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Discussione: alimentazione .... confusione...

  1. #1
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    Predefinito alimentazione .... confusione...

    Salve.
    Faccio palestra da ormai circa 4-5 anni, ho 46 anni quindi non pretendo di arrivare ad avere un fisico perfetto ma vorrei sfruttare al massimo il lavoro fatto in palestra.
    Sono sempre stato totalmente confuso sulle tipologie di allenamento, le schede da seguire, l'alimentazione e via discorrendo.
    Fin dagli inizi mi sono affidato ad un istruttore il quale mi ha sempre propinato i classici 3 esercizi 3x8 per ogni gruppo muscolare suddivisi in 3 sedute settimanali.
    Qualche risultato l'ho ottenuto ma dopo tutti questi anni devo dire che sono ben pochi rispetto al lavoro fatto.
    Non ho mai fatto cicli di forza ad esempio.
    Solo ieri, leggendo Forza e Massa ho provato a fare la scheda di esempio che potete vedere nel sito.
    Potete darmi qualche parere su come procedere per capire se mi sto allenando bene, se sto mangiando bene, ecc. ecc.?
    Per esempio, la scheda per la forza indicato in quel sito secondo voi puo' andare bene?
    Per quanto riguarda l'alimentazione do queste indicazioni, tenendo conto che la maggior parte del mio tempo la passo seduto davanti ad un pc per lavoro:
    09.00: pasta (da bar) con marmellata e capuccino;
    11.30: 2 fette di pane con bresaola e una mela; caffe'
    15.00: 100 gr circa di pasta condita, 4 uova fritte oppure un pesce, oppure 2 spinaccine, insalata e un frutto; caffe';
    19:00: 30 gr di proteine in polvere del siero del latte con 300ml di latte; caffe';
    21:00: 100 gr di tonno in scatola, oppure carne in scatola, oppure sgombri, pomodori;
    24:00: 30gr di proteine in polvere derivate dalla caseina con 300ml di latte.
    Grazie.

  2. #2
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    Potevi modificare un pelo la descrizione facendo copia/incolla dall'altro forum

    Comunque stai mangiando male qualsiasi sia il tuo scopo... Appunto: qual'è il tuo scopo? Massa? Definizione? Mantenimento? Ingrasso?

    Leggi pure le discussioni in rilievo così ti fai un'idea

  3. #3
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    Per poter impostare una buona dieta devi sapere quante chilocalorie il tuo corpo brucia ogni giorno (vai su google cerca "fabbisogno chilocalorico giornaliero" e ti compariranno numerosi siti su cui fare questo conto). Supponiamo che con un'attivita sportiva media il tuo corpo consumi 3000 Kcal. a questo punto per mettere massa dovrai assumerne dai cibi circa 3300, per definire invece 2700. Ovviamente dovrà esservi un rapporto fra carbo-proteine e grassi. Solitamente si predilige un 50%- 30%- 20% , ma ovviamente è regolabile in base alle tue esigenze meteboliche. Tutto va infine pesato altrimenti non potrai mai sapere quanti macronutrienti e Kcal stai assumendo (e per far questo dovrai consultare tabelle nutrizionali).
    Leggi ad ogni modo topic in sezione in evidenza che spiegano come realizzare una buona dieta e ricorda che l'80% del lavoro non si fa in palestra ma a tavola. Ciao

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Potevi modificare un pelo la descrizione facendo copia/incolla dall'altro forum

    Comunque stai mangiando male qualsiasi sia il tuo scopo... Appunto: qual'è il tuo scopo? Massa? Definizione? Mantenimento? Ingrasso?

    Leggi pure le discussioni in rilievo così ti fai un'idea
    Chiedo venia ma e' il sintomo della mia confusione bestiale, comunque vorrei mettere ancora un po di massa ed eliminare un po di grasso.

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