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Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: dieta massa magra

  1. #1
    boniboni non  è collegato Principiante
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    Predefinito dieta massa magra



    ciao ragazzi cosa ne pensate di quetsa dieta per cercare di mettere massa il piu magra possibile
    Allora sono alto 1.79 peso 71 massa magra 65 se non ricordo male
    colazione 280 g albumi + 70 fiocchi d'avena+frutto (30g pro+ 40 carbo)
    spuntino
    craker integrali vitasnella (20g carbo) 50 g affettati magri (15g pro)7 mandorle
    Pranzo 100 g pasta integrale (60carbo) 130/140 carne magre(30pro)evo insalata
    Spuntino come sopra pero uso 3 fette wasa
    wo
    whey + banana
    cena carne +verdure (20-30g pro)

  2. #2
    L'avatar di NastyChris
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    massa: ok....anzitutto ti chiedo: come hai fatto a determinare le grammature degli alimenti?

    quali calcoli hai eseguito?
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  3. #3
    boniboni non  è collegato Principiante
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    le pro ho fatt il mio peso x due grassi e carbo volev prov una via di mezzo tra Massa pura e definiz cagata vero?!

  4. #4
    L'avatar di NastyChris
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    ehm... si

    dunque, come sicuramente saprai, nulla è mai lasciato al caso.

    quindi la tua alimentazione dovrà essere ben impostata.

    ok: come impostarla? anzitutto devi calcolare il tuo fabbisogno giornaliero.

    mi permetto di consigliarti la lettura di questo articolo che ti permetterà di impostare le linee guida della tua dieta.

    http://www.bbhomepage.com/FORUM/showthread.php?t=13749

    una volta fatto tutto ciò, posta pure qui i tuoi calcoli e risultati.

    procederemo assieme
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  5. #5
    boniboni non  è collegato Principiante
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    il mio far bisogno basale l ho fatto ed era 1760 se nn ricordo male

  6. #6
    boniboni non  è collegato Principiante
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    forse ho detto una cavolata vedendo il tuo link sono 69 di peso quindi sono sulle 2277 più un 10% xo considera ke faccio un lavoro sedentario e non voglio sporcarmi troppo in vista Dell estate

  7. #7
    boniboni non  è collegato Principiante
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    dove sei nasty??

  8. #8
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Ti incollo una risposta che do solitamente nei casi analoghi a questo. Se poi hai altri dubbi chiedi pure.

    "Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. A questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze metaboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali che puoi trovare anche su questo forum).
    Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si in palestra ma a tavola."

  9. #9
    boniboni non  è collegato Principiante
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    ma ho fatt il calcolo ora

  10. #10
    L'avatar di User_del85404
    User_del85404 non  è collegato Mr Italia
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    Citazione Originariamente Scritto da boniboni Visualizza Messaggio
    ma ho fatt il calcolo ora
    Ora dovrai dividirle per le calorie che ti forniscono i singoli macronutrienti (io ad esempio dicevo 50%-30%-20%, ma puoi partire volendo dal calcolo delle proteine assunte che dovrebbero essere 2 grammi per chilo corporeo e in seguito moltiplicare per 4, visto che ti ricordo un grammo di proteine fornisce 4 Kcal. A questo punto dovrai mettere in proporzione le Kcal ottenute dalla moltiplicazione col tuo fabbisogno giornaliero e da lì calcolarti carboidrati e grassi)

    La spiegazione ti sembrerà difficile (che poi non lo è), io ho cercato di riassumerti il modo per impostare una dieta descritta nelle pagine delle discussioni in evidenza, visto che non le vuoi leggertle allora te le ho riassunte in 6 righe

  11. #11
    boniboni non  è collegato Principiante
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    allora facendo conto che peso 69 ho fatto 69x33=2277
    Aggiundendo un 10 % diventano2504
    ora.. 69x2=138 le pro che moltiplicate per 4 fa 552kcl
    2504-552=1952
    questo 1952 come lo divido meta in carbo? e restante in grassi??

  12. #12
    boniboni non  è collegato Principiante
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    nessuno?;(

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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