente dagli altri, per tanto sto creando una dieta con un indice di carboidrati inferiore in modo tale da ripulirmi e marcare maggiormente i dettagli che spero ci siano, nel pomeriggio postero anche una foto per rendere l'idea e soprattutto per cogliere insegniamenti dalle critiche. Sono alto 185 circa qualcosina in meno e peso 87kg attualmente, circa 4 settimane orsono l'ago della bilancia pendeva sui 94kg, ho ridotto nel periodo post pomeridiano i carboidrati e solo questo passaggio mi ha reso possibile il calo di peso e l'adipe presente sul basso ventre, arrivo al dunque postandovi la mia dieta ricca di miglioramenti, inoltre tengo a precisare che mi alleno costantemente 2 volte a settimana alternando i cicli fra scheda a e b che per me rappresenterebbero periodi di forza e definizione, il tutto viene variato ogni 3 settimana, inoltre faccio riferimenti ai massimali ma più in là posto anche la scheda di allenamento, ora vorrei dei consigli sulla dieta che presumo veramente poco corretta:
    colazione ore 7
    latte 200ml
    biscotti secchi o fette biscottate con marmellata,
    spuntino ore 10.30
    rosetta 70g crudo o bresaola 70gr
    pranzo
    pasta condita con sugo 70g
    carne rossa o bianca circa 200gr
    pomeriggio
    cerco di mangiare noci 3
    solitamente fiocchi 100gr ma non li prediligo molto oppure vorrei una variante
    cena
    250gr carne bianca o rossa tengo a prediligere quella rossa anche per la maggior quantità di grassi

    Pre nanna
    nulla

    Tengo a precisare che faccio un attività lavorativa a volte molto stancante trasporto di pacchi e a volte poltrisco dietro un pc quindi non sempre stabile in termini di consumo calorico, assumo costantemente non meno di 3 litri d'acqua al giorno che altro dire se ho omesso qualcosa chiedete, ogni giudizio o commento e ben accetto

  2. #2
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Predefinito

    Allora la dieta devi rivederla in base a quelle che sono le tue esigenze di dispendio energetico. Ti lascio una breve guida che do spesso a chi come te vuole costruirsi una buona dieta. Se poi hai dubbi chiedi pure

    "Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
    Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."

    Ti lascio inoltre il link a un buon database per il calcolo macronutrienti/calorie

    http://www.bellezza.it/donne/ali/diete/daliac01.html

  3. #3
    over87 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
    Allora la dieta devi rivederla in base a quelle che sono le tue esigenze di dispendio energetico. Ti lascio una breve guida che do spesso a chi come te vuole costruirsi una buona dieta. Se poi hai dubbi chiedi pure

    "Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700 (sempre che non si seguano particolari diete quali Low Carb, very low carb, chetogeniche e altre in cui cambia il quantitativo calorico da assumere). Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 20%- 30% delle Kilocalorie del proprio fabbisogno derivanti dai macronutrienti (1 grammo carbo= 4kcal; 1 grammo proteine= 4 kcal; 1 grammo grasso= 9 Kcal) , ma ovviamente il rapporto è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche e ai tuoi obbiettivi. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
    Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola."

    Ti lascio inoltre il link a un buon database per il calcolo macronutrienti/calorie

    http://www.bellezza.it/donne/ali/diete/daliac01.html
    ti ringrazio per la pazienza soprattutto perchè avrai risposto numerose volte a questa domanda, veniamo al dunque ho fatto il test del fabbisogno giornaliero sul seguente sitohttp://www.paginainizio.com/service/calorie/calorie_fabbisogno.htm praticamente mi ha riferito come valore 5706kcal non son un pò tante ?
    ricapitolo i dati usati
    peso 87
    altezza 183
    eta 22

    Riposo: ore in cui si dorme è si è distesi 7 + Inattività: ore in cui si sta seduti o fermi in piedi 2 + Attività molto leggera: muscoli non impegnati (Lavoro sedentario) 3 + Attività leggera: vi è un impegno fisico leggero (Pulizie di casa). 1 + Attività moderata: si necessita un certo sforzo fisico (Lavoro faticoso) 7 + Attività pesante: con forte impegno muscolare (Sport, lavori pesanti) 4 =

  4. #4
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Ovviamente hai sbagliato qualcosa
    Usa questo

    http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm

  5. #5
    over87 non  è collegato Principiante
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    guarda come un pò tutti penso che il fabbisogno sia variabile nel corso della settimana ad esempio la domenica praticamente la passo quasi da sedentario mentre in settimana lavoro di trasporto pacchi, un pò dietro una scrivania e al pc e due volte a settimana allenamento, ho fatto il calcolo sul sito da te inviato ho messo attività estremamente pesante mi ha dato come kcal 3782 peso forma stimato da 72 a 76kg sono più di 10kg in meno, penso anche di arrivarci ma non mandero a quel paese tutto il lavoro fatto?

  6. #6
    over87 non  è collegato Principiante
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    Ho rivisto la dieta, orientativamente anche perchè sono ancora molto confuso pultroppo, dovrei avere un fabbisognio calorico di circa 3200kcal sto provando nel seguente modo:
    colazione
    400 ml latte kcal 268
    8 biscotti kcal 180
    break
    2 uova con rosso kcal 311
    pane 70g kcal 203
    pranzo
    pasta 70g kcal 264
    maiale 300g kcal 741
    noci secche 50g kcal 436
    spuntino
    fiocchi 100g kacl 102
    cena
    vitello 300g 770
    prenanna
    fiocchi 100g kcal 102

    circa 3340 kcal su per giù cosa ne pensate accetto modifiche e pareri oggi sto seguendo questa dieta, cerco di ripulirmi dal grasso in eccesso e di mantenere il tono muscolare acquisito, per la scheda avevo pensato ad un 8x3rip con pause da 40' fra le seri ma a quanto pare non è il massimo o sbaglio?

  7. #7
    over87 non  è collegato Principiante
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    Citazione Originariamente Scritto da over87 Visualizza Messaggio
    Ho rivisto la dieta, orientativamente anche perchè sono ancora molto confuso pultroppo, dovrei avere un fabbisognio calorico di circa 3200kcal sto provando nel seguente modo:
    colazione
    400 ml latte kcal 268
    8 biscotti kcal 180
    break
    2 uova con rosso kcal 311
    pane 70g kcal 203
    pranzo
    pasta 70g kcal 264
    maiale 300g kcal 741
    noci secche 50g kcal 436
    spuntino
    fiocchi 100g kacl 102
    cena
    vitello 300g 770
    prenanna
    fiocchi 100g kcal 102

    circa 3340 kcal su per giù cosa ne pensate accetto modifiche e pareri oggi sto seguendo questa dieta, cerco di ripulirmi dal grasso in eccesso e di mantenere il tono muscolare acquisito, per la scheda avevo pensato ad un 8x3rip con pause da 40' fra le seri ma a quanto pare non è il massimo o sbaglio?
    mi auto quoto, non avete rimproveri in merito

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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